sportinóval

Hallottál már sztyeppéről? Nem, nem ilyen táncra gondolunk. A Step egy edzőeszköz - egyfajta emelt platform, amelyet edzésre terveztek. Ennek a platformnak a magassága szükség szerint változtatható - az erőnlét növelésével magasabb magasságot is beállíthat.

A Step például a step aerobic. A step aerobic nagyszerű módja annak, hogy felpumpálja a szívét és fitt maradjon.

A step aerobic mellett a step használatára is lehetőség van, ha a gyakorlatot egy következő szintre akarja vinni. A megemelt felület ellenállást ad, ami szintén növeli a gyakorlat intenzitását.

A step aerobic előnyei

A step aerobic mindazon előnyökkel jár, amelyeket a nagy intenzitású kardio edzés nyújt anélkül, hogy megerőltetné az ízületeit. Ezek az előnyök különösen:

  • javítja az általános állapotot
  • kalóriát éget, csökkenti a testzsírt
  • növeli a hangulatot és az energiaszintet
  • erőt és rugalmasságot épít
  • javítja az egyensúlyt, a koordinációt és a mobilitást
  • javítja a vérnyomást, és pozitív hatással van a szív- és érrendszerre

Feladatok

A step aerobic gyakorlatok főként a test alsó részeire összpontosítanak, például a fenékre és a lábakra. Az edzés összetettségét azonban úgy érik el, hogy a felső végtagok izmait bevonják a kis súlyzók lehetséges alkalmazásával. A sztyeppét azonban használhatja a test más részeinek megerősítésére is.

Vessünk egy pillantást az alapvető gyakorlatokra ezzel az eszközzel.

Alapvető alacsony lépések

Ez egy alapvető aerobik gyakorlat, amely alkalmas kezdőknek vagy akár idősebbeknek, vagy bemelegítésként szolgál az igényesebb edzések előtt. A sebesség növelése növeli a szívre, a tüdőre és a szív- és érrendszerre gyakorolt ​​nyomást is.

  • Tedd Step-et magad elé.
  • Jobb lábával lépjen a Lépcsőn, majd a baljával.
  • Jobb lábával lépjen vissza a Lépcsőtől, majd a baljával.
  • Ismételje meg a gyakorlatot, változtassa meg a lábak sorrendjét.

Oldalsó alacsony lépcsők

Ez a Step Aerobic következő alaplépése, egy apró részlet kivételével nagyon hasonlít az előzőhöz.

  • Állj fel oldalt lépni.
  • Jobb lábbal lépjen a Lépcsőre.
  • Bal lépéssel lépjen a Lépcsőre - ezzel az egész testet megfordítja.
  • Lépjen hátra a jobb lábával.
  • Lépjen hátra a bal lábával.

Nézze meg, hogyan néznek ki az ilyen lépések a gyakorlatban.