Az emberi test egészében működik. Minden mozgással, beleértve a légzést is, több izom vesz részt, mint azt el tudjuk képzelni. A "légzőtorna" nagy hatással van a gerinc és más ízületek mozgósítására. Azok a gyakorlatok is hasznosak, amelyekben az egyensúly fenntartása szükséges (pl. Egyik lábon áll). Aktiválódnak a testtartási izmok, amelyeket az egyoldalú terhelés és a mozgásszegény életmód jelentősen gyengít.
Ezek a gyakorlatok rövid útmutatóként szolgálnak a természetben, otthon, a munkahelyen történő használatra. Minden korosztály számára alkalmasak. A rendszeres órákon többet és többet megtudhat róluk.
A légzés elvei
?belégzés az orron keresztül, kilégzés a szájon át
?Belégzéskor ne emelje fel a vállát
?a tüdőt először meg kell tölteni levegővel az alsó részen, a has ívben és egyidejűleg a mellkas alsó részében kiszélesedik, csak akkor a tüdő felső része töltődik meg, és ezért a mellkas felső része megnagyobbodik ( nem a vállát!) mély lélegzet végén.
1. Kilégzés
középpontjában az ún laterális légzés, rekeszizom légzés
?a kezeket oldalra helyezzük a bordák alsó szélén; a kezeken lévő receptorok segítik a mozgás érzékelését/tudatosítását
?vegyen egy mély lélegzetet - ne emelje fel a vállát!
?kilégzéskor finoman nyomja meg a bordákat a membrán működésének érzése érdekében
2. A gerinc gördítése
kiinduló helyzet enyhe álló ág
?egy kis ébredéssel
?lassú előre hajlás kinyújtott karokkal, ne hajlítsa meg a térdét
?az elülső kanyar kilégzésében
?a törzs "csigolya csigolyánként" lassan megtörölésével, végül fejjel
3. Súlyzók
enyhe lábazati állvány, a hegyek kissé befelé fordulnak, képzelje el, hogy súlyzókat tart a kezében (egykarú)
?előrehajlás kinyújtott karokkal és térdekkel - az alsó helyzetben kilégzés
?egy lélegzettel a törzs lassú nyújtásával emeljük fel a súlyzókat
?amikor a törzs kinyújtott, hajlítsa meg a karokat a könyöknél, húzza a tenyerét a testhez - lélegezzen ki
?emelünk súlyzókat, hogy felemeljük - belélegezzük
4. Luk
széles lábazati állvány, kissé behajlított térd, lábujjak egymástól elfordítva, képzeljék el, hogy íjat tartanak
?egy lélegzettel megnyújtjuk a húrt, folytatjuk, amíg ki nem tágul
?a kilégzéssel engedje le a karokat egy enyhe előre hajlásig, és folytassa a másik oldalon
?edzés közben ne emelje fel a vállát
?Ötször mindkét oldalon
5. Óra
támaszkodjon a földre a kezével, a térde kinyújtva, a sarka a földön, az alsó has összehúzódott, képzelje el, hogy maga egy hegy
?mély belégzés a rekeszizomba és a kilégzés
?megfigyeljük, hogyan növekszik/csökken a mellkasunk légzés közben
6. Bővítmények
enyhe lépés, egyenes, kéz összekapcsolva, tenyér felfelé
?egy érintéssel megemeljük a sarkakat - a lábujjakon lévő meghosszabbítást
?kilégzéssel felvetjük a tippeket
?a fenék és a has összehúzódva marad, és a törzs egyenes
7. Lökés
enyhe ágyék, tenyérrel lefelé
?kilégzéssel guggolunk és képzeljük el, hogy "valamit" a kezünkkel a földbe nyomunk, a hátul kinyújtva marad
?tenyerünket felfelé fordítjuk, egy érintéssel letöröljük a térdünket, és egyúttal a test mellé emeljük a kezünket a melléhez, egy érintéssel a rekeszizomhoz
8. Tüdő előre
álló ízület, könyöknél hajlított kar, ujjak kissé ökölbe szorítva, tenyerek felfelé fordítva
?kilégzéssel előrelendülünk, és a beleegyezés oldalán egyszerre alkarozunk, tenyerével lefelé fordítjuk az öklét
?érintéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe
?váltogatjuk mindkét oldalt
9. Tüdő hátrafelé - álló ízület
?a kilégzés hátradőlésével az alkarban lévő karok a könyöknél derékszögre hajlanak
?érintéssel térjen vissza az álló ízülethez és ébredjen fel
?a másik lábbal megismételjük
10. Szerelvények - álló ízület
?egy kis fel- és leszállással, rövid állóképesség
?kilégzés, kilégzés
?váltogatjuk mindkét oldalt
11. Háromszög
előre lépés, az elülső láb a térd derékszögében hajlik, a lábak egymással párhuzamosak, az illeszkedő kar a tenyerével a földön fekszik, a lábujjak előre mutatnak, a másik kar lazán lóg mellette
?egy lélegzettel felemeljük szabad karunkat az egymás fölé hajolva, és szemünkkel figyeljük a tenyeret
?kilégzéssel visszatérünk a kiindulási helyzetbe, továbbra is a tenyerét figyelve
?megismételjük a másik oldalon
Az egészségért mindig van mit tenni. Az embereknek elegendő információval rendelkeznek. Csak fegyelemre és önbecsülési akaratra van szükséged.
Mgr. Danka Čechvalová a Szlovák Köztársaság Asztmás Szövetségével együttműködve