Gyakorlatok, amelyek még a terhesség alatt is fittek

A terhesség alatti rendszeres és megfelelő testmozgás javítja a szív- és érrendszer egészségét, energiát szolgáltat, enyhíti a hátfájást és segít a szülés jobb kezelésében is.

gyakorlatok

Foglalkozott-e fizikai aktivitással a terhesség előtt, és nincsenek-e egészségügyi problémái? Valószínűleg folytathatja a testmozgást a terhesség alatt. Jó azonban konzultálni kezelőorvosával egy adott gyakorlat alkalmasságáról.

Miért gyakoroljon terhesség alatt?

A rendszeres testmozgás számos egészségügyi és pszichológiai haszonnal jár. Terhes nő esetében nemcsak saját magának, hanem a születendő gyermeknek is előnyös. A terhesség alatti testmozgás segít megszabadulni a hátfájástól, a székrekedéstől, erősíti a csontokat és az ízületeket, enyhíti a stresszt és a szorongást. Ezenkívül javul a véráramlás, ami nemcsak a szív- és érrendszerre, hanem a bőr megjelenésére is pozitívan hat. Az erős izmok és az erős szív is fontos a szülésnél. Végül, de nem utolsósorban egy terhes nő, aki terhesség alatt gyakorol, több állapotot és kecses görbét kap a szülés után.

Javasoljuk, hogy olvassa el: 6 elv a biztonságos futás terhesség alatt

A gyaloglás az alap

Ha terhessége előtt nem sportoltál, próbálj gyorsabb ütemben szánni időt a rendszeres sétákra. Bármikor és bárhol gondozhatja őket. Tudja, hogy még ez az igénytelen mozgás is számos előnnyel jár Önnek és babájának. Fontos azonban, hogy rendszeresen menjünk, ideális esetben minden nap. A terhesség előrehaladott szakaszában válasszon biztonságos, egyenletes talajt és viseljen minőségi tornacipőt, hogy elkerülje a has növekedésével és az egyensúlyvesztéssel kapcsolatos esetleges sérüléseket.

Úszás és csoportos gyakorlatok a vízben

A terhes nők számára az egyik legalkalmasabb sport az úszás. Biztonságos, nem terheli a mozgásszervi rendszert, erősíti a szívet és az összes fő izomcsoportot. Az úszás mellett a terhes nő választhat más fizikai tevékenységeket is, amelyeket a vízben végeznek. Ez lehet aqua aerobic, aqua jogging, aqua zumba és így tovább.

Test és elme gyakorlatok

A fizikai tevékenységek ebbe a csoportjába elsősorban a jóga, a pilates, a spirálok, a portdebrák és mások tartoznak. Kiváló választás terhes nők számára, mert nemcsak a testre, hanem a pszichére is pozitívan hatnak. Megerősítik az összes izomcsoportot, beleértve a mély izmokat is, javítják a rugalmasságot, támogatják a vérkeringést, kiküszöbölik a stresszt, segítenek enyhíteni a hátfájást stb. Ezen gyakorlatok esetében azonban tanácsos konzultálni egy adott test- és elmegyakorlat oktatójával, mert nem minden helyzet alkalmas terhes nő számára. Ideális esetben válassza a jógát vagy a kifejezetten terhes nők számára tervezett Pilates programot.