Részvény
Hány lépést kell megtennie naponta, hogy fitt maradjon? A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy kb 10 000 lépés, ami körülbelül öt kilométer. Hihetetlen mennyiségnek hangzik, de ha jobban belegondolunk, legalább napi 3000 lépést megtehet otthon.
Mennyi ideig tart elérni a 10 000 lépést
Számoljunk együtt. Az emberi lépés átlagos hossza 0,60 m. Az átlagos gyalogolási sebesség 4,8 km/óra. 10 000 * 0,60/1000/4,8 = 1 óra 15 perc. Tehát, hogy elérjük a 10 000 lépést, mérsékelt tempóban kell járnunk körülbelül egy órát és tizenöt percet. A számítás azt jelenti, hogy ezt mindenkinek el kell érnie a napi rutin részeként, de az ellenkezője igaz.
Hogyan lehet elérni a napi 10 000 lépést
A napi tízezer lépés körülbelül hat kilométeres gyaloglást jelent a nap folyamán. Ha nincs aktív munkája pincérként vagy ápolónőként, akkor bizonyára nehezen tudja elérni ezt a lépések számát csak a mindennapi tevékenységekből. Az emberek többsége azonban egy vagy több hosszabb sétáról vagy 30-60 perces futásból érheti el. Ennek a terhelésnek minimum napi testmozgásnak kell lennie a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás és a cukorbetegség megelőzése érdekében.
Tippek a napi 10 000 lépés határainak leküzdéséhez
- menjen dolgozni vagy iskolába tömegközlekedéssel
- szálljon le néhány megállóra a cél érdekében, és a többit járja be
- felejtsen el mozgólépcsőket vagy felvonókat, és mindig menjen fel az emeletre
- vegyél egy kutyát és sétáltasd el
- sportol
Hány kalóriát égetek el 10 000 lépésben
Az elégetett kalóriák száma elsősorban attól függ, hogy mennyit mér, másodsorban pedig az edzés sebességétől. Az alacsony intenzitású testmozgás, például a nyugalmi séta, nem elegendő ahhoz, hogy jelentősen befolyásolja a fogyást. A tested sokkal nagyobb terhelést képes kezelni. Ha a cél a zsírégetés járás közben, akkor válasszon egy olyan tempót, amelyben izzadni fog, de akkor is képes lesz beszélni. Az aerob zónában járva óránként körülbelül 1500 - 2000 kJ (358 - 478 kcal) éghet el.
Knuckleache. Mi van vele?
Ha úgy dönt, hogy napi több tízezer lépést tesz meg gyaloglás és futás formájában, az ízületi fájdalom elbátortalaníthatja. Ez azonban nem indokolja a mozgás leállítását. Szükséges, hogy teste megszokja a sportot. A táplálékkiegészítőknek köszönhetően megszabadulhat a fájdalomtól is.