Az alsó végtagok jobb véráramlása, a megfelelő nyirokáramlás biztosítása érdekében fontos, hogy izmait jó állapotban tartsa. Naponta gyakorolja ezt a néhány gyakorlatot.
Gyakoroljon ülő helyzetben
Támaszkodjon az alkarjára, alsó végtagjai kifeszülnek. Lélegzetvételével húzza fel mindkét lábujját, és erősen nyomja a térdét a szőnyeghez. Nézze meg, hogyan feszül a combizma. Lassan engedje ki, kilégzéssel. Az izmokat felváltva is megnyújthatja, ha egyszer a térdét tolják, egyszer szabadon.
Gyakorlás ülő helyzetben II
A lábujjhegyi gyakorlatokat csak a lábujjakkal végezze. Egy kis feszültséggel felváltva húzza meg és húzza meg a hegyeket, majd nyomja be és ki, majd összes mozdulatát sima gyűrűvé egyesítse. Próbáljon erőteljesen nyomni a térdeit, és mindkét lábszárat tartsa középső helyzetben minden csípőmozgás során.
Gyakorlás ülő helyzetben III
Emelje fel az egyik alsó végtagot, helyezze a sarkát a másik láb csücskére. Lélegzetvételével lassan mozgassa térdig, vagy még magasabbra az elülső láb után. Próbálja meg a sarkát egy síkban tartani, és ugyanúgy adja vissza a kilégzéssel. Ezután forgassa el a lábakat.
Gyakorlás ülő helyzetben IV
Egy lélegzettel emelje fel az egyik alsó végtagot, és sima mozdulattal húzza meg, emelje fel, nyújtja ki, és a kilégzéssel tegye vissza a szőnyegre. Kilégzés. Mindkét alsó végtagot váltogatjuk. A mozgás lassú, erőteljes, a visszatéréskor mind a láb pontos helyzetére, mind a térd teljes kinyújtására figyelünk.
Gyakoroljon a vízben
A vízben végzett bármilyen mozgás nagyon előnyös. Mindössze annyit kell tennie, hogy körbejárja, könnyen merül (nem teljesen víz alatt), tapsolja meg kezét a vízen. Próbáljon meg néhány gyakorlatot is.
A vízben állva I
Tegye félre a kezét, és egyik lábával lépjen előre. Ritmikusan emelje fel a jobb láb sarkát, enyhe ütéssel a földre, majd a bal láb sarka. Ismételje meg a másik láb elébe vetve.
A vízben állva II
Álljon csatlakoztatva, helyezze oldalra a kezét. Húzza be magát a meghosszabbításba, lépjen a sarkára, hintázzon így.
A vízben állva III
Láb a jobb lábon, az egész alsó végtag nyugodt esése a vízbe. Ismételje meg a másik lábbal.
A vízben állva IV
Álljon csatlakoztatva, oldalt tegye a kezét. Engedje le a jobb lábát a sarkával és a hátával, ugyanúgy a másik lábával. Próbálja megismételni ezt a gyakorlatot vízugrásokkal.
- „Arany kakas; nagy nyomáson vagy a végtagok nem torlódásán segít
- További fenékgyakorlatok Add hozzá őket az edzéshez, és meglátod a különbséget
- Fogyókúrák A rendszeres gyakorlatok segítenek egy lapos kivonat elkészítésében
- Súlycsökkentő gyakorlatok és diéta; Egészségesebben élni
- Gyakorlatok - saját súlyú gyakorlatok