gyakorlatok

Az ágyéki gerinc az izom-csontrendszer egyik túlterhelt része, és jelentős izomzavarok vannak, amelyek megváltoztatják a medence helyzetét. Ezt követően megváltozik a gerinc görbülete, és megváltozik az alsó végtagok ízületeinek helyzete és a rekeszizom aktivitása is.

A derékfájás okai

Több fájdalom okát ismerjük az ágyéki gerincben, vagyis népszerûen elmondva - a kereszteket. A leggyakoribb az hideg, amikor az izmok megmerevednek és egy gyors mozgás "vágást" okozhat. A derékfájás egyéb okai helytelen testtartás, hosszan tartó ülés vagy álló helyzet, túlsúlyos, amelyek túlterhelik az izmokat, az inakat és az ízületeket. Keresztfájdalom nőknél is előfordulhat terhesség alatt, amikor a testtartás és a hormonszint megváltozik.

Hogyan lehet megszabadulni a derékfájástól

Hacsak nincs poszttraumás állapota (eltolt lemezek, csigolyatörések) vagy krónikus gyulladásos betegség, megszabadul a fájdalomtól száraz hő alkalmazásával - szauna, infravörös lámpák, melegítő tapaszok vagy gélek és fájdalomcsillapító kenőcsök az érintett területre. Természetesen mindezt megfelelő gyakorlással még támogatni kell. Erre kell összpontosítani a merevség fellazulása, a nyújtás lerövidül és erősíti a legyengült izmokat és a helyes testtartás gyakorlásához .

Milyen izmokra kell összpontosítani

A relaxációs és nyújtási gyakorlatokra kell összpontosítani tonik - testtartási izmok . A legfontosabbak: a borjúizmok, a combizmok hátsó csoportja, a törzsegyengető ágyéki része, a combhúzók, a trapézizom középső és felső része, valamint a mell- és a rövid nyakizmok. Ha ezek az izmok túlságosan tónusúak vagy rövidülnek, elmélyíti az izom egyensúlyhiányát .

Erősítéskor különös figyelmet kell fordítania az egyenes hasi izmokra, a nagy és közepes ülőizmokra, az elülső alkarizmokra, a trapézizom alsó részére, az elülső fűrészfog izomára, a deltoidára és a mély nyakhajlítóira.

Ugyanilyen fontos szerepet játszik az ágyéki gerinc fájdalmainak enyhítésében is helyes testtartás gyakorlása .

Keresztgyakorlatok

Íme néhány példa az ágyéki gerinc fájdalmának enyhítésére és megszüntetésére szolgáló gyakorlatokra. Az összes gyakorlatot elvégezzük hanyatt fekve .

1. Feladat

Feküdj le, tedd a kezed a tested mellé, tenyérrel a földre, kinyújtott lábakkal. Lélegezz be, és lélegezz ki emelje le a fejét a szőnyegről . Igyekezzen az állát a lehető legközelebb hozni a mellkasához. Ismételje meg a mozgást 8-szor.

2. gyakorlat

Hajlítsa meg a lábát, keresztezze a karját a mellkasán. Lélegezz be és lassan emelje fel a törzset a padról . Amikor a pengéket a föld fölé emeli, állítsa le a mozgást, és kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

3. gyakorlat

Hanyatt fekve nyújtózkodjon úgy, hogy a kezei derékszögben közeledjenek a testéhez. Nyújtsa ki a bal lábat, hajlítsa meg a jobbat a térdnél és a csípőízületnél derékszögben. Nohu forogjon együtt a testtel balra. Próbáljon térddel megérinteni a földet. Forgassa a fejet az ellenkező irányba. A fej és a felső test a szőnyegen marad! Ugrás a másik oldalra is. Ismételje meg a gyakorlatot ötször mindkét oldalon. Ugyanezt a gyakorlatot végezze el mindkét lábát behajlítva .

4. gyakorlat

Az előző gyakorlat másik változata a kinyújtott lábak. Jobb a kinyújtott lábat keresztezzük a bal oldalon hogy a lábak egymás mellett legyenek. Ha a jobb lábat balra helyezzük, forgassuk balra és fordítva. Ismételje meg a gyakorlatot ötször mindkét oldalon.

5. gyakorlat

Hajlítsd be a térded. Kezdje a gyakorlatot a hasizmok összehúzódásával. Úgy tűnik, hogy a köldök az ágyéki gerinc felé közelít. Ezután adjuk hozzá az ülő izmok összehúzódását a medencefenékkel. Felemeljük a szamarat 15 - 20 cm-rel a betét felett . A kilégzéssel engedje le a medencét a földre, és ismételje meg a gyakorlatot 8-szor.

Kép: 5. gyakorlat (képek forrása: videosparabajardepeso.com)

Hosszan tartó fájdalom

Az ágyéki gerinc fájdalma nagyon kiterjedt és bonyolult téma. Megfelelő életmóddal és rendszeres testmozgással azonban számos egészségügyi problémát megelőzhet. Ha a fájdalom sokáig zavar, vagy a sérülés után is fennáll, javasoljuk, hogy látogasson el egy szakorvoshoz, aki meghatározza a fájdalom pontos okát, javasolja az esetleges kezelést és a testmozgás megfelelőségét.