Kezdjük a pozitív hírekkel. Mindegyikünknek kocka van a gyomrán. Igen te is. Csak néhány "szerencsés" számára látható, de mindannyian rendelkezünk velük. A fő probléma, hogy miért nem láthatók minden ember számára, az, hogy testzsír borítja őket. A szexi has kialakításának fő motivációja és legfontosabb pontja a fogyás és a testzsírégetés kell, hogy legyen. Ezt a testzsírt azonban csak hasi gyakorlatok és az aerob fizikai aktivitás kombinációjával égetheti el, ami elégetheti ezt a nem kívánt zsírt. Ezek olyan tevékenységek, mint futás, görkorcsolyázás, úszás, kerékpározás, aerobik, ugrás vagy intervall edzés. Ezeknek olyan tevékenységeknek kell lenniük, ahol keményen lélegzik. Ne feledje, hogy az izom minden kilogramma egy nap alatt 28 kcal-t éget el, míg a zsír minden kilogramma csak 4 kcal-t éget el. Így minél több izma van, annál magasabb az állapota, annál hatékonyabban ég az anyagcseréje, még akkor is, ha nem mozog. Tehát kezdetben ne feledje ezt a 3 fontos dolgot:


1. Az étrend beállítása (az energiafogyasztás csökkentése vagy az energiafelhasználás növelése = testmozgás, a sporttáplálkozásban is segíthet).

2. Aerobik tevékenységek (futás vagy futópadok, görkorcsolya, ugrókötél, úszás, intervall edzés, álló kerékpár, epliptikus edző - válaszd ki, mit fogsz élvezni. Váltakozhatsz is)

2. Hasi gyakorlatok (heti 2-3 alkalommal)

Sz. Gyakorlat 1 - támasz a könyökön (úgynevezett tábla)

Próbáljon 10-20 másodpercig ebben a helyzetben tartani. Lélegezz simán - lélegezz be a szájon át és lélegezz ki az orron keresztül. Próbáljon egyenesen tartani a hátát, és ne kapcsoljon az ágyéki régióba. Ezzel a hasi gyakorlattal a mély hasizmaidat edzed, amelyek felelősek a tested funkcionalitásáért és stabilitásáért.

gyakorlat során

Sz. Gyakorlat 2 - hajótest tárcsa

E gyakorlat során a törzset felváltva forgatja balra és jobbra. Próbáljon a sarok és a lábujjak a szőnyegen maradni. Lélegezzen simán a tárcsázás ritmusában, lélegezzen be az orrán keresztül, és lélegezzen ki a száján keresztül. Végezze el ezt a gyakorlatot 45-60 másodpercig. A ferde hasizmokat edzed vele.

3. gyakorlat - hátradőlve és mindkét lábával felváltva érintve a szőnyeget

Ennek a gyakorlatnak a kiindulási helyzete úgy kezdődik, hogy mindkét lábát 90 fokos helyzetben tartja. Ezután felváltva engedje le először az egyik lábát, és érintse meg a szőnyeg hegyét. A másik láb továbbra is 90 fokos szögben marad. A gyakorlatot felváltva hajtod végre mindkét lábbal. Amikor leengedi a lábát a szőnyegre, a száján keresztül kilélegez, és amikor a lábát visszahelyezi eredeti helyzetébe, az orrán keresztül belélegzi. Végezze el ezt a hasi gyakorlatot 45-60 másodpercig, gyakorolja az egyenes hasizmot.

Sz. Gyakorlat 4 - feküdjön az oldalára és emelje fel a törzsét

E gyakorlat során többször leereszti és felemeli a törzsét a földre. A törzs felfelé emelésekor a következő fázisban lélegezzen be az orrán keresztül, engedje le a törzset a földre, lélegezzen ki a száján keresztül. Végezze el a gyakorlatot 45-60 másodpercig az egyik oldalon, majd forduljon a másik oldalra, és ismételje meg a gyakorlatot. A ferde hasizmok mellett ezzel a gyakorlattal a hasizmok felső részét is gyakorolja.

Sz. Gyakorlat 5 - a lábak mellkasra húzása

A gyakorlat során ne érintse meg a szőnyeget a lábával. A gyakorlat kezdeti helyzete (1. fázis) a szőnyeg fölé hajolt lábakkal kezdődik, amelyeket a mellkashoz húznak.

A gyakorlat második szakaszában egyensúlyba hozza a lábakat a kilégzéssel (szájjal), és kissé hátradönti a testet. Kezeit hajlítsa meg a könyöknél, és ne érjen a szőnyeghez. Húzza a lábait a mellkasához, és továbbra is tartsa a szőnyegen. Ezt követi ismét a hasi gyakorlat 1. fázisa a kiindulási helyzetbe egy lélegzetvételsel (orr), és húzza a lábakat a mellkasig. Végezze ezt a gyakorlatot folyamatosan 45-60 másodpercig anélkül, hogy hozzáérne a szőnyeghez. Az alsó hasizmokat edzed.

Ajánlott hasi gyakorlatok

1, Fitness szőnyeg - ne gyakoroljon a padlón vagy a törülközőn, hacsak nem akar beteg lenni. A tested felháborodik, és a hideg talaj biztosan nem lesz számára előnyös. Ezenkívül a padló és a törülköző túl kemény és alkalmatlan a hasi gyakorlatokhoz. Inkább vegyél fitneszszőnyeget.

2, Fitness ruházat - biztosan észrevette, hogy a fitneszközpontokban az emberek általában nem szokványos pólókban és papucsokban dolgoznak. A megfelelő ruházat nem akadályozza meg a mozgást, és emellett elnyeli az izzadságot. Mindenképpen tanácsos férfi vagy női fitneszruhát választani a testmozgáshoz.

Meddig és milyen gyakran kell tornázni?

Próbáld szünet nélkül gyakorolni egymás után mind az 5 gyakorlatot. Ez az első sorozat. Ezután pihenjen 120 másodpercig, és ismételje meg ismét az adott 5 gyakorlatot az ajánlott időpontokban egymás után, szünet nélkül.

Ha az edzés intervalluma nagyon hosszú az Ön számára, lerövidítse a felére (20-30 másodperc). A célod az, hogy az elején ne sértsd meg magad, addig végezd a gyakorlatokat, amíg az neked megfelel az elejétől. Bár az elején minden gyakorlatot csak 10-15 másodpercig végezhet, ez így van. Add hozzá fokozatosan. Végezze el a hasi gyakorlatot 2-3 hétig .

Hogyan lehet fogyni a hasból? Ne feledje, hogy fontos, hogy élvezze a gyakorlatot. Ne undorítsd őt már az elején. Nem kell sietni. Új szokást hoz létre. Ezért tegyen fokozatos lépéseket állapotán belül és egészsége érdekében. Sok étvágyat kívánunk a testmozgáshoz.