gyakorlatok

Nagy Tesztek

TESZT: Mindig meg akartad változtatni a világot, de nem tudtad, hogyan? Teszteld magad és tudd meg!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Nina Dobrev

Szélesebb váll, tengelyöv és kövér csípő. Az isteni Marilyn Monroe és hasonló hollywoodi plágiuma népszerűsítette "

Csípő - adó a vékony hasra
A fenti jellemzők mellett a zsírraktárak tárolása is homokóra alakú ábrát mutat. Míg a has csodával határos módon ellenállt még egy éjszakai kirándulásnak is a hűtőszekrénynél, minden bűnös csúszás megjelenik az oldalán. A csípő a problémás terület, akárcsak a test teljes alsó fele.

Mit tegyen a szájába?
Ragyogjon a menüben, mielőtt továbblépne az edzéstervre. A nyilvánvaló két - gyümölcs és zöldség - mellett élvezze a sovány csirkét vagy halat. És ha vegetáriánus vagy, keress más fehérjeforrásokat.

A rizst, a burgonyát vagy a tésztát csak nagyon takarékosan bánja, és inkább a finomított cukrot teljesen megszünteti. Tanulja meg olvasni a GI-t, az ételek glikémiás indexét. Minél alacsonyabb, annál jobban kielégíti az étel, és annál kevésbé károsítja az alakját.

A nadrághoz!
Szóval, már edz? A gyakorlatok egyszerűek, minden bizonnyal otthon is elvégezheti őket. Céljuk a testtartás javítása, a derékpánt megerősítése, a lábak, a fenék izmainak erősítése, és általában segítenek a kövér ívek ellenőrzés alatt tartásában.

Has
Jól ismeri a hírhedt gyakorlatot, azt hiszem, nem is kell leírnia. Csak győződjön meg róla, hogy helyesen gyakorolja-e, térdének derékszögben kell lennie, a lábai össze vannak kötve, és a kezek szorosan összekulcsolódnak a feje mögött. Vágja úgy is, hogy az ágyéki ágy emeléskor a szőnyegen maradjon.

Hidak
Hasra fekszel. Támogassa a szőnyeget könyökével és lábujjaival. Az egész testnek egy vonalban kell lennie. Most lassan emelje fel a jobb lábát, miközben irányít, anélkül, hogy behajlítaná a térdét. Tartsa a lábát legalább 20 másodpercig. Ezután engedje el. A gyakorlatot 10-szer meg kell ismételni, majd ugyanez vár rád a bal lábaddal.

Guggolás
Tökéletesen megerősíti velük a fenekét és a lábát. Álljon egyenesen, a lábak kissé egymástól távol. A térde hajlításakor fokozatosan a sarkára kell helyeznie a skála súlypontját. Húzza meg a hasát, de a fenekét is. Az ereszkedés és az emelés egyenletesen, nem meredeken történik. A gyakorlatnak 15 ismétlése van.

Gyakoroljon fitlopt-tal
Ha nincs ilyen praktikus segédeszköze, ne tegyen semmit, üljön le egy székre. Hajlítsa a kezét és a lábát derékszögben. Tolja hátra a kezét, és próbálja meg összehúzni a vállakat. Gyakorlás közben ügyeljen arra, hogy a háta mindig függőleges legyen, és ne hajoljon meg. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.