A hátfájás az egyik legkellemetlenebb fájdalom, amely életünket életre kelti. A fiatalok úgy érzik, mintha 80 évesek lennének, és az érett nők elveszíthetik az élet értelmét. Nem kell, hogy mindennek vége legyen. Elég lehet, ha rendszeresen futtatja gyakorlatok hátfájásra, amelyet a videóban készítettünk Önnek.

Az éles és szúró fájdalom lassan unalmas fájdalommá válhat, amely a nap folyamán visszhangzik, és minden mozdulatunkat felpezsdíti. Sok okból jelenik meg. Testünk fiziológiailag nincs egyensúlyban, a bal és a jobb végtagok hossza különböző, ezért a hátfájás az élet során lassan kezd megjelenni. Az okot azonban a csontjaink fokozatos elhasználódásában és a szalagok rövidülésében is kereshetjük. Mint említettük, megmutatjuk, hogy a hátfájás elleni küzdelem egyszerű gyakorlatokkal és egyúttal annak kialakulásával is megoldható.

Másrészt a hátfájás mögött gyakran szokásai vannak. Az elégtelen mozgás és a gyakori görnyedés vagy az egyik oldalra billenés, a fitneszközpontban rosszul végrehajtott gyakorlatok vagy a terhelés megbecsülésének katasztrofális hatása van a gerincre, és Ön sem kivétel.

3 gyakorlat a hátfájás ellen, amelyet ma kipróbálhat

Ami hátfájást okoz?

A hátfájás akkor fordul elő, ha a gerinc helytelenül ívelt. Gerincünk születés óta formálódik és rajtuk görbült szakaszok alakulnak ki, amelyek tükrözik egyenes testtartásunkat. Mindegyik gerinc más és más, és ahogy az előző sorokban már jeleztem nektek, a végtagok nem egyformák. Az élet előrehaladtával a csigolyaközi porckorongok elhasználódnak, csillapítóként működnek, a csigolyák elkezdik egymást súrolni és megfojtani az idegeket, és az egész rendszer fájdalomimpulzusokat hoz létre.

kettő

Ugyanakkor több lehetőség van arra, hogy miért fordul elő hátfájás:

  • izom- és szalagfeszülés: különösen akkor jelentkezik, amikor rendkívül keményen próbálunk tornázni. Sok esetben túlzott terhelést választunk, amelyre izmaink és szalagjaink nem tudnak elég gyorsan reagálni. Észrevehette, hogy egy bizonyos testmozgás után nemcsak izomfáradtságot tapasztal, hanem hátfájást is.
  • az intervertebrális lemezek elvékonyodása: normális napokon is előfordul, mert az intervertebrális lemez korongja napközben dehidrálódik és keskenyebbé válik. Az évek során azonban ez az esemény egyre hangsúlyosabbá vált, és az elégtelen sokkok elnyelése miatti hátfájás egyre hangsúlyosabbá válik.
  • csontvesztés: tipikus jelenség azoknál a nőknél, akik jelenleg menopauza alatt állnak, akikre jellemzőek a hormonális változások és a csontvesztés. A csökkenést azonban a fiatalabb generáció is leírja, és ennek elsősorban a rendszeres testmozgás hiánya a felelős. A testmozgás elősegíti a csontok formálását és megújulását. Ha hiányos, a csontszövet nem regenerálódik és a csontok elvékonyodnak. Manapság a csontritkulást a fiatalabb generációk is leírják, főként az elégtelen mozgás miatt.
  • aszimmetrikusan görbült gerinc - ebben az esetben gerincferdülésről beszélünk. Van fiziológiás gerincferdülés, amelyet a végtagok nem egyforma hosszúságúak, és patológiás gerincferdülést, amelyet a helytelen ülés és testtartás okoz (a genetikai hajlam is szerepet játszhat). Az éles hátfájás hátterében patológiás scoliosis áll.

Megfelelő ülés és állás - megoldja a problémát?

Abban az időben, amikor gyakran dolgozunk számítógép mellett, és sok embernek ülő munkája van, a hátfájás meglehetősen gyakori probléma. Üljön egy asztalhoz:

  • egyenesen irányított fejjel üt
  • a lábak egymás mellett, a lábak egymás mellett legyenek az asztal alatt - mindenesetre a lábak keresztezése nem ajánlott, mert ebben az esetben megakadályozza az alsó végtagok megfelelő vérkeringését, és ez visszér kialakulásához vezethet
  • egy ergonomikus alakú háttámlával ellátott szék segíthet Önnek - ennek köszönhetően kényelmet fog kapni, ugyanakkor a háta pontosan meghatározott helyzetben lesz
  • munka közben tartson rövid szüneteket, hogy könnyebben mozoghasson az összes izomban - egy helyzetben ülni nem jelent győzelmet

A hátfájás azonban csodával határos módon nem szűnik meg, miután megszokja a megfelelő ülést és állást. A hátfájás elleni gyakorlatoknál is segítséget kell kérni. Megértem, hogy ha fájdalmai vannak, akkor valószínűleg nem akar belemenni, de ne feledje, hogy a rendszeres testmozgás nagy segítség lehet Önnek.

Bed - a fő színész

Ahogy nagyszerű, ha van egy formájú szék, el kell gondolkodni a minőségi matracon is. Alvás közben testünk regenerálódik, és ha a matraca nem megfelelő minőségű, akkor megterhelődik az izmok és az ínszalagok, valamint a helytelen ülések és állások. Egy személy különböző helyzetben alszik, és még te sem tudod tökéletesen befolyásolni, hogy milyen helyzetben alszol. Gondoljon azonban egy minőségi matracra vagy legalább egy minőségi memóriahabból készült betétre. Ez lehetővé teszi a hátad ellazulását, és a hátfájásod határozottan enyhülni fog.

Nincs ideális matrac, mindegyikünknek a mi kívánságaink szerint kell választania. Ne feledje azonban, hogy a minőségi matracnak egyidejűleg keménynek kell lennie, hogy támogatást nyújtson a gerincnek, és ugyanakkor puhának, hogy kellő kényelmet nyújtson Önnek. Ha nem tudja először választani, nyúljon a memóriahabos párnához. Ez ideális megoldás a hátfájásban szenvedők számára.

Otthoni hátkezelés - az öngyógyítás jó ötlet?

A válasz egyszerű - nem. A hátadnak egyetlen fő hátránya van - soha nem lehet tudni, mi fáj neked pontosan. A túlterhelt izmok esetében a levendula összetevővel történő meleg terápia nagyszerű terápia. elkészíti a következőknek köszönhetően:

  • forró víz
  • szárított levendula

Akár a borogatást, akár a fürdőt választja, tudnia kell, hogy ez a borogatás csak a túlterhelt izmokra vonatkozik, ami segít ellazulni és relaxációs állapotba kerülni. A hátfájás mögött azonban sokkal több van. Gyakran gyulladt ideg okozza, amely még jobban irritálhatja a meleg borogatást vagy a fürdőt. Ebben az esetben jégborból készült nagyszerű borogatások vannak, amelyekbe áztat egy darab gézt, és felviszi az érintett területre. A borogatásnak soha nem szabad nedvesednie a bőrön, mert károsíthatja azt.

Azt azonban soha nem lehet tudni, hogy a hátfájás milyen típusú hatással volt rád. Az ellenkező terápia még súlyosbíthatja a problémáját, ezért azt javaslom, hogy azonnal forduljon orvoshoz. Az otthoni terápia csak kiegészítés, és határozottan nem ésszerű egyedül erre támaszkodni.

TÍPUS: Például az Epsom só segíthet a hátfájásban.

Gyakorolsz? Gondoljon a megfelelő cipőre

Lehet, hogy észrevette, hogy edzés után hátfájást tapasztal. Ennek két oka van:

  • helytelenül megválasztott gyakorlatok és ezáltal egyenetlenül megterhelt gerinc
  • rossz cipő

Ha helytelenül terheli a gerincet, az egyik oldalon túl vannak izmok és fájdalom jelentkezik. Ugyanakkor a lábbeli is fontos. A tornacipők speciális talppal rendelkeznek, amely elnyeli az ütéseket az edzés során. Ha olyan sportcipőket használ, amelyek nem sporttevékenységek, akkor a probléma a világon van. Nemcsak a hátad nem szenved, hanem az egész tested ízületei is túlterheltek.

Azonban gondolnia kell a megfelelő cipőre a normál és a munkanapokon is. Ha munkája nem megy magas sarkú cipők nélkül, legalábbis a minőségi cipőbetétek esetében. Ne felejtsd el rendszeresen masszírozni a lábad, a borjaidat és természetesen a gerincedet. A masszázsok nemcsak kezelésként, hanem a hátfájás megelőzésére is kiválóak.

TÍPUS: Ha a rendszeres testmozgásnak köszönhetően szeretné megelőzni a hátfájást, próbálja ki online tanfolyamunkat a Testmozgás fitnesz nélkül.

Állítsa be a napi rutint

Nem kell csak a hátfájás gyakorlatait gyakorolni este, amikor visszatér a munkából. Kezdheti otthon egy rövid bemelegítéssel, majd bátran belemerülhet a munka forgatagába. Fektessen be egy minőségi székbe, vagy legalább tegyen maga mögé egy kis labdát az ágyéki gerincbe, hogy segítsen fenntartani a megfelelő testtartást. Tartalmazzon néhány gyakorlatot a hátfájás ellen is, amelyeket a munkafeladatok közötti rövid szünetekben fog gyakorolni. Ez minimalizálja a hátfájást és egyúttal serkenti a vérét és támogatja a kreativitást.

Ha ezek a gyakorlatok és a hátfájásról szóló információk segítettek Önnek, ne habozzon megosztani ezt a cikket, hogy minél több embernek segíthessen.

Fitneszedzőként dolgozom, és természetem és a testmozgástól és mozgástól való nagyszerű érzés függősége vezetett el ehhez a munkához:-)

A mottóm: "Rájön, hogy a tested a legértékesebb dolog, ami ebben a világban van, és ahogyan egészséges testre van szükséged, ugyanúgy a testre is szükséged van a te gondozásodra, te teljes felelősséget vállalsz érte!"