Amellett, hogy mit egyek edzés előtt és után, a második leggyakrabban feltett kérdés, hogy jó-e tornázni, ha az ember beteg. Ezenkívül ebben a cikkben arra a kérdésre szeretnék választ adni, hogyan kell enni betegség esetén.

michael

Mert akár nyár, akár tél van, a betegség egyszerűen nem választja meg.

Valószínűleg mindegyikőtök időnként megfázik vagy megbetegedik. Valaki gyakrabban, valaki háromévente egyszer menetel. Sokan a betegséget kellemetlen szünetként fogják fel egészséges életmódjuk során, és nagyon vonakodnak attól, hogy csak úgy feküdjenek az ágyban, azzal az érzéssel, hogy minden nap kilókra szedik a zsírokat, és elveszítik az erőnlétet és az izomtömeget. Tehát azon gondolkodnak, hogy nem szabad-e legalább könnyedén tornázniuk, vagy megpróbálni kezdeni valamilyen fizikai tevékenységet, amint egy kicsit jobban érzik magukat.

Gyakoroljon betegségre?

Tehát mi történik a testtel, amikor betegség alatt edz? A legtöbb ember úgy véli, hogy ha betegek, akkor az energiafelhasználás a minimumra csökken. De az ellenkezője igaz. Ha beteg, testének nemcsak energiára van szüksége a normális működéshez, hanem energiára is a betegségek elleni küzdelemhez. A betegség során a test növeli az energia bevitelét, de a fehérje fogyasztását is. A testnek szüksége van rájuk, hogy antitesteket állítsanak elő a vírusok és baktériumok elleni harcban.

Ezért, ha edz, akkor is, ha teste megpróbál megbirkózni a betegséggel, akkor katabolizmus léphet fel az energiatartalékok hiánya miatt. Tehát, természetesen, amikor a tested elkezdi használni az izom-glikogén energiáját, és ezért az izomtömeg leég, és természetesen nem akarod. Az izomnövekedés lényege az izomrostok mikrorepedéseinek megismétlődési folyamata és azok későbbi javítása, amelynek köszönhetően megnő az izomtömeg térfogata. Ezért, ha a betegség alatt erőnléti edzéseket is tartalmaz, és megzavarja az izomtömeg szerkezetét, akkor a szervezet a rendelkezésre álló fehérjéket felhasználja regenerálásukhoz, és ezáltal csökkenti az immunrendszer működését, amelyet a betegség már meggyengített. Ez növeli a fertőzés terjedésének esélyét.

Tehát a kérdés az, hogy megéri-e a testmozgást a betegség alatt, vagy sem. Ha egy enyhe megfázás zavar, amelyben nincs hőmérséklete, csak enyhe rhinitis van, és a betegség torokfájással vagy súlyosabb tünetekkel jelentkezik, akkor nem szükséges teljesen kihagyni az edzést. Edzés közben azonban válasszon alacsony vagy közepes intenzitású tevékenységet, csökkentse az ismétlések számát és a gyakorlat hosszát. Inkább friss levegőn végezze az aerob edzést, ha az időjárás engedi, vagy otthon gyakorolja. Az aerob edzés alkalmasabb, mert az erőedzésekhez képest nem növeli annyi fehérjefogyasztást (az izomregenerációhoz), a friss levegőn végzett testmozgás pedig nemcsak előnyöket jelent, hanem csökkenti a mások fertőzésének valószínűségét is.

További intézkedéseket kell tenni, ha betegségének súlyosabb tünetei vannak, például láz, orrfolyás és köhögés, vagy influenzája van, amikor ezeket a tüneteket fejfájás, izomfájdalom, súlyos fáradtság vagy hidegrázás kíséri. A legrosszabb esetben torokfájás vagy gyulladás léphet fel, amikor a kezelés antibiotikumok nélkül gyakran már nem lehetséges.

Mindezekben az esetekben tanácsos egy időre felhagyni az edzéssel és hallgatni a testét. Ha kevésbé súlyos betegségben szenved, akkor nem kell attól tartania, hogy 3-4 napon belül elveszíti az összes izmot és állapotot. Ha rendszeresen sportol, akkor jobb, ha kihagyja az edzést a betegség alatt, és tápanyagokat használ fel antitestek előállítására, és nem a test mozgásától. Ha tápanyagokat vesz el a testéből, akkor a kezelést néhány napra vagy hétre meghosszabbíthatják, aminek mindenképpen nagyobb hatással kell lennie az erejére és az állapotára.

Sokan azonban megpróbálják elnyomni a betegség tüneteit annak érdekében, hogy edzésüket még beteg állapotukban is kezeljék. Tehát nyugtatót szednek a láz és a fájdalom csökkentésére, és elmennek tornázni. Fontos azonban felismerni, hogy a láz a szervezet védekező mechanizmusa a fertőzés ellen. A testhőmérséklet csak akkor csökken, ha a test megszabadul a fertőzéstől. Körülbelül 38 ° C-os láz esetén az anyagcsere fokozódik a máj méregtelenítő tevékenysége és az immunrendszer sejtjeinek megnövekedett aktivitása miatt. Ha a láz csökkentésére szolgáló gyógyszert szed, ez csak az agyat fogja megtéveszteni, hogy a szervezetben már nincs fertőzés, ezért csökken a hőmérséklet. Ez csökkenti az immunrendszer sejtjeinek anyagcseréjét és immunaktivitását is. A test abbahagyja a betegség elleni küzdelmet, és amikor visszatér az edzésről, a betegség még jobban súlyosbodhat.

Hányás és hasmenés

Még a bélinfluenza sem menekül el mindenkitől időnként. Ebben az esetben intenzív folyadékvesztés lép fel, és fennáll annak a veszélye, hogy a jelenlegi fizikai tevékenység során a szervezet belső környezete megszakad. Ha erőnléti edzést folytat, a testre nehezedő nyomás még kétszeres is, mivel a test nem vesz fel tápanyagokat (fehérjéket és szénhidrátokat) az ételből, és így nem tudja regenerálni az izmokat edzés után.

Vissza az edzéshez

A betegségben eltöltött 3-4 nap után az első napokra elegendő az edzés egyszerű beállítása (az intenzitás csökkentése). Ha 2-3 hétig komolyabb betegségben szenvedett, amely kezelést igényelt, akkor lassabban kell kezdeni. Az első héten tornázzon, mintha megfázna. Ezért csökkentse az intenzitást, az edzés idejét és az ismétlések számát. Hozzáadhatja a második hetet, és csak a harmadik héten teheti be a testébe. Ily módon sokkal gyorsabban tér vissza formájához, súlyához és térfogatához, mint ha 2-3 hét betegség után azonnal intenzíven kezdene.

Ha a felépülés után azonnal elkezd edzeni, akkor szinte biztos lehet benne, hogy edzése után rosszabbodik az állapota. A betegség tüneteinek eltűnése nem jelenti azt, hogy teste még mindig nem küzd a fertőzés ellen. Gyengül az edzés, és a betegség újra kitörhet, mert a szervezetnek még nincs elég ereje ahhoz, hogy megbirkózzon a vírusokkal.

A testmozgás következményei betegségben

Miután átvészelte a betegséget, valószínűleg a szervezete foglalkozik vele. Ha azonban rendszeresen átvészeli a betegségeket, előfordulhat, hogy nem azonnal érzi a következményeket, hanem legfeljebb 10 évig, például visszatérő gyulladás formájában (pl. Vese, mandula, hörgő, súlyosabb esetben szívbillentyűk)., hosszú távú fáradtság, vesekárosodás vagy fáradtság szindróma. Ez az edzés teljesítményének csökkenésével, az erőnlét lassú javításával, a fáradtsággal és az edzés motivációjának csökkenésével jár. Bizonyos esetekben súlyosabb következmények léphetnek fel, például a reumás láz, amely károsítja a szívbillentyűket.

Étkezés betegség esetén

Ha beteg vagy és egész nap fekszel, ez nem azt jelenti, hogy a napi bevitelt az alapanyagcseréd szintjén kell tartanod. A tested fertőzéssel küzd, ezért igénye körülbelül 1,5-szeresére nő a bazális anyagcseréhez képest. Ha Ön nagyon aktív sportoló, akkor a jövedelme könnyen csökkenhet a szokásos sportnapjához képest, de figyelembe kell venni a test nagyobb energiafogyasztását, hogy elegendő energiával rendelkezzen a betegség leküzdéséhez.

A szénhidrátok mellett, amelyekből a szervezet nagyon gyorsan juthat, növelje a fehérje bevitelét. Ezek fontosak az antitestek termelésében. Nem szükséges azonban eltúlozni, hogy ne terhelje túl a májat, amely ellenanyagokat próbál termelni. A zsírok a test számára is fontosak, de nem kell túlzásba vinni a betegség mértékével. Kerülje a sült és zsíros ételeket. Tartalmazza különösen a könnyen emészthető ételeket:

• hús- és zöldséglevesek (folyadékok, ásványi anyagok és sók)

• zöldségek és gyümölcsök (vitaminok, ásványi anyagok)

• növényi saláták joghurtos öntettel (élő baktériumok)

• sült, főtt vagy párolt sovány hús (fehérje)

• joghurtok, kefir (élő baktériumok)

• hagyma, fokhagyma (antibakteriális hatás)

• méz (gátlók - antibakteriális hatás, ásványi anyagok és nyomelemek)

Chia zsírok és lenmagok (egészséges zsírok)

• gabonafélék, teljes kiőrlésű gabona, rizs, burgonya, pehely, quinoa (összetett szénhidrátok)

Izzadáskor nemcsak hulladékanyagok szabadulnak fel a szervezetből, hanem folyadékok és sók is, amelyeket húslevesekkel kell kiegészíteni. Ami a vitaminokat és ásványi anyagokat illeti, meg kell növelni a C, B12, A, D, E vitaminok, a szelén, a cink és a kén bevitelét a betegség gyorsabb kezelése érdekében, ezért olyan ételek, mint a fokhagyma, hagyma, brokkoli és a paprika ugyanolyan fontos a betegségben. Különösen fontos a C-vitamin, amely hozzájárul a betegség egyes tüneteinek súlyosságának és időtartamának csökkentéséhez.

Nem szabad elfelejtenie a rendszeres és megfelelő ivási rend betartását. Az izzadás miatt nagy mennyiségű folyadék jut ki a testből, amelyet pótolni kell. Ezenkívül elősegíti a salakanyagok kiürülését a szervezetből a vesék által. Ihat vizet, gyógyteákat vagy gyömbérteát, amelynek antibakteriális és gyulladáscsökkentő hatása van, és elősegíti az emésztést. Szükség és étvágytalanság esetén szükséged lesz friss gyümölcsökből és zöldségekből származó gyümölcslevekre is, amelyek gyors energiaforrás és vitaminok. Az értéküket azonban vegye fel a teljes jövedelembe, hogy ne vigye túlzásba velük.

Végül hozzá kell tenni, hogy a test gyorsabb regenerálódásához pihenési rendszerre és minőségi alvásra van szükség, amely elősegíti a test regenerálódását és a jobb immunfunkciót.