Akár férfi, akár nő vagy, menopauza vagy fogamzásgátlás után, energiamennyiség és étvágy nálad kontroll hormonok. És a rossz éjszakai alvástól kezdve a stresszes munkanapig minden olyan módon szétszórhatja a hormonjait, hogy energiát szívjon ki belőled, vagy arra kényszerítsen, hogy belevágj a gyorsételbe.
Ezért nem is az a gondolat, hogy a tiéd legyen hormonális ingadozások, amelyek társul a menstruációs ciklushoz, szerepet játszani amikor lefogy, egyáltalán nem kell félrevezetni. Ezt még az utóbbi évek néhány kutatása is megerősíti.
A hormonális szint természetes változásai miatt A nőknél a menstruációs ciklus bizonyos fázisaiban fokozott vagy csökkent étkezési szükséglet tapasztalható. Például a luteális szakaszban (16–28. Nap) nő az energiafogyasztás és a ráfordítás. A nők kifejezettebbnek érzik magukat valami jó iránti étvágy, valami szénhidrátot és zsírt tartalmaz.
Egy 60 hónapos túlsúlyos nőből álló féléves vizsgálat során az orvosok a menstruációs ciklus étrendre gyakorolt hatását vizsgálták. A nőket két csoportra osztották, és mindkét csoport kalóriaszegény étrendet követett (kb. 1600 kalória naponta). Az egyik csoportot azonban a menstruációs ciklus fázisai vezérelték, vagyis a szakértők kiigazították és a makrotápanyagok bevitele a hormonális változásokhoz.
Olyan szakaszban növelték a fehérjetartalmat, amikor a nőknél az éhség láthatóan megnő. Abban a szakaszban, amikor a nők fokozott igényt éreznek a zsír- és szénhidrátfogyasztásra, megengedettek egy kis étcsokoládét.
E tanulmány szerint a menstruációs ciklust követő nők átlagosan 4 kg-kal többet fogytak mint a második csoportba tartozó nők. Valamit el is veszítettek, de az nem volt annyira jelentős.
Természetesen a kutatásnak mélyebben foglalkoznia kell ezzel a kérdéssel, de az eredmények ígéretesek. Mindenesetre nem árt, ha a ciklus alatt odafigyel az étvágyára és az energiaszintjére, és ennek megfelelően módosítja étrendjét és testmozgási szokásait. Próbáld ki követi a trükköket:
Korai follikuláris fázis (1. és 4. nap)
Az Ön összege energia valószínűleg található napján. Ezért csak kissé gyakoroljon, válasszon például jógát, gyaloglást vagy nyújtást. A tiéd is az étvágynak enyhébbnek kell lennie, ezért próbáld egyensúlyba hozni az étkezést a jelenlegi energiaigénnyel. Fogsz kisebb adagokban is telített és nem lesz szükséged annyi trükköre.
Késői follikuláris fázis (5-15. Nap)
Energia Neki kellene emelkedni, ezért megpróbálhatja növeli a testmozgás intenzitását és gyakoriságát is. Ha bejön az éhség, próbáld ki telítsük fehérjék hozzáadásával.
Lutealis szakasz (16. és 28. nap)
Ebben a szakaszban a nők általában több energiát én is nagyobb étvágy az energiadús ételek iránt. Kérlek próbáld újra növelje az edzés közbeni intenzitást és gyakoriságot. Ilyen reggel 10 km-t sokkal könnyebben tudsz visszafutni, mint egy-két hét. Valószínűleg te is egyél többet. A menstruációs ciklus ezen szakaszában a kutatók további 200 kalóriát adtak a napi bevitelhez a kutatás során. Csak figyeljen rá, így a kalóriák az egészséges zsírokból is származnak (például avokádó, olívaolaj, diófélék) és fehérjék, nem cukrok. A ciklus utolsó négy napján az étcsokoládé segíthet legyőzni édes vágyait.
Tehát ha tovább fogyás lássuk más szempontból, Rólad szól hallgatták a testüket. Ha az éhségérzeted csúcsosodik, próbáld meg egészségesebb ételekkel kielégíteni. És ha van energiád odaadni, használd fel aktív mozgásra.
Természetesen az egyenletes menstruációs ciklusú nőknek könnyebben számíthatnak az étvágy és az energia felvillanására. De mindenki csak akkor jár jól, ha figyel a testünk és a hormonjaink által küldött jelekre.