Szeretne nem sokkal a szülés után szép és magabiztos lenni? Jól akarja érezni magát, sokat tesz érte, de nem mindig fogja magát olyan könnyűnek érezni, mint egy toll a szülés előtt. Mit lehet tenni azért, hogy a szülés körüli időszakban a lehető legjobban érezze magát? "Azok, akik hozzászoktak a képzéshez, hozzászoktak a kihívások elfogadásához vagy megadásához. És ez az, amit aztán a terhesség, a szülés és a gyermekek nevelése során, mintha megtaláltál volna "- mondja Hanka Kynychová edző.

számára

Miért fontos a testmozgás a szülés és a terhesség előtt? A megelőzés itt működik?

Amikor a testmozgás része a terhesség előtti életmódunknak, olyasmivé válik, amelyre nehezebb élethelyzetekben támaszkodhatunk. Ezek minden bizonnyal tartalmazzák a terhességet és a szülést. Véleményem szerint a testmozgás valami teljesen normális dolog, ez az élet része. A gyakorlat egyszerűen visszatart.

Mely izmokat kell leginkább erősíteni a terhesség előtt?

A kiegyensúlyozott erősítés továbbra is fontos, de hangsúlyt kell fektetni a medencefenék izmaira (például jó a medencét süllyeszteni), a hátsó izmokra, amelyeknek meg kell küzdeniük a terhesség és a súly súlypontjának változásával 20 kg-os súlygyarapodás. A lábak erősítése is fontos. A csípője kevésbé fájdalmasabbá tétele érdekében például jó az úgynevezett békát fekvő helyzetben edzeni - vonzzuk a szélesre hajlított lábakat.

És hogyan gyakoroljon terhesség alatt?

A játékszabályok itt kissé megváltoznak, sok nő beteg a terhesség elején, és nem meglepő, hogy nem akarnak túl sokat mozogni. Ha azonban a testünk megengedi, akkor jó, ha továbbra is legalább egy kicsit edzünk. Sokkal jobban segít megbirkózni a terhességgel. Segít egy képzett nőnek az izomtömeg és a fizika fenntartásában, könnyű testmozgással és fitnesz sétákkal. A testmozgás befolyásolja a pszichét és a jó hangulatot is - amikor egy anya boldog és jó hangulatban van, akkor a baba is boldog lesz.

És mi van a terhes nőkkel, akik nem edzettek, de a terhesség alatt szeretnének utolérni?

Tehát itt az a kérdés, hogy felzárkóznak-e. Ráadásul azok, akik nem szoktak sportolni, valószínűleg nem változtatják meg szokásaikat a terhesség alatt. Azok a hölgyek, akik egyáltalán nem sportolnak, a medencefenék izmaik ellazultak, majd gyakran bonyolultabbak a terhességek és a szülés, a terhesség alatt már ágyhoz vannak kötve.

Amikor azonban a testmozgás mellett döntenek, nem lenne jó egyszerre túlterhelni. Jobb fokozatosan kezdeni, a gyaloglás és a fényerősítés ajánlható. Határozottan nem jó ötlet ellátogatni a kismamákba, ahol különféle tanfolyamok várják a terhes nőket, és kellemes barátságos légkör uralkodik.

Szülés előtt lehet gyakorolni?

Ez egészen egyéni, de tapasztalataim alapján elmondhatom, hogy a fordulópont a hetedik hónap. Addig a fitnesz és az aerobik gyakorlatilag korlátlan lehet. A hetedik hónap után azonban a nőnek olyan gyakorlatokra kell járnia, amelyek az izmok - különösen a medencefenék izmainak - pihentetésére irányulnak, és főleg gyaloglással és könnyű erősítéssel kell fenntartania a fitneszet a szülésig. Kiválóan alkalmas egy nagy labda gyakorlására.

Olvassa el még:

Mit gondolsz, mi a testedzés hozzáadott értéke?

Aki megszokta a testmozgást, az hozzászokott a kihívások elfogadásához vagy megadásához. Az edzés kihívása azt jelenti - mindig képes vagyok valamivel többet elviselni, mint azt hiszem, el tudom viselni, majd rájönni, hogy működik. Hozzáteszem, még egy kicsit kitartok - és akkor megtudom, hogy legközelebb újra kicsit tovább tartok. Úgy tűnik, hogy ezt terhesség, szülés és gyermeknevelés során tapasztalja.

És mi a helyzet a szüléssel, amikor meg lehet kezdeni a testmozgást?

Szülés után a hátunk főleg sokkot kap - a súlypont hirtelen ismét megváltozik, több kilogramm fogy egyszerre ... Egy megerősödött gerinc sokkal könnyebben megbirkózik ezekkel a változásokkal. Ha azt tervezzük, hogy egy csecsemőt sálon hordunk a hátán, akkor a súlypont még nagyobb változásával és a hátoldal terhelésével kell számolnunk - elölről hirtelen visszahúzódik.

Közvetlenül a szülés után elkezdhetjük a rehabilitációt: a nagyszerű segítő nagyszerű túlgolyó, amelyet szintén az ágy háta alá tehetünk, és előre-hátra mozoghatunk rajta. Ez meglazítja a csípőt, megerősíti a medencefenéket és elősegíti a méh eltávolítását. Fokozatosan kezdjük el erősíteni a hasizmainkat - a ferde hasizmokkal kezdjük, így a hasunk fokozatosan szépen megfeszül.

És mi van az anyákkal császármetszés után?

A császármetszés után is érdemes minél előbb elkezdeni a testmozgást. Nagyszerű a hason gyakorolni egy nagy golyót, ezért a heget masszírozzuk, és megelőző hatású a görcsök és a heg esetleges későbbi növekedése ellen.