Egészségügyi és orvosi videó: Lassítsd a dobogó szívedet: Bab vs. Gyakorlat (2021. február)

Ne hagyjon 2-es típusú cukorbetegség szövődményeket, például neuropathiát vagy retinopathiát, hogy ne sportoljon. Talán könnyebb lenne, mint gondolná, megteszi az első lépést a telepítőhöz.

cukorbetegség

Ne hagyja ki ezt a tényt

A testgyakorlás elengedhetetlen része a 2-es típusú cukorbetegség kezelésének. Segíthet a vércukorszint szabályozásában, a testsúly beállításában és az általános egészségi állapot javításában. A diabéteszes szövődmények, például a retinopathia, megnehezíthetik a rendszeres fizikai tevékenységet, de nem akadályozhatják a testmozgást.

Ha van, a szervezete vagy nem termel elegendő inzulint, vagy nem tudja felhasználni az általa termelt inzulint a cukor vérből az energiára szoruló sejtekbe történő mozgatásához. Ennek eredménye lehet a normálisnál magasabb vércukorszint-emelkedés. A magas vércukorszint szinte a test minden részét érinti, így a 2-es típusú cukorbetegség tetőtől talpig szövődményeket okozhat.

"Nagyon ritkán látok olyanokat, akik 2-es típusú cukorbetegségben szenvednek, és akiknek nincsenek egyéb szövődményei" - mondta Jim Dunleavy, PT, fizioterápiás orvos és rehabilitációs szolgáltatások igazgatója, a New Jersey-i Elizabeth-i Trinitas Regionális Orvosi Központ.

Előnyös, ha aktív marad, ha szövődményei vannak, de kihívást jelenthet. A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők fáradtnak érezhetik magukat, fájdalmat érezhetnek ízületeikben, fájdalmuk és zsibbadásuk lehet a lábukban. Egyesek számára még a gyaloglás is nehézkes vagy fájdalmas lehet. De érdemes lépéseket tenni az aktív részvétel felé.

"A testmozgás újabb receptorokat hoz létre a sejteken, ahol az inzulin működni tud, lehetővé téve a vércukorszint bejutását a sejtekbe" - mondta Karen Kemmis, PT, az Amerikai Diabétesz Társaságának tagja a SUNY Upstate Diabetes Joslin Központjában. Egyetemi Kórház, Syracuse, New York. "A testmozgás segít az izmoknak a glükóz könnyebb felhasználásában."

Kemmis elmondta, hogy a testmozgás fenntarthatja a koleszterinszintet, és segíthet elhárítani, és erre hajlamosak lehetnek a cukorbetegek.

Gyakorlási program indításához Kemmis azt javasolja, hogy kezdje el lassan és fokozatosan növelje edzését. Azok számára, akik letelepedtek, ajánlott az első hetet napi kétszer 10 perc mozgással kezdeni, legalább négy napig. Jövő héten azt tanácsolja, hogy adjon hozzá egy 5 perces munkamenetet a napjához. Az edzés fokozatos növelésével napi 30 perces ütemterv szerint kell dolgoznia a hét legtöbb napján. Az új edzésprogram megkezdése előtt mindig beszéljen orvosával, különösen, ha szövődményei vannak.

Itt Kemmis megosztja a legjobb gyakorlatokat a cukorbetegség leggyakoribb szövődményei ellen, valamint az elkerülendő edzéseket és a szem előtt tartandó biztonsági tippeket:

Lábkárosodás

A cukorbetegség károsíthatja a lábak idegeit, így nem kell fájdalmat vagy rozsdát éreznie. Az ilyen sérülések súlyos fertőzésekhez vezethetnek, amelyek végül amputációt igényelhetnek. Mivel a cukorbetegség károsodása csökkenti a lábak véráramlását és oxigén áramlását, nehezebb lehet a lábak kezelése. A cukorbetegek körülbelül 60-70 százaléka szenved.

Intelligens gyakorlatok: Minden olyan terhelés, amely miatt a lábad nem nyomja meg a készüléket, előnyös. Felvehet például bicepsz kockákat, oldalsó húzásokat és sorokat. Az erősítő gyakorlatok, mint például a zúzás és a jóga, hasznosak lehetnek. Azok számára, akiknek nincsenek sebeik, egyéb hatékony gyakorlatok közé tartozik az úszás, a vízi aerobik és a kerékpározás.

Kerülendő gyakorlatok: Kerülje a lábnyomást és minden olyan gyakorlatot, ahol a súlya mindig a lábán van. Kerülje a futást és a kihívást jelentő túrázást is.

Biztonsági tanácsok: Naponta ellenőrizze a lábát sérülések szempontjából, és ellenőrizze a lábát és a lábujjai között. Dolgozzon együtt egy pedikűrössel, hogy olyan cipőket és talpbetéteket szerezzen be, amelyek kifejezetten az Ön gyakorlási igényeinek felelnek meg. Találjon lélegző zoknit, amelynek varrása minimális vagy nincs.

Szívbetegség és vesebetegség

Idővel a magas vércukorszint zsíros lerakódásokat hagyhat az erek falán. Az ilyen lerakódások növelhetik a kockázatot, és ateroszklerózishoz vagy az artériák megkeményedéséhez vezethetnek. A cukorbetegeknél kétszer nagyobb a szívbetegség valószínűsége, mint azoknál a betegeknél, akiknek nincs ilyen állapotuk. A magas vércukorszint a vesét is károsíthatja, korlátozva azok képességét a hulladékok és folyadékok eltávolítására a vérből. A cukorbetegség a veseelégtelenség fő oka az Egyesült Államokban.

Intelligens gyakorlatok: A könnyű aerob testmozgás jó választás, például álló kerékpározás vagy mindaddig, amíg mérsékelt intenzitással tartasz lépést. Kombinálja az aerob edzést néhány erősítő edzéssel.

Kerülendő gyakorlatok: Kerülje a megerőltető edzéseket, valamint az olyan fizikai gyakorlatokat, amelyekben nem tud kényelmesen elvégezni 12 ismétlést. A felsőtesten és a vállakon végzett gyakorlatok növelhetik a szívre nehezedő nyomást, ezért inkább olyan gyakorlatokat válasszon, amelyek kifejezetten a lábát célozzák meg.

Biztonsági tanácsok: Forduljon orvosához, mielőtt olyan gyakorlatot kezdene, amely meghaladja a szokásos napi tevékenységeket - ez különösen fontos a szív- vagy vesebetegségben szenvedők számára. Ne tegye ki magát munkának. Képesnek kell lenned folytatni a beszélgetést anélkül, hogy visszatartanád a lélegzeted. A vérben lévő oxigént mérő pulzusmérő és oximéter segít nyomon követni az erőkifejtést.

neuropátia

A cukorbetegség csökkentheti az erekbe juttatott oxigén mennyiségét, amely rossz időkben lelassíthatja, megállíthatja vagy lőheti az idegjeleket. A cukorbetegségben szenvedők több mint felének valamilyen formája van ez a rendellenes idegi viselkedés vagy neuropátia, amely olyan tüneteket okozhat, mint a végtagok zsibbadása, fájdalom a fájdalomban és szédülés. A perifériás neuropathia mellett, amely a kezeket és a lábakat érinti, a cukorbetegeknél autonóm neuropathia is előfordulhat, amely befolyásolja a szív és más szervek idegeit.

Intelligens gyakorlatok: A szilárd, vízszintes felületeken való járás előnyös lehet, ha elviseli a mozgást. További jó gyakorlatok: álló ciklus, vízi gyakorlatok, úszás és vízi aerobik, erősítő edzés az edzőtermekben és elliptikus edzés.

Kerülendő gyakorlatok: Séta vagy futás egyenetlen járdákon túrázás közben. Ugyancsak hagyjon ki minden nagy intenzitású, megerőltető gyakorlatot, például a gyors aerobikot.

Biztonsági tanácsok: A testmozgás után szemrevételezéssel ellenőrizze a neuropátiában szenvedő testrészeket. Használjon egy kis tükröt, hogy ellenőrizze végtagjait, és nézzen a lábai és lábai közé. Tartsa a kezét a bőrén is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a bőre nem száraz-e edzés után. Ha autonóm neuropathiát tapasztal, kerülje a testmozgást forró területeken, figyelje szorosan a pulzusát, és pihenjen, ha könnyűnek vagy légszomjnak érzi magát.

retinopathia

Ez a szövődmény a leggyakoribb oka a látásvesztésnek a cukorbetegek körében. A retina vérzésében az erekben fordul elő, ami rontja a látást. A retinopathia súlyosbodhat, és a retina sejtjeinek hegesedéséhez és elvesztéséhez vezethet.

Intelligens gyakorlatok: Minden olyan gyakorlat, amely nem igényel túlzott megterhelést, jó lehet azok számára, akik retinopathiában szenvednek. Ilyen gyakorlatok közé tartozik a könnyű aerobic, a túrázás, az állandó kerékpározás és a vízi aerobic.

Kerülendő gyakorlatok: Bármit el kell kerülni gyakorlat, amely súlyos terheléssel vagy túlzott stresszel jár. Kerülni kell a fej bármilyen szakadását vagy az öv alá helyezését - ide tartozik a búvárkodás és a futás is. Kerülje az olyan gyakorlatokat is, mint a kerékpározás, amelyek perifériás látást igényelnek.

Biztonsági tanácsok: Az edzőtermi edzésekhez képesnek kell lennie 12-20 ismétlésre - vagyis ne állítsa be annyira a súlyát, hogy csak egy vagy két ismétlést végezhessen el. Gyakoroljon jól megvilágított, egyenletes felületű helyen.