A következő cikk összefoglalja az előző négyet az otthoni testedzésről.
Azt hiszem, a kedvenc otthoni tevékenységem a testmozgás vagy az erősítés (valahol az erősítésről is szó esik, de jobban szeretem az erősítést). Jó kikapcsolódni, más ötletekkel előállni, főleg kellemes zenével. A legjobb, ha nem kell sehova menni, otthon maradni és a szobájában, a nappaliban vagy az alagsorban dolgozni (ahogyan én is szoktam). Ennek a jutalma pedig látható izmok vagy fogyás lesz. Az elején adok néhány tippet, és fokozatosan új cikkeket adok hozzá.
Első rész - A kezdet
Üdv mindenkinek ! Úgy döntöttem, hogy cikkeket írok az otthoni testmozgásról. Segíteni szeretnék neked, főleg kezdőknek, abban, hogy a kívánt karakter felé törekedj. Nem vagyok szakértő vagy szakértő, csak tapasztalataimból és tudásomból fogok szólni. A kezdetek nehézek. És ez kétszeresen igaz edzés közben.
Izmokat akarok
Izmokat akarok. Ha ezt már sokszor elmondta, olvassa el ezt a részt. Nem az izmokat értem a gyalogláshoz és más mozgásokhoz, hanem abban az értelemben, ahogyan a legtöbbet használjuk. Nagy izmok, láthatóak. Pontosan ez az esetem. Az izmok megerősítése érdekében kezdtem el edzeni. Sokszor mondtam ezt magamnak. Elkezdek tornázni, nagy izmaim lesznek. Legalább háromszor. De maximum egy hétig bírtam. Nos, körülbelül két hónappal ezelőtt, az ünnepek elején, ezt mondtam magamnak utoljára. Elkezdek edzeni. Különben is megtörtént. A mai napig tartott. Hetente háromszor járok edzeni az alagsori otthoni tornaterembe. Van néhány kis gépünk, köztük kerékpár vagy pad. Elég, mondom. Ha továbbra is problémái vannak az indítással, próbálkozzon ezzel. Amikor online vagy, próbálj meg keresni egy fotót egy olyan sportolóról, akinek izmai vannak. Nyomtassa ki, és tegye valahova a helyiségbe egy jól látható helyre. Minden alkalommal, amikor edzeni megy, ez megjelenik a szeme előtt, és azt fogja mondani - egy nap olyan leszek, mint te, és hidd el, sok ihletet és motivációt ad neked.
le akarok fogyni
Második rész - Gyakorlási napló
Harmadik rész - Első képzés
- Körülbelül 1 órás edzés közben ne egyél semmi nehéz dolgot, és igyál sok vizet. Tegyük fel, hogy 18: 00-kor fogsz gyakorolni. 16: 30-kor egyél jól, majd csak igyál tiszta vizet.
- A nagy test számára nem elég csak testmozgás és erősítés. A diéta az alap, ezért fogyasszon kevesebb zsíros ételt, édességet, és fogyasszon több fehérjét és tiszta vizet.
- Ne kapjon sok ismétlést egy sorozatban. 15-20 elég a kezdéshez.
- Ne gyakoroljon gyorsan. Jobbul és lassabban, ha eredményeket akar elérni. Teljes mértékben arra kell összpontosítania, amit csinál, ebben az esetben testmozgásra vagy erősítésre. Ne nézzen tévét, maximum rádiót vagy MTV-t.
- Jobb, ha egyedül gyakorolsz. Ha párban vagy annál többet edz, akkor nem koncentrál teljes mértékben a gyakorlatokra, és elveszíti azok hatékonyságát
- Ne tartsa vissza a lélegzetét könnyű gyakorlatokhoz. Nem fogja elérni a célzott hatást