testmozgás

Megtudta, amikor a tükörbe nézett, hogy valamit el kell kezdenie a karakterével? Lehet, hogy korábban már többször elmondta és kipróbálta a gyakorlatokat, de soha nem állt ki kitartóan. Az otthoni testmozgáshoz kapcsolódó tippjeink és oktatóink álomfigurát, jobb hangulatot hoznak Önnek, és biztosítják, hogy kitartson, és ne fogyjon vissza a test és a kiló edzés közben.

TIPP NEKED

Ha valóban el akar kezdeni egészségesen étkezni, hagyja magát generálni FITLIST szabott menük. A nem, az életkor, a magasság és a célsúly megadása után a rendszer automatikusan menüt javasol minden napra. És ez az teljesen ingyen. Több információ …

Az izmok nagyon fontosak a test alakításában. Nem csak a testét tartják megfelelően. Izomépítéssel csökkenti a test zsírtartalmát is. A megszerzett izmok akkor is működnek, ha nem erősíted meg őket - nappal és éjszaka. Az izommunka növeli az anyagcserét, ami viszont zsírt éget. Tehát a testmozgás és a sportolás során kétszer éget zsírt - maga a testmozgás során és egyben a testmozgás után is, mivel az épített izmok továbbra is dolgoznak a zsírégetésben.

Gyakoroljon rendszeresen és örömmel

Fontos, hogy gyakoroljon rendszeresen. Eleinte heti 2-3 alkalommal, később hetente 3-4 alkalommal gyakoroljon. A testének fokozatosan hozzá kell szoknia a terheléshez. Amikor tornázik, próbálja meg ütemezni a következő gyakorlat időpontját. A legjobb azonban, ha a hét rögzített napjait szabja meg, amikor sportolni fog. Ne feledje azonban, hogy időre van szüksége az edzések közötti regenerálódáshoz. Tehát ne próbáljon két napot egymás után gyakorolni, hanem tervezzen egy újabb gyakorlatot legalább egy napra.

Gyakoroljon ekkora intenzitással a gyakorlat örömet okozott. Különösen törekvéseid elején ne vigyük túlzásba az edzéssel! Próbáljon úgy tornázni, hogy lélegezhessen, de a gyakorlat nem volt teljesen kimerítő az Ön számára. Ha gyorsan elfárad, az otthoni testmozgás nem okoz örömet, és kötelességként fogja fel, amelyet nem vár el. Nagyon hamar utána elkezdi törni a rendszerességet, és végül edzhet.

Gyakorlat otthon - gyakorlatok típusai

Az otthoni testmozgás kétféle gyakorlatban zajlik, amelyek kiegészítik egymást

  1. Aktív gyakorlatok. Velük nyújtja az adott izmot, amelyet edz, majd ellazít. A gyakorlat több sorozatban zajlik a gyakorlat többszöri ismétlése után. Legalább egy perces szünetre van szükség az izom regenerálódása között.
  2. Passzív gyakorlatok. Nincs ismétlés, de a test olyan helyzetbe kerül, ahol az izom vagy az izomcsoport tartósan feszült. Egy ideig ebben a helyzetben marad.

Próbáljon meg részt venni a gyakorlat során mindenféle izom. Ne csak egy bizonyos játékra összpontosítson, hanem próbálja az egész testét gyakorolni a hét folyamán. Ha egy bizonyos játék elsőbbséget élvez az Ön számára, gyakrabban vegye be annak gyakorlását az edzésekbe. Néhány játék, amelyet nem kell gyakran edzeni, gyakoroljon hetente egyszer, de ne hagyja ki teljesen az edzésből.

Az otthoni testmozgásnak különösen tartalmaznia kell

  • Gyakorlatok hasra. Ez a legproblémásabb játék, ezért fokozott figyelmet érdemel. Ebben a csoportban az egyenes hasizmot fogjuk edzeni annak érdekében, hogy "téglákat" hozzunk létre, a ferde hasizmokat, amelyek megerősítik az egész hasat és a keresztirányú hasizmokat a karcsú tengely és a zsírpárnák eltávolítása érdekében.
  • Gyakorlatok a hátán.A szilárd hát garantálja a helyes testtartást és egyenes járást. Gyakoroljuk a nyakat, hogy ne legyen merev, a hát felső része, a felfordított szegycsont és a hát alsó része, hogy megakadályozzák annak fájdalmát.
  • Lábgyakorlatok.Fontosak a cellulitisz megelőzésében és a zsír eltávolításában a test ezen részéből. Ezért gyakoroljuk az elülső combokat, a hátsó combokat, valamint a lábak külső és belső oldalát.
  • Csikk és csípő gyakorlatok.Biztosítják a fenék erősségét és megakadályozzák annak megereszkedését.
  • Váll gyakorlatok. A szilárd vállak és vállak erősítik a test felső részét. Erős deltoid izom is segíti az egyenes gerincet.

Hogyan kell helyesen lélegezni edzés közben ?

Gyakran előfordul, hogy edzés közben pont ellenkezőleg lélegzik, ahogy kellene. Visszafogja a lélegzetét, amikor a legnehezebben dolgozik. De ez tévedés! Aktív gyakorlatok során kilégzéskor tornázzon, és belélegezzen, amikor az izom ellazult. A passzív gyakorlatok során próbáljon nyugodtan és egyenletesen, korlátozás nélkül lélegezni.