Egyesek azzal érvelnek, hogy nincs jobb, mint egy reggeli edzés. Másoknak gondjai vannak a korábbi keléssel, ezért inkább estére tartanak edzéseket. A fizikai aktivitás önmagában is hasznos a nap bármely szakában, de még itt is megtalálhat bizonyos sajátosságokat. Nézzük meg együtt, hogy melyik időpont a legalkalmasabb a testmozgásra és miért.
Te inkább éjszakai bagoly vagy éjszakai bagoly vagy?
A felkelés szerint a pszichológusok három típusra osztják az embereket. Az első típus, az ún mókusok képviselik azokat, akiknek nincs gondja reggel felkelni, és korábban szoktak lefeküdni. A második típus, az ún baglyok azok, akik nem tolerálják a reggeli kelést, és éppen ellenkezőleg, kényelmesen ébrednek késő estig. A harmadik típus olyan emberekből áll, akik nem illenek ezekbe a sablonokba, és így egyfajta interfészt jelentenek a két csoport között. Mert optimális eredmények elérése ki kell deríteni, hogy milyen típusú embert képviselünk a ennek megfelelően állítsa be az edzést.
A reggeli madár továbbugrik
Érthető, hogy ha gyakorolja reggelét, akkor "kötelességét" teljesíti. Este tehát nem kell azzal érvelned, hogy nincs kontroll alatt vagy egyszerűen nincs időd edzeni. Ráadásul, ha egy új napot testmozgással kezdesz, akkor az jobban teljesít. Az endorfinok a véráramba kerülnek a hangulat javítása érdekében.
Értékelni fogja a reggeli időzítést futás közben is, mivel a levegő reggel frissebb és tisztább, mint este. Reggel edzéssel emlékezni fog arra is, hogy mik az egészséges életmód iránti vágyak. Ennek köszönhetően mindenképpen előszeretettel nyúl az egészséges harapnivalókhoz, és jelentősen csökken annak esélye, hogy a nap folyamán egészségtelen kalóriabombákra vágyna. Ugyanakkor a reggeli testmozgás jelentősen támogatja az anyagcserét és segít több zsírégetésben. Ezért elég, ha reggel rövidebb ideig edzünk, mint este.
A reggeli testmozgás előnyei
- vér áramlik a testben és elindítja az anyagcserét
- csökkenti a vérnyomást és alacsonyabb szintjét egész nap fenntartják
- javítja az alvást
- nagyobb valószínűséggel marad az edzésen mint az esti testedzőknél
A reggeli testmozgás hátrányai
- korábban kelni
- az izmok alapos bemelegítésének és túlmelegedésének szükségessége alvás közbeni relaxációjuk után
- a fitneszközpont nem elérhető kora reggel
Növelje a reggeli testmozgás hatékonyságát
Éhgyomorra tornázik? Igaz, hogy alvás közbeni éhezés után a test kénytelen több energiát felhasználni a zsírraktárakból, mint a vércukorszintből, de fennáll annak a veszélye, hogy nemcsak zsírt, hanem izomtömegből származó fehérjét is éget. Ezért legalább egy kicsi reggeli fehérjeszelet formájában alkalmas. Ezenkívül a reggeli testmozgás során jobban összpontosíthat az edzésre, mert a fejét még nem terheli sok felelősség, mint a munka után.
Este nyugodt testmozgás
Rendkívül jól áll valakinek egy nehéz munkanap után "izzassza ki" az edzőteremben minden stresszt és nyüzsgést. Mások nem tudják elképzelni, hogy a népszerű tévésorozat kanapéján levő terheletlen lábakat fitneszruhákra és futópadra kellene cserélniük. Bár az edzés előtti szivattyúk is feltölthetik az energiát és ösztönözhetik az edzéseket, Az esti testmozgás valóban sok önmegtagadást igényel. Ennek ellenére számos pozitívumot rejt. Természetesen, csakúgy, mint a reggeli edzésen, az esti edzésen is be kell tartani néhány szabályt.
Alvás és a gyakorlat befejezése között kell tartani két-három óra különbséggel. A fizikai aktivitás növeli a kortizol szintjét, amelynek általában esténként csökkennie kell. Ez a hormon a vérnyomás és az éberség növekedését eredményezi, nemról ről megzavarhatja az alvási ciklust. Ezért állítólag ideális fizikai tevékenységet végezni legkésőbb 9 óráig.
Az esti testmozgás előnyei
- pozitív hatással van a fizikai erőnlétre
- koncentrálás a képzésre időbeli stressz nélkül
- feszültségoldás egész nap
- a fáradtság és a kikapcsolódás ideális felkészülés az alvásra
Az esti testmozgás hátrányai
- fáradtság egész nap
- az edzőterembe jutás problémája (korai csúcsforgalom a forgalomban)
- az esti sporttevékenységek sötétedés után veszélyesek lehetnek
- alvási problémák
Mit kell enni egy esti edzés után
Az esti edzés után az éhség általában néhány tíz perc múlva jelentkezik. Használja fel és töltse fel energiáját egy könnyű vacsora formájában. Ha izomtömeget akarsz szerezni és megerőlteted izmaidat az erőnléti edzés során, fontos, hogy regeneráld őket. Inkább a szénhidrátban gazdag étrend helyett vacsora fehérjével.
Fogyáskor fontos, hogy kalóriaégető gyakorlatokkal ellátja a testet az edzés után a szükséges mennyiségű szénhidráttal. Az állóképességi edzéssel nemcsak a zsírfeleslegtől, hanem az energiától is megszabadul. Preto kkülönösen a könnyen emészthető szénhidrátok.
Hogyan kell eldönteni, mikor kell edzeni
A testmozgás meghatározásának legjobb mutatója a saját teste és az anyagcsere által küldött jelek. Rajtuk függ, hogy ideális-e az edzéssel kezdeni a napot, vagy "visszahelyezni a testbe", miután visszatért a munkából. Még akkor is, ha a természetes bioritmusával ellentétes időpontot választ, ha rendszeresen betartja, akkor fokozatosan megszokja.
A helyes döntés másik típusa az, hogy megvizsgálja azokat a célokat, amelyeket a gyakorlattal el akar érni. Erősíteni és erősíteni a szíved és aludj jobban, hajnali edzés neked való. Ha azonban a cél a növekedés fizikai erőnlét és a cukorbetegség kockázatának csökkentése, a legjobb választás az esti edzés lesz.
TIPP: Szeretné tudni, miért jár rendszeresen edzőterembe? Olvassa el az 5 legfontosabb okot.