Biztos vagyok benne, hogy hallottál az ún edzés előtti kiegészítők. Róluk írnak, beszélnek róluk. De vajon valóban fontosabbak neked, mint az edzés előtti megfelelő étrend? Mindannyian próbálunk lefogyni, erős izmokat építeni, valamint erőt és energiát szerezni. Mindenképpen a legjobb teljesítményt szeretné elérni zsírégetés közben. Ehhez edzés előtt a megfelelő ételt kell elkészítenie. Kínálunk útmutatást ennek végrehajtásához!
Gondolkodott már azon, hogy mire készül edzés előtt, és igaza van-e?
Azonban a testmozgás is nagyon fontos. Akár reggel, délután vagy este. A szabály már régen elmúlt: "Reggelizzen, mint egy király, ossza meg az ebédet egy barátjával, és adjon vacsorát az ellenségnek." Ez a 21. század, ahol a "testkultusz" uralkodik, amelyet már mi is irányíthatunk és szilárdan a kezünkben tarthatjuk a jogart. Tudjuk, hogy számos véleményünk van az egészséges táplálkozásról különböző szakértőktől. Mindenkinek igaza van bizonyos szempontból, de mivel mindannyian egyediek vagyunk, étkezéskor figyelembe kell vennünk egyéniségünket. De egy dologban mindenképpen egyetértünk. Enni kell:-).
1. Mit kell enni, amikor reggel edzek
Nem jelent problémát az, hogy ébredés után azonnal lefut 10 km-t, vagy gyakorol egy igényes körversenyt? Remek, éhgyomorra edzhet, ha ez nem jelent problémát az Ön számára. Én azonban nem tartozom ebbe a csoportba. Tennem kell valamit a számba a testmozgás előtt. Ebben az esetben azonban raňajky csak nagyon könnyű. Csak egy zöldebbet banán. Esetleg kisebb zabkása.
A zabpehely receptem:
Körülbelül 3 evőkanál zabpehelyet öntsünk kb. 2-3 dcl forrásban lévő vízbe, főzzük egy-két percig. Ha a zabkása sűrű, adjon hozzá vizet vagy növényi tejet. Tegyen egy szelet vajat a megfőtt zabkásába (ez csökkenti a glikémiás indexet). Ha édesebbé akarjuk tenni a kását, adhatunk hozzá egy teáskanál mézet. Tálaljuk a zabpelyhet és megszórjuk fahéjjal.
Az edzés után azonban ne reggelizzen jól és gazdag fehérje-ellátást adjon a testének. A tested játékosan kezeli a reggeli "stresszt". Nem mindenki képes "beugrani" a reggeli edzésre, különösen, ha ez kihívást jelent. Egyes szakértők, mint pl Vlado Zlatoš, sőt javasolják az ún. zsíranyagcsere és teljesen kihagyja a reggelit. Mivel mindannyian abszolút egyediek vagyunk, a legjobb, ha kipróbálunk minden lehetőséget, és kiválasztjuk azt, amelyikben a legjobban érezzük magunkat, edzés előtt és után is.
2. Mit kell enni, amikor délután edzek
Ha ebbe a csoportba tartozik, akkor tízest reggeliznie (vagy villásreggelit) kellett megtennie, és fontolgatja, mit ebédeljen, hogy játékosan tudja irányítani az edzését. Egyébként ebédet választanék legalább másfél órával edzés előtt. Pedig nagyon a képzés típusától függ mit fogsz csinálni - legyen szó kardió edzésről (pl. futás) vagy edzőterembe vagy jógaóráról. Az ebéded legyen egyértelműen könnyű és különösen jól emészthető. Próbálkozzon újra többféle lehetőséggel, és döntse el, hogy a délutáni edzés előtt mely ételeket kínálja ebédre.
Ha gyengébb az emésztésed, a legjobb emészthető étel folyékony, így kényeztetheti magát pl. sűrű zöldségleves, amely jól telíthet. Ha nincsenek problémái az emésztéssel, formájában kipróbálhatja az ebédet zöldség és steak. Zöldségeket nyersen vagy pároltan fogyaszthat (a párolt ismét könnyebben emészthető, bár kevesebb vitaminnal). Ha maratont fogsz futni, ebben az esetben nem egy klasszikus edzésről van szó, hanem valódi energiafelhasználásról, ezért kényeztesse magát tészta, vagy. rizs zöldségekkel (párolt, főtt, friss). Ők szénhidrátok, amelyek energiát adnak Önnek, és ugyanakkor könnyen emészthetők. Ha nem szereti a nyers zöldségeket öntet és öltözködés nélkül, próbálja ki a "my" mézes öntetet (az általam megadott mennyiség körülbelül két vagy három adag). Az öntet még a hűtőszekrényben is tart.
A receptem egy mézes steak öntettel:
Egy tálban keverjünk össze körülbelül 3-4 evőkanál olívaolajat, 1 evőkanál balzsamecetet, egy csipet sót, 1/2 citrom levét, 1-2 evőkanál mézet és 1/2 teáskanál öntetfűszert. A kész öntettel csepegtesse le a húst, amelyet olívaolajban készítettünk.
3. Mit kell enni, amikor este edzek
Ha azon emberek csoportjába tartozik, akik este a legjobb teljesítményt nyújtják, akkor ezeket a sorokat Önnek ajánljuk. A szabály itt az, hogy legalább egyél másfél órával edzés előtt, de ha nem megy az említett maratonra vagy kardió edzésre, akkor fogyni akar és nem éhes felejtsd el a tésztát. Jobbat ajánlok marhahús steak zöldségekkel, esetleg csirke hús vagy lazac. Azonban, ha tudja, hogy még másfél órával sem tölt el ilyen étkezést edzés előtt, és edzés előtt sem éhes, akkor edzés után vacsorával kell megkényeztetnie magát (ne feledje azonban, hogy az utolsó étkezésnek legalább 2 órával lefekvés előtt kell lennie.
A szabály minden típusra érvényes edzés előtt ne egyen ételt, amely tejtermékeket tartalmaz. Depressziót és a gyomor savasságát okozzák.
Gyakoroljon az anyagcseréjének, vagy a hormonális egyensúlynak és egészségnek megfelelően. Gyakorolj, amikor a test jelzi neked, hogy ONO! És ne felejtsd el, hogy a testmozgás előtti megfelelő étel is "edzés előtti" feladatként működik:-).
Ha még mindig sok kérdése van az étkezés előtt edzés előtt és után, és szeretne sok receptet beszerezni, akkor mindent megtalál legújabb könyvünkben Az edzőteremből a konyhába 1 vagy Mit kell enni (nem csak) edzés után, és ne hízzunk.
További érdekes cikkeket itt talál: