enocka Barun: Én is szeretek úszni. Amikor a medencében vagyok, egy órát úszok, és nem vagyok nagyon fáradt. De amikor hazaérek, érzem. Sőt mindig éhes vagyok. Véleményem szerint az úszás hatékony. A neten vannak olyan oldalak, ahol ki lehet számolni, hogy az egyes sportágakban hány kcal spalis. És azt gondolom, hogy úszáskor több, mint pl. kerékpározáskor. De ez ismét attól függ, hogyan választja meg a tempót.

reggel

És például. A barátom. Nincs ilyen állapotban, 2 medencét úszik, és már nem tud.

barun Szia, kezdek fogyni, és szeretnék még egy aerob testmozgást is hozzáadni. Gyerekkorom óta nagyon élveztem a mozgást - 10 évig, amikor befejeztem, folklór aktában táncoltam - elkezdtem hízni. A nagyobb volumen ellenére azonban még mindig jó formában voltam, embereink megtanítottak szeretni a hegyeket - és például túlsúlyosakkal is. nagy ugrással Krivanhoz rohant a fogott csecsemők előtt. Most nincs annyi időm a hegyekre VS-ben, minden nyáron kiesek a határokból. Most is kint vagyok, több időm van, ezért költözni akarok. Az a bajom, hogy nem szeretem a sztereotípiákat. 30 percnél tovább nem bírok futni, a kerékpár is fél óra múlva abbahagyja a szórakozást, és nem is tudom, mi a megfelelő számomra. Nem akarok izmos alakot. De nem tudom, mi a megfelelő. Lehetőségem van minden nap a medencében lenni. Nagyon szeretek úszni, csak nem tudom, hogy valóban hatékony-e, mert úgy érzem, nem is próbálkozom annyira. Csak érzés? Kérem adjon tanácsot.

vieroslava Vikina: igazad van, követni fogom a saját szervezetemet ... Végül is mindenki egyéni
Van egy kérdésem, ő nem én lennék, ha nem lenne. Mennyit edz reggel és mennyit edz este? Érdekelne, hogy 100% -ig biztos vagyok-e abban, hogy valóban fogok fogyni, természetesen várom a rácio-t is! Azt hiszem, emlékszel, hogy aerobik gyakorlatot folytattál, melyiket? hát, köszönöm

Vikina Vieroslav, meg vagyok győződve arról, hogy nem játszik nagy szerepet, ha pontosan edzés után eszel. Ez valami más a profi sportolók kígyói számára, akik finomhangolják a formát, de szükségleteinkhez elég, ha tudjuk, hogy edzés után főleg szénhidrátokat és fehérjéket kell kiegészíteni. Valaki a testmozgás után azonnal nem szereti, és 45-60 percre lesz szüksége. Egyébként éhes a testmozgás után, majd enni kell. A legjobb, ha figyeli a testet, és ennek megfelelően vezet. Én pl. Reggel, edzés után, éhgyomorra szédült, ezért hígított levet ittam közvetlenül edzés után. Miután lezuhanyoztam és felöltöztem, akkor rendes reggelit kaptam, néha fél órán belül, néha egy órán belül. És jól lefogytam.

vieroslava Vikina: Tehát igazad van ezekkel a legyekkel, de ma volt egy kis zöldséges chrum, chrum és tofu, valamint egy kis ízléses sajt. Semmi nehéz, jól voltam. Holnap meglátjuk a mérlegen, hogy melyik irányba halad a kéz
És Viki, olvastam egy meg nem nevezett fórumban, hogy amikor gyakorolok, kb 45 perc múlva kell ennem. Hogy kellene ezt megértenem, mert ettem! G! kb. 25 perc. Értsd meg jól, édes köszi.: *

Vikina Vieroslava, vacsorára megfelelő fehérjék vannak zöldségekkel, azaz sajt, tojás, sovány hús, savanyú tejtermékek, hal, tofu stb. Az Acidko nem szigorúan csak ital, hanem étel, tehát ha nem vagy nagyon éhes ma este, akkor egyél savanyúságot, akkor van fehérje és folyadékod, és két legyet megölsz egy csapással.

vieroslava Vikina: de vajon elég-e, ha nálam vacsorázik az a cmar vagy savanyúbb? Tehát ha nem akarok hízni, akkor csak este tudok fehérjét szerezni, ha jól értem ... Ez egy tudomány, számomra mindenképpen kezdő vagyok, így jogom van úgy kérdezni, mint egy kisgyerekként) És aki sokat kérdez, az azt is megtudja, mit tennék, hogy mégis fehérjévé aprítsák?

Vikina Majuska, jó figyelni a pulzusodat, itt az oldalon talál tippeket az optimális pulzusszám kiszámításához, vagy a http://www.sportujeme.sk w oldalon. .
Elvileg intenzívebb részeket is beilleszthet a gyakorlatba, előnyére válik a zsírvesztés, de felváltva nyugodtabb fázisokkal. Ugyanakkor igaz, hogy a lazább fázisoknak körülbelül kétszer olyan hosszúaknak kell lenniük, mint az intenzív, idegen pl. 1 perccel gyorsabban, 2 perccel lassabban stb. Ők önmagukat követik, nem másokat, mindegyik organizmus másképp reagál.

Lehet Még egy kérdésem lenne, amikor gyors ütemben edzek, nagyon piros vagyok az arcomban, és a szívem nagyon dobban ... Hallottam, hogy ez egy veszélyes határ, és abba kellene hagynia akkor ale-t. De minden nő gyakorol, és ez kínos megállítani… jelzi, hogy lassítja a tempót?

Lehet Nos, este hétkor aerobikozunk ... szóval nyolc órakor hazajövök, lezuhanyozom (700 ml vizet iszok edzés közben) ... Nem iszom többet otthon. Még mindig a számítógéphez futok, és amikor éhes vagyok, aludni futok ....
-Megfigyelem, hogy még a nap folyamán is, amikor szobakerékpárral edzek, megpróbálok egy órát sem enni ... de mindenképpen elolvastam a megfelelő oldalakon a testmozgásról .... A saját fejemből nincs meg:)
-Igyekszem most őszintébben tornázni és kevesebbet enni, aztán megírom mikor fog menni:)
-Most kezdtem újra fogyni, 58 kg-ról-57 kg-ra sikerült ... de körülbelül tíz napig nem mozdult a súly, de eljöttek a napjaim, és észrevettem, hogy akkor valószínűleg a szervezet jobban öntözött, mert akkor nem fogok fogyni súly, még akkor is, ha nem ettem semmit:(
-de tegnap ismét csökkent, most 56,8 ale. De minél közelebb vagyok a célhoz, annál nehezebb ... a célom 52 kg ....
-a harmadik terhesség után 71 kg-ot nyomtam, a magasságom 160 cm. Most 2,5 év telt el azóta . szóval szerintem ez elég lassú fogyás a normában ...

Vikina Majuska, ha jól tudom, intenzív testmozgás után ajánlott szénhidrátokkal kiegészíteni - az izmokban lévő glikogénkészletek feltöltődnek, és javul az izomregeneráció. Csak akkor, ha az izmok regenerálódnak, elégethetnek zsírt. Körülbelül egy órával a testmozgás, a fehérje-kiegészítés és esetleg összetett szénhidrátok.

Vieroslava, a fehérjék esti fogyasztása (nem csak edzés után) megalapozza. A fehérje több energiát fogyaszt, mint más tápanyagok, és ez hozzájárul az egyik napról a másikra megnövekedett anyagcseréhez. Mivel a lebontott zsír nagy része éppen éjszaka lebomlik - akkor a zsíranyagcsere a legaktívabb, alvás közben fogyunk. Ugyanakkor ezek a fehérjék ellátják az izmokat a regenerációhoz szükséges anyaggal. Ha nem eszel este, akkor túl hosszú a szünet, és lassíthatja az anyagcserét. Az utolsó étkezésnek körülbelül 3 órával kell lefekvés előtt lennie. Az egész tudomány, tudom.

vieroslava Májuška, nem tudom, valószínűleg maradok abban, amit Vikina tanácsolt nekem. És úgy csinálod, hogy ivás után először iszol, később pedig iszol? Mert azt írod, hogy hallottad ... "Esti étvágyam", szerencsére mögöttem van. Próbálok ellenállni. Viszont ha rólam van szó, inkább lenne egy "gyümölcsöm"!
Ami a testedzést illeti, otthon is előállhat minőségi gyakorlatokkal, csak be kell vonni a fantáziáját. Leginkább otthon edzek, és nem panaszkodom (szerintem a szomszédok sem). Tehát játékosan is megteheti

vieroslava Viki, de képzeld el, hogy savam van (gondolom eper) a hűtőben, volt trombitám, megittam, oké, jobban leszek, és ma "szagolom" edzés után. Ha tényleg lenne ilyen tonhalam, de este nem nagyon akarok enni: - /

Lehet Szia Vierka ja. Hallottam, hogy egy órával a testmozgás után semmit sem szabad tenni, csak inni ... hogy a gyors anyagcsere a lehető legnagyobb mértékben gondoskodjon a zsírvesztésről ... hogy ne terhelje az emésztést ... de nem tudom ha jól mondtam ....

-ez a problémám az edzés utáni este éhes számomra ...

Lehet köszönöm Viki a választ, most tértem vissza az aerobikból, és volt egy nagyon gyors, erősítő (lunges,) rész a végén ... így meglátjuk ....
-Ami a legrosszabb, hogy az iskola az ünnepek alatt zárva tart (az iskolában a tornateremben gyakorolunk), így szeptemberig otthon kell kitalálnom valamit:)

Vikina Vieroslava, majd az edzés utáni fehérjéknek megvan a jelentőségük, ezek az izmok regenerálódását és felépítését szolgálják. Van egy tippem - ha már nem vagy éhes, akkor legalább savasodj meg, annak is van minőségi fehérje.

vieroslava Vikina: Tehát sikeres: -% mögöttem, 35 percig gyakoroltam. aztán volt egy almám és egy marék málnám. Valószínűleg már nem kapok semmit magamban, remélem, nem rontok el semmit, vagy kellene még egy kis fehérje! M!, Hogyan tanácsolta? Nagyon szépen köszönjük.

vieroslava Vikina: Remek, ezért megpróbálom ma megtenni. Köszönöm a tanácsot, amelyet nekem adott. Ha ismét kétértelműségem támad, hidd el, hogy hozzád fordulok.

Vikina Vieroslava, a munka megerősítése, ahogy neked megfelel, akár bemelegítéssel is (kb. 10 perc) 30 percet, de akár egy órát is igénybe vehet. Legjobb, ha az egész testét tornáztatja. Változtathat is rajta, ha nincs időd egy hosszú programra, akkor gyakorolhatsz legalább néhány gyakorlatot, jobb, mintha egyáltalán nem tornáztál volna. Edzés után egyél, a legjobb, ha egy órán belül szénhidrátokkal (pl. Gyümölcs) és fehérjékkel (pl. Tonhalas saláta) azonnal kiegészíted.

Vikina Majuska: Ha csak csökkenteni akarja a zsírt, akkor jobb erősíteni és esetleg. callanetika vagy pilates az izomépítéshez. A kallanetika és a pilates állítólag erős, feszes izmokat képez, majd vizuálisan karcsúbbnak tűnik.
Ha fitneszre vágyik, kombinálja azt aerob edzéssel. A testzsír csökkentésének leghatékonyabb módja az étrend megváltoztatása és ezáltal az intenzív izomedzés erősítése. Az erősítéssel növeli az izomtömeget, növeli az anyagcserét és elveszíti a zsírt. Ezen túlmenően, az erősítés után maguknak az izmoknak is néhány órával nagyobb az energiafogyasztásuk (utánégető hatás), és itt a zsírból veszek. De számoljon azzal, hogy a zsírból összességében lefogy, ez helyben nem lehetséges, csak zsírleszívással.

vieroslava Vikina: Ó, de gondolkodni fogok rajta: S, mert valóban, amikor a 30 perc után biciklizek, már nem gyakorolok sok energiát. Tehát valószínűleg a karakter megerősítését és formálását hagyom estére, és mennyit tehetek, kb. Tehát az esti gyakorlatok után haraphatok valamit? Mi lenne a legideálisabb. Köszönöm.

Lehet Szia Viki, ami szerinted alkalmas a lábak fogyására (eltekintve attól, hogy a lábamon nem lehet fogyni), mégis szeretném kipróbálni:)
-jobb erőnléti edzés, vagy kardio-általános, például aerobik, úszás és futás.
Ď.

Vikina Vieroslava, aki a kerékpározás után nyugodtan élvezi néhány gyakorlatot, de ne feledje, hogy nem lesz annyi energiája, mintha külön-külön tenné bele. Elvileg a következő sorrend szinte ajánlott:
1. bemelegítés (pl. 5-10 perc kerékpár) 2. erősítés és alakítás (20-30 perc) 3. aerob testmozgás (30-40 perc).
Ha azonban reggel nincs annyi ideje, reggel aerobikozhat, este pedig erősíthet.

vieroslava Vikina: Nos, ebben végre világos vagyok. köszönöm. Igen, elegen iszom! Glg! Edzés előtt, hogy ne botljak el valahol, inkább a tiszta vizet választom. És még egy dolog: kb. 30 percig biciklizek. akkor csinálhatok még néhány alakformáló gyakorlatot, akár délután, akár este. Hé, a kérdéseim nevetségesek, de hát nevetsz), és tanácsot adsz. Azt hiszem…

Vikina Kiegészítés: A félreértések elkerülése érdekében üres elmével gyakorolva, amikor korábban nem eszel semmit, akkor csak vizet iszik. Ha gyümölcslevet, tejsavót vagy más italt ivott, az már nem olcsó. Tedd úgy, ahogy jónak látod, de a testmozgás után feltétlenül ki kell egészítened a fehérjeidet és szénhidrátjaidat.

Vikina Vieroslava, a gyakorlat után nem csak te tudsz, de meg is kell kapnod! Ha az éhgyomorra végzett testmozgás nem zavar, maradj csendben. De ne felejts el előtte jól inni, hígíthatsz 100% -os levet is. Fogyasszon savas, joghurtos vagy tejsavós italt közvetlenül edzés után (gyorsan fehérjék + szénhidrátok), és a testmozgás után körülbelül egy órával fogyaszthat pl. túró zabpehellyel vagy teljes kiőrlésű kenyér tojással, sajttal vagy sonkával (lassú fehérje + komplex szénhidrátok).

vieroslava Bébi, így edzés után reggelizhetek! -! vagy mi. Mert kaja nélkül 100% -ig omlok össze. mit ajánl nekem De egyébként éhgyomorra jól biciklizek, nem érzem magam rosszul, én is inkább uralkodom: -w

csóka sussane: Nem vagyok őrült, 4.30-kor kelek dolgozni:-) s:-) Át kell állítanom 3.30-ra, hogy lépést tartsak a kávéfőzéssel. vegye be azokat a gyógyszereket és gyakorolja. Inkább lassabban és délután égek: -D s: -D ... De ez a rendszeres testmozgás nagyon megcsípne. Sokat gondolok magamra

Vikina sussane: igazad van, amit barátod mond, az tényleg hatékony, én magam csináltam. De vannak olyan vélemények is, ahol nem szeretnek reggel éhgyomorra tornázni. Inkább nem ajánlom, nem mindenki tudja megtenni, és a hipoglikémia összeomlásával zárulhat. A Fehérje italával semmit nem fog elrontani, elvégre nem vagyunk csúcs atléták.

vieroslava sussane: És ha nem iszom kávét, milyen tanácsot adhat nekem helyettesítőként, maradhatok-e a savnál? Köszönöm.

sussane Lányok, van egy testépítéssel foglalkozó világbajnokom barátja, aki egyértelműen azt tanácsolta, hogy reggel legalább 30 percig égessek zsírt. Edzés előtt igyon egy erős koffein kávét, vegyen be C-vitamint és karnitint. Egy másik tanács az étrend beállításával kapcsolatos volt, de ez már Mirek fórumából is teljesen világos számunkra.

vieroslava Vikina: Rendben, azt hiszem, hogy a sav vagy a cmar ésszerűbbnek tűnik számomra, eddig meg fogok elégedni ezekkel a termékekkel. És akkor a reggeli edzés után normális reggelit fogyaszthatok, elegendő-e nekem az ital? Köszönöm

Vikina Július, a zsírok a test kezdetétől kezdve égnek, az a tény, hogy a zsírégetés fél óra elteltével kezdődik. Az igazság azonban az, hogy az elején a szervezet több szénhidrátot éget el, és csak egy bizonyos idő elteltével változik az arány, így több zsírt kezd égetni. Egyébként a fogyás és a zsírégetés szempontjából a leghatékonyabb egy intenzív és rövidebb testmozgás, amely elindítja az anyagcserét, így edzés után is izomizmokat éget meg. Egyébként természetesen, ha aerob fitneszre akar szert tenni, akkor több mint 30 percig kell kerékpároznia - ez a szív- és érrendszer állóképességéről és edzéséről szól.
Ha most szegény vagy, és nincs időd hosszabb aerob edzésre, akkor azt tanácsolom, hogy a napi fél órát használja az izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokra (pilates, callanetika stb.), És váltogassa azt intenzívebb kerékpározással (amennyiben Ön egészséges), tehát te is zapotis. Izmaid erősítésével, az aktív izomtömeg és ezáltal az anyagcseréd építésével, valamint a fogyás és a zsírégetés elősegítésével.

Vikina A Vieroslava, tejsavó alapú italok ajánlottak, ezek a fehérjék gyorsan felhasználhatók. Nincs áttekintésem a márkákról, próbáljon meg egy pillantást a sportujeme.sk oldalra, nem akarok tanácsot adni valamiben, amit nem ismerek. Különben reggel fogyaszthat joghurtot, joghurt tejet, ízesített savat vagy vajat, az sem terheli a gyomrot.

július Sziasztok, együtt!

Szeretném megkérdezni, hogy valaki véletlenül nem tudja, mennyi időbe telik, amíg a test zsíréget ... Mivel a napi fél órás testmozgás kevésnek tűnik számomra, mivel Ausztriába megyek egy nagyapa gondozására, és egész nap nem csinálok ott semmit. Bár csak zöldségekért vagyok ott, és bár nem olyan rosszul sportolok, rossz a lelkiismeretem, hogy nem csinálok semmit, csak fél órának tűnik számomra

vieroslava Viki, köszönöm a tanácsot, kedves vagy. Még mindig megírhatnád, milyen fehérje italnak kell lennie, mert valahogy nem ismerem. Reggel éhgyomorra biciklizek, és tudom, hogy ez nem helyes, úgyhogy segítsen, hol lehetne megvenni, és így ... Köszönöm, édes vagy

Vikina Vieroslava: Erre nincs könnyű válasz. A korai testmozgás elindítja az anyagcserét és a zsírégetést egész nap - ez előny. Ne gyakoroljon éhgyomorra, ideális egy fehérje szénhidrátot inni a testmozgás előtt, ez nem terheli meg az emésztést és energiát biztosít. Másrészt néhány embernek problémája van a reggeli testmozgással. Egy esti testmozgás, ha még nem késő, szintén szép, meglehetősen megbízhatóan működik az egészséges ízek "fékeként", legalábbis számomra. Az is jó, hogy egész nap pihenjen.
Inkább reggel gyakorolok, főleg aerob tevékenységeket, délután és este csak a test formálására szolgáló gyakorlatokat.
Próbáld ki, tudd meg, mi áll neked, mindkettő rendben van.

vieroslava Szia, szükségem van tanácsra a hatékonyabb fogyás és erőnlét elérése érdekében, ha reggel ébredés után, vagy este lefekvés előtt edzek? És mennyi időt kell erre fordítanom minden nap. köszönöm a tanácsot.