A ZSE a legújabb technológiákat használja, amelyeket a böngészője nem támogat.
Kérjük, frissítse a megfelelő böngésző logójára kattintva.
Köszönöm a megértésed.
- Szerkesztőségi
- Adjon testének tavaszi tisztítást
- Séta és egészség
- Miért érdemes korcsolyán tölteni a tavaszt?
- Allergének és négy évszak
- A legjobb méregtelenítő gyümölcslevek
- Retek saláta újhagymával
- Erősítse immunitását és töltse fel a zseblámpákat csodálatos chia magokkal
- Tavaszi kankalin
- A megújuló erőforrások népszerűsítése a ZSE-ben a környezettudatos megközelítés részeként
Érdemes feliratkozni a ZSE Egészségügyi Magazinra e-mailben?
Nem titok, hogy a gyaloglás jót tesz az egész testnek, ezért szánnunk kell rá egy kis időt. Milyen előnyökkel járhat?
Séta az agy támogatásaként
A heti 2 órás gyaloglás csökkentheti a stroke vagy más, az emberi agyhoz kapcsolódó problémák kockázatát. Amerikai kutatók azt találták, hogy minden testmozgás (és különösen a gyaloglás) az agy új agysejtek létrehozásához vezet. Nincs jobb, mint néhány perc séta, hogy lazítson és lazítsa el az agyát. Egy tanulmány kimutatta, hogy a rövid szünetek fiatalító hatással vannak az agyra - fokozzák a figyelmet.
Séta a jobb memória érdekében
A heti háromszor 40 perces séta pozitív hatással lehet az agy azon részére, amely a tervezéssel és a memóriával foglalkozik. Hogyan lehetséges? A szív- és érrendszeri edzés az oxigénnel és a tápanyagokkal együtt jobb véráramlást eredményez az agyban. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azoknál az idősebb embereknél, akik heti háromszor napi 40 percet gyalogoltak, megnőtt az agy „hippocampus” részének térfogata. Ez a rész az emberi agy fontos része, és fontos szerepet játszik az információk konszolidálásában a rövid távú memóriától a hosszú távú memóriáig és a térbeli orientációig.
A séta javíthatja a hangulatát
A napi 30 perces séta több mint 36% -kal csökkentheti a depresszió tüneteit. A Kaliforniai Egyetem egyik tanulmánya azt mutatta, hogy minél több lépést tesz meg az ember a nap folyamán, annál jobb lehet a hangulata. Miért? A séta természetes fájdalomcsillapító endorfinokat bocsát ki a testbe, ami a gyaloglás egyik érzelmi előnye.
Hosszabb életre járni
A 45 perc gyors séta hetente egyszer akár 2 évet is jelenthet. A Michigani Egyetem legújabb kutatásai kimutatták, hogy azok, akik rendszeresen gyakorolnak 50–60 évesen, 35% -kal kisebb eséllyel halnak meg a következő nyolc évben.
Séta és fogyás
A napi egy órás séta felére csökkentheti az elhízás kockázatát, míg a gyors, 30 perces séta akár 200 kalóriát is megéghet. Másrészt a járás erősíti a láb és a hasizmok izmait.
Séta a szív támaszaként
A hetente minél többször megtett 30-60 perces séta drasztikusan csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. A járás hatékonyan javítja a vérkeringést, ami csökkenti a vérnyomást és erősíti a szívet. Egy coloradói tanulmány megállapította, hogy a posztmenopauzás nőknél, akik napi egy-két mérföldet gyalogoltak, a vérnyomás 24 órán belül akár 11 ponttal csökkent. Ezenkívül a napi 30 percet sétáló nőknél a stroke kockázata akár 20% volt.
Séta a jobb csontok érdekében
A heti 4 órás gyaloglás akár 43% -kal is csökkentheti a csípőtörések kockázatát. A gyaloglás megállíthatja a csontvesztést azoknál, akiknek problémái vannak a csontritkulással.