Melyik nő nem bánná a combja és a csípő megjelenését? Minden gramm zsír azonnal látható ezeken a területeken, ezért rendszeres testmozgásra van szükség. A futásnál sokkal hatékonyabb azonban Alex Fogan szerint egy speciális edzésterv, amely naponta kétszer 15 percnél nem hosszabb, de összehasonlíthatatlanul hatékonyabb, mint a futás. A terv összesen 12 gyakorlatot tartalmaz a comb, a csípő és a hát számára, de az elején számolnia kell azzal, hogy egy adott idő alatt csak 2-3 gyakorlatot végezhet el. Fokozatos edzéssel azonban az egész sorozatot irányítani fogja. Fogj neki!
1 guggolás
A guggolás a comb- és fenékgyakorlatok királya, ezért kezdje vele az egész sorozatot. Álljon egyenesen, kissé szétválasztva a lábát. Vigye a súlyt a sarokra, és simán guggoljon. Fontos, hogy a hátad egyenes legyen, és ne hajolj meg. Továbbá fontos a guggolás mélysége, minél alacsonyabbra megy, annál jobban megköti az ülő- és a combizmokat.
2 Zömök váltakozó lábakkal
Az alapguggolás alternatívája, csak a guggolásból visszatérve váltakozhat a jobb vagy a bal láb háttal.
3 Széles guggolás
Az alapguggolás újabb beállítása a medencefenék megerősítésére: a lábakat a csípő szélességére kell helyezni.
4 Guggolás a comb és a csípő megerősítésére
Ez a gyakorlat széles guggoláson alapul, meg kell ragadni a kezeket, guggoláskor mindkét kinyújtott kéz a lábak között megy le, megérinti a földet, majd felugrik.
5 Zömök térd-könyök csatlakozással
Ez a gyakorlat egy széles guggoláson is alapul, csatlakozzon kezeivel a feje mögé, és amikor visszatér a guggolásból, érintse meg a könyökét a test ugyanazon oldalán. Rendszeresen forgassa az oldalakat.
6 Zömök összekapcsolt térddel és tenyérrel
Ez a guggolás hasonlít az alaphoz, csak össze kell állnia a lábát, a térde folyamatosan össze van nyomva, és guggoláskor és visszatéréskor a kezét tenyérrel maga előtt kell tartania.
7 Guggolás ugrással
A gyakorlat ismét a széles guggolás egyik változata, de az állványra való visszatéréskor meg kell ugrani. Az ugrás során a kezek is érintettek, a guggolás során összekapcsolódnak, az ugrás során a test mentén feszülnek.
8 Guggolás kinyújtott lábbal
Mindenki biztosan meg tudja csinálni az alapguggolást, ehhez megfelelő edzésre van szükség. Ha egyik lábán áll, menjen a guggoláshoz, egyik lábával előre. Figyelje egyensúlyát. Rendszeresen váltogassa a lábát.
9 A guggolás oldalra billent
Töltse ki a szélesebb guggolást úgy, hogy oldalával dönti el a lábát, amelyet ferdén hátra lép. Felváltva.
10 Zömök guggolással
A gyakorlat az alapguggoláson alapszik, mindig lépjen előre egy lábbal. A lábakat váltogatni kell.
11 Guggoljon oldalra dőlve
Ezúttal egy szélesebb guggolást edzen oldalra vetve.
12 Zömök váltakozó ugrással
A guggolás utolsó változata váltakozó ugrással történik. Menj a guggoláshoz, ugorj fel a lábadra, amikor visszatérsz az állványra. A kezek a tetőre mennek guggolás közben, az ugrás közben hátra nyújtva.
Hogyan kell gyakorolni?
A gyakorlatok egész sorozatát mindig klasszikus guggolással kezdje, ami felmelegíti a testet. Kezdje az első napot a klasszikus guggolás 10 és az ugró guggolás 5 ismétlésével. Másnap adjon hozzá 5 zömök ismétlést a combok és a csípő erősítéséhez. Ezután adjon hozzá egy új gyakorlatot, 5 ismétléssel minden másnap. Nem tudsz kezelni 5 ismétlést? Az elején 2-3 ismétlés elegendő, és a szünet után folytatódik. A cél a lehető legtöbb gyakorlat folyamatos elsajátítása naponta kétszer 15 percig.
- Egyéb és igénytelen gyakorlat a pozsonyi XBody impulzusainak felhasználásával - Račianske Mýto ZDavaDňa
- Fitnesz segédeszközök a testmozgáshoz, amelyet nem szabad kihagyni
- Egyéb fogyási tippek a sikerhez
- Fantasztikus 5 perces edzések, amelyek speciális hasi zsírt égetnek A legjobb fogyás terve
- Fitnesz kiegészítők az edzés megkönnyítésére