hogyan

Öt tipp, hogyan lehet hosszú ideig jóllakni Zdenka Havettová táplálkozási tanácsadótól - Egészségéről szól

1. Ellenőrizze az adag méretét. Talán túl keveset eszel
Ez nem kalóriaszámlálás. A reggeli adagok nem lehetnek túl kicsik. A biológiai óra szerint a gyomor szakasza reggel 7:00 és 9:00 között van, amikor a legjobban felkészült a kapott étel megemésztésére. Kényeztesse magát egy minőségi, kiadós és ízletes reggelivel. Vagy inspiráljon egy állítást: - Reggelizzen, mint egy király, ebédeljen, mint egy polgár, és vacsorázzon, mint egy koldus.

2. Egyél lassabban és tudatosan
Fontos nemcsak az étel elkészítése, hanem az is, hogy hogyan eszünk. Általában jobban megemésztjük az ételt, ha lassan eszünk és őszintén rágjuk. Emésztőenzimek vannak a nyálban, a gyomornedvben és a vékonybélben. A nyál nedvesíti a szájban lévő ételt, nyálkával borítja be, és ezáltal egy garat keletkezik, amely lenyeléskor az emésztőrendszer más részeibe jut. Ezért az emésztés a szájban kezdődik. Élvezze az ételt különösen tudatosan, anélkül, hogy ránézne a mobiltelefonjára vagy a tévére.

3. Ne félj a zsíroktól
Kevesebb zsírt próbál használni, mert úgy gondolja, hogy ez egészségtelen és hízik? Nem olyan mint. Ma már tudjuk, hogy az egészséges zsírok nem az egészségügyi problémák, a túlsúly és az elhízás okai. Az egészséges zsírok elsősorban az ízhordozók, és hosszabb ideig telítenek bennünket. Próbáljon hozzá egy evőkanál mandula vajat, mákot, kókuszt vagy egy marék diót édes reggelijéhez. A szezám, a sütőtök, a lenmag, az olívaolaj vagy a vaj alkalmasabb sós reggelire.

4. Kényeztesse magát fehérjével
Ha a gabona zabkása után (polentából, almából és dióból készítve) nem érzed elégedettnek magad, próbáld meg a reggelit són, elegendő fehérjével. Nagyon fontos figyelembe venni a napi rutint - mindannyian másképp, különböző intenzitással dolgozunk, és kényelmesebb, ha valaki több fehérjét fogyaszt reggelire. Kíséreljen nyugodtan - ha a reggeli kása után édesen éhes lesz, próbáljon ki tojást és zöldséget, és hasonlítsa össze annak hatását, hogy mennyi ideig marad teljes. Ez a leghatékonyabb módja annak, hogy megtudja, milyen típusú vagy, és teljes mértékben alkalmazkodni tudsz hozzá.

5. Figyeld, meddig maradsz jóllakott
Ha három óra múlva éhesnek érzi magát, akkor rendben van. Az étkezés gyakoriságára vonatkozóan nincsenek szigorú szabályok. Háromtól öt étkezésig minden a szokásos, a konkrét szám valóban egyedi és minden összefügg a napi programmal, az étkezés tipológiájával, de a pszichével is. Ne hagyja, hogy az érzéseit kalóriatáblázatokba, grafikonokba, szigorú ajánlásokba vagy diétákba taszítsa. Mindig figyelmesen hallgassa meg, mire van szüksége a testének és mi az, ami jó neked. Fontos és különösen fontos, hogy kerülje a gyermekek utáni étkezést, az állandó ropogást, az érzelmi étkezést (jutalomért vagy gyászért való étel). Tartson szünetet az étkezések között, a gyomrodnak rengeteg ideje van az emésztésre. Ezenkívül próbáld meg fenntartani a rendszerességet (étkezés ugyanabban vagy hasonló időben.) Nem csak a ruhák, de főleg a tested is fémjelzi, hogy vigyázol magadra. Ezért hagyjon magának elegendő időt főzésre és ételek elkészítésére, ez az alap.

Hiszünk abban, hogy ezeknek a tippeknek köszönhetően megtalálja és élvezheti az ideális reggelit. Biztosan meg fogja tudni csinálni, az FB profil is segít Önnek. Ez az egészségéről vagy az Instagram @ideovojezdravie-ről szól, ahol sok inspirációt és ötletet talál.