szilárd

Szilárd váll és kar? Bár a nők már régóta gondolják, hogy nincs szükségük ilyesmire, elég, ha karcsúak, eljön az idő, amikor éppen ezeket a részeket kezdik megoldani.

A kéz területén lévő bőr gyakran megereszkedik és megereszkedik. A szilárd bicepsz és a szép alakú vállak olyan álommá válnak, amelyet nagyon nehéz megvalósítani. Tehát, ha nem akarod, hogy ez megtörténjen veled, akkor rendszeresen erősítsd a válladat és a karodat.

A tökéletes gyakorlat a fenék és a has számára? Így edz szuper görbéket!

Három gyakorlat a kemény fenék és a comb számára. Néhány hét, és az eredmények megégnek

Egyszerű gyakorlatok a szexi lábak számára! Kezelheti őket otthon és az irodában

Csak néhány trükk és gyakorlat szükséges, amelyek segíthetnek. Az egyik legegyszerűbb a karok megerősítése ébredéskor. Emelje fel a kezét, mintha repülőgépet utánozna, mindkét tenyerével lefelé. Ezután felváltva fordítsa felfelé a tenyerét, egyszer egymás után - a tenyér mögött felfelé fordítsa el a fejét, és érezze a keze nyújtását, mintha kifelé húzódna az ujjai mögött. Ismételje meg húszszor, három sorozatban. Ez a gyakorlat jó a nyújtáshoz, ugyanakkor erősítheti a vállakat és a karokat. Bemelegítés után kiegészített súllyal teljesítheti.

A második gyakorlat, amely mindenképp előnyös lesz a kezed és a vállad számára, a fekvőtámasz. Nem kell elvégeznie a klasszikus férfi verziót, de a térd felett történő fekvőtámaszok (vagyis amikor a térde a földet érinti) remek alternatíva lesz. Forgattyú helyzetben, kezével a talajtól a vállától körülbelül egy tenyér távolságban, lassan engedje le magát. Érintse meg a földet a mellkasával, és menjen vissza. Ideális, ha szinte teljesen felkapja a kezét.

A különféle crossfit vagy bootcamp technikák napjainkban is egyre népszerűbbek. Érkezésükkel számos tornateremben is megjelentek a kötelek. A kardió edzés lehorgonyzott kettős kötéllel, amelyet mindkét kezedben megfogsz, majd váltakozó mozdulattal lendülni kezdesz, nemcsak az erőnlétre, hanem a karok, vállak, hát vagy has erősítésére is kiváló. Csak ismételje meg három-ötször intenzív 30-60 másodperces időközönként, és hamarosan meglátja az eredményeket. Az első órát azonban edző irányításával vegye le.

Ha nem meri durván kötéllelni, próbálja ki vékonyabb testvérével. És az ugrókötelre gondolunk. Az intenzív kihagyás nemcsak kalóriát éget és növeli a pulzust, hanem tökéletesen formálja a vállakat és az alkarokat is.