Részvény

Nem lehet fogyni? A kudarc oka sokféle lehet. Tapasztalatból azonban tudjuk, hogy este elköveted a leggyakoribb hibákat. Egész nap diétát követsz, este pedig kudarcot vallasz. Van ilyen problémád? Egy gyors és egészséges vacsora mindenképpen megoldja. Hogyan kell elkészíteni? Örömmel mesélünk egyszerű 4 ízletes és egészséges receptet vacsorához.

vacsorára

Az egészséges vacsora a siker alapja

Biztosan hallottad már, hogy az egészséges reggeli a nap alapja. Ugyanez vonatkozik az egészséges tizedre és az egészséges ólomra. Az étrendet tekintve azonban különösen hajlamosak vagyunk a vacsorára. Amúgy amúgy is érdekelnie kellene. Nemcsak étrend, hanem jó alvás szempontjából is.

Enni kell és este. A testnek elegendő tápanyagra és energiára van szüksége az energiaigényes folyamatokhoz alvásig és reggelig. Gondoljon azonban arra, hogy mire kényeztesse magát a fogak alatt este. Szeretsz pihenni este a tévé előtt? Tehát ne felejtsd el, hogy nem fogod olyan tökéletesen elégetni az elfogyasztott energiát, mint a nap folyamán. Ezért a túl magas kalóriatartalom, a szénhidrát és a nehéz ételek stagnáláshoz vagy akár súlygyarapodáshoz vezethetnek. Amit este elfogyaszt, nagyon könnyen tükröződik az alakjában.

Mit együnk vacsorára?

Mit szabad enni vacsorára és nem hízni? Nagyon gyakori kérdés. Nem számít, milyen étrenden van, minden ésszerű ember javasolhatja a vacsorát. Azonban biztosan egyetért velünk abban, hogy a legtöbben túl fáradtnak érezzük magunkat, amikor hazaérünk a munkából. Az utolsó dolog, amit szeretnénk, hogy gondolkodjunk azon, mit és mennyit együnk. De meg fogjuk győzni, hogy az egészséges vacsora elkészítése könnyebb, mint gondolná. Egészséges vacsorához kövesse ezeket a tippeket.

Tippek arra, hogyan és mit együnk vacsorára:

    Ne éhezz - Az egészséges és gyors vacsorának tartalmaznia kell a napi kalóriabevitel 20% -át. Soha ne hagyja ki a vacsorát. Vigyázzon a vacsorára edzés után - ha munka után megszokja, hogy edzőterembe jár, vacsorázzon legkésőbb az edzés után két órával. Az ésszerű időzítés fontos - nem enni 17:00 után mítosz. Ha majdnem éjfél körül lefekszel, nem látunk okot arra, hogy ne együnk később. Azonban ne menjen lefeküdni csak vacsora után. A gyomrodra gondolsz. Ő is pihenni akar, amíg te alszol. Általában ajánlott vacsorázni legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt. Egészséges vacsora = gyors vacsora - Nem kell órákat tölteni a konyhában, hogy a vacsora egészséges és ízletes legyen. Különösen alkalmasak a gyorsétkezések, amelyek elkészítését a munkából való eljövetel után is kezelheti. Van egy második vacsora - Ha 18: 00-kor vacsorázott és éjfélkor feküdt le, fogyasszon el egy csendes második - kisebb vacsorát. Alkalmasak például joghurt, kefir, túró, marék dió. A fehérjék zöldek - Minden egészséges vacsorának tartalmaznia kell egy fehérje komponenst. Ennek egy esti adagot kell alkotnia. Javasoljuk például a sovány húst (csirke, pulyka, hal) és más, magas fehérjetartalmú ételeket. Óvakodjon a szénhidrátoktól és a zsíroktól - korlátozza a szénhidrát- és zsírtartalmú ételeket. Az ételek elkészítésekor nyúljon a halakban, a diófélékben, a magvakban és az olívaolajban található egészséges zsírokhoz. Hagyja ki a szénhidrátos köreteket (burgonya, tészta, rizs) és süteményeket. A zöldségnek a barátnőddé kell válnia - cserélje ki a fent említett köreteket zöldségekkel. Ez mindig nagyszerű választás. Fogyassza nagy mennyiségben és lehetőleg különböző típusú. A vacsora könnyű, egészséges, tápláló és kielégítő lesz. Felejtsd el a gyümölcsöt - Az egészséges vacsorát gyümölcs nélkül kell elkészíteni, amely magas szénhidrátszintet eredményez. Gyümölcs ajánlott korábban a tizedik.

Bevált recept vacsorára - egészséges vacsora!

És nem csak egyet! Hosszan lehet megbeszélni, hogy milyen legyen egy egészséges és gyors vacsora. És mivel tudjuk, hogy az ételek szemléletesebb illusztrációja hasznosabb lesz számodra, 4 receptet viszünk fel vacsorára. Íme a kedvenc és finom receptjeink.

1. Finom tojás gombával (vacsora recept)

Különböző módon szereti a tojásokat? Élvezze őket így. Az előkészítés egyszerű és nem tart tovább 20 percnél.

Szükséged lesz:

    120g laskagomba 3 tojás 1 céklas sonka nagy hústartalommal 1 gerezd fokhagyma 1 kis hagyma fekete bors metélõhagyma olívaolaj

Az elkészítés módja:

Vágja a hagymát kis kockákra, és kevés olívaolajon pirítsa meg. A megmosott gombát nagyobb darabokra vágjuk, és a hagymához adjuk. Ezután sózzuk, okorente, öntsünk egy kevés vizet és pároljuk. Öntsük az egész keveréket egy tepsibe, tegyük az apróra vágott céklát és metélőhagymát a kerekekre. Végül öntsük a felvert tojásokat. Helyezze a sonkát ennek a rétegnek a tetejére és süsse meg. Kb. 10-15 percig sütjük 180 fokra melegített sütőben. Tramtadadáááá és egészséges vacsora születik!

2. Tonhal saláta vacsorához (recept)

A tonhal szerelmesei és azok, akiknek főzése nem túl élvezetes, biztosan élvezni fogják a tonhal saláta következő receptjét. Körülbelül 15 perc alatt elkészíthet egy ízletes salátát

Szükséged lesz:

    240 g minőség tonhal olívaolajban (konzerv) 1 brokkoli 3 hajtás zöld spárga 3 sárgarépa 100 g pisztáciasó olívaolaj

Az elkészítés módja:

A megtisztított brokkolit, spárgát és sárgarépát vékony csíkokra vágva forraljuk fel sós, forrásban lévő vízben (kb. 6 perc). Leszűrjük a zöldségeket, és egy tálban összekeverjük a tonhalral. Csepegtessen olívaolajjal, szórjon meg zúzott pisztáciát, és kész! Jó étvágyat!

3. A töltött paprika egészséges titka (vacsora recept)

A paprika soha nem rossz ötlet. Próbálja ki ízletes hús inspirációnkat, amelyet nemcsak az ebédhez illeszthet be az ebédlőbe.

Szükséged lesz:

    1 nagy zöldbors 100 g csirkemell 1 hagyma egy marék borsó egy marék kukoricasó őrölt fekete bors olívaolaj

Az elkészítés módja:

A megtisztított borsot aranybarnára sütjük 180 fokosra melegített sütőben. Addig elkészítjük a húst. Vágjuk kisebb darabokra, és hagymaalapon pároljuk. Olívaolajon sült apróra vágott hagymából készítjük. Fűszerezzük a húst, sózzuk, és adjunk hozzá fagyasztott zöldségeket (borsó, kukorica). Csepegtessen kevés vízzel, és párolja körülbelül 10 percig, amíg a hús meg nem fő a zöldségekkel. Töltse meg a paprikát a kapott keverékkel, és kész a gyors vacsora!

4. Egészséges sajtos palacsinta vacsorára

Hogy a diéta alatt nem lehet édes? Tévedsz. A palacsinta egészséges változatát fogyaszthatja a diéta alatt, sőt este és itt is. Olyan merész! A tönkölypalacsinta receptjét is javasoljuk.

Szükséged lesz:

    2 PL zabpehely 1 egész tojás 2 tojásfehérje 1 gombóc fehérje (vanília vagy csokoládé) fél banán zsírszegény túrós fahéj kevés fehérje a túrós kókuszolaj ízesítéséhez

Az elkészítés módja:

A zabpelyhet lisztkeverőben keverjük össze. Ezután adjunk hozzá tojást, egy gombóc fehérjét és egy banánt. Süssük a kapott tésztát egy serpenyőben egy darab kókuszolajjal. A kész palacsintákra kevés fehérjeporral és fahéjjal kevert túrót kenünk. Jó étvágyat!