Ez a legtermészetesebb mozgásunk, amit kicsi korunk óta végzünk. Sétálhatunk a nap 24 órájában, a hét 12 hónapjában. A gyaloglás semmilyen pénzügyi követelményt nem támaszt velünk szemben, nem kell távoli helyekre mennünk, nincs szükségünk skypesre vagy bármilyen drága felszerelésre. Csak idő és hajlandóság. A gyors séta az egyik aerob tevékenység. Felgyorsíthatjuk az anyagcserét, elősegíthetjük a zsírégetést és javíthatjuk a fizikai állapotot. Ha lefogy, és ízületi fájdalmat érez, amikor jól érzi magát, nyugodtan cserélje le a futást egy gyors sétára. Még azt is ajánlom, hogy az ellenkezőjét kezdje. Először séta, majd gyors, és csak akkor, ha nincsenek komplikációk, válassza a futást.

reštartni

Nem számít, hogyan kezdi, de kezdje el most.

Tegyen meg néhány kilométert gyalog ma. A fejed egy ideig morog, de akkor a tested visszafizet. Tervezze meg később a napját, hogy minél gyakrabban és minél többet mozoghasson normál műszak alatt.

  1. Gyalog cserélje le az autót rövid távolságokra.
  2. Használja a lépcsőt a felvonó helyett.
  3. Ha tömegközlekedést használ, szálljon le egy megállóval korábban, gyalog menjen munkába vagy hazafelé, fokozatosan növelje a távolságokat.
  4. Próbáljon járni a munkahelyére.
  5. Ütemezzen egy lépést a napi menetrendjéhez. Vonjon be családot, barátokat, kutyát, gyermekeket és…

Azt sem fogja tudni, hogyan járt napi 5-7 km-t. Ami egyébként az ajánlott adag. Az orvosok szerint naponta 10 000 lépést kell megtennünk, ami pontosan ennek a távolságnak felel meg.

Fokozatosan növelje a tempót. Ha nincs stressz és jól megtervezi a dolgokat, idővel elkezdi várni a testmozgást. Csökkenti a stressz dombját, és javítja általános mentális jólétét. A rendszeres gyaloglás a prosztatarák és a merevedési zavarok kiváló megelőzése is lehet.

Ha úgy dönt, hogy megfelelő súlyú fizikai aktivitásként jár a súlycsökkenés összefüggésében, akkor azt rendszeresen, megfelelő intenzitással és elég hosszú ideig kell elvégeznie.

A gyaloglás nagy előnye, hogy alacsony a mozgásszervi rendszer iránti igény. Ezért mindenki számára alkalmas, még elhízott, előrehaladott osteoarthritisben szenvedőknek, vagy olyan nőknek is, akiknek a nagyobb mellszobor miatt hátfájásuk van, és ez megakadályozza őket abban, hogy élvezzék a futás örömét. A gyors járás a szív- és érrendszer jobb funkcionális alkalmasságához vezet, tonizálja az izmokat, különösen a combokat, a borjakat és a csípőt. A mozgás a legkevésbé megterheli a mozgásszervi rendszert. A tempóban járás az egyik leginkább ajánlott sport a túlsúlyos zsírégetés szempontjából. Az eredmények elérése és a fogyás érdekében legalább heti 3 alkalommal és legalább 40 percet kell gyalogolnia. Ha ideálisan szeretne fogyni, ne felejtse el átlépni a 60% -os MTF-határt (lásd a pulzusszámot). Gyors sétával növelheti teljesítményét, és csak ezután kezdhet el igényesebb fizikai tevékenységeket.