gyors

A sütőtök egy vitaminbomba, amelyet a túlsúly leadására terveztek.

A sütőtök a legkülönbözőbb formáiban és színeiben nemcsak tipikus őszi gyümölcs, hanem nagyon ízletes és diétás zöldség is. Meg fogja elégíteni, segíti az emésztést, és bőséges adag vitamint, ásványi anyagot és ballasztanyagot biztosít.

  • 100 gramm tök csak 55 kJ • 90 százaléka víz
  • könnyen emészthető
  • A-vitamint, béta-karotint tartalmaz és antioxidánsokban gazdag •
  • kalciumot, magnéziumot és vasat tartalmaz

Reggeli: alacsony zsírtartalmú fehér joghurt, 100 gramm friss gyümölcs

Falatozás: egy narancssárga

Ebéd: egy adag tökleves, egy vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér

Vezet: két rizses szendvics kevés növényi margarinnal és paradicsommal

Vacsora: párolt cukkini, 50 gramm sovány sonka

2. nap

Reggeli: hajdina zabkása egy kanál mézzel

Falatozás: egy banán

Ebéd: adag tök leves, kicsi graham zsemle

Vezet:150 ml alacsony zsírtartalmú acidofil tej

Vacsora: adag tök leves kenyér nélkül

3. nap

Reggeli: alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt, egy alma

Falatozás: két sárgarépa

Ebéd: adag tök leves, teljes kiőrlésű kenyér

Vezet: 80 gramm könnyű könnyű sajt

Vacsora: grillezett hal vagy csirkemell, grillezett padlizsán és paprika

A tökmag fogyasztásával megvédi ereit, idegeit és agyát. Adja hozzá nyugodtan a salátához, vagy szórja meg könnyű tésztával tésztával.

Akár hét napig is folytathatja diétáját, mindig úgy, hogy minden másnap vacsora helyett levest, más napokon pedig ízlés szerint kész sütőtöket fogyaszt. Természetesen felesleges zsír vagy liszt nélkül egy rész sovány hússal vagy sonkával.

Sűrű tökleves

3 napos mennyiség:

Vágja a kockákat egy kisebb hagymába, egy nagyobb burgonyába és 400 gramm pépbe bármilyen tökből, például vajból vagy hokkaidóból. Vágjon egy sárgarépát kerekekre, és tisztítson meg két gerezd fokhagymát. Az összes zöldséget megpirítjuk egy kevés repceolajon, óvatosan megsózzuk és hozzáadunk 1 liter vizet. Óvatosan forraljuk, ha szükséges, adjunk hozzá kevés vizet, adjunk hozzá egy evőkanál 10% -os tejfölt és keverjük simára. Pár másodpercig forraljuk újra, ízesítsük őrölt fehér borssal és néhány csepp citromlével.