A cikk tartalma

Esküvőt, partit vagy más fontos életet tervez? Lehet, hogy már azt mondta magában, hogy rendkívül gyorsan le kell fogynia. És ilyen esetekben hozták létre a katonai "katonai" étrendet.

katonai

Ez egy olyan étrend, amely három nap alatt ígér fogyást. Igaz vagy sem? Mik az alapelvei és előnyei, ill. hátrányai?

Hogyan működik?

A katonai étrend alapelve az a kilojoule csökkentésében. A diéta során a szénhidrátbevitel a lehető legkisebb. Ez idő alatt a tested megkezdi az anyagcserét és a zsírvesztést. A diéta részeként szigorúan meghatározott menük, amelyet be kell tartani. Ilyen körülmények között az étrend fogyást ígér 4,5 kg-ig. Összesen a diéta alatt csak akkor fog kapni 1000 - 1400 kalória. Ez azonban nagyon kevés energia, ezért ebben az időszakban nem ajánlott testmozgást, testmozgást, sőt ideális esetben a szabadidő alatt, mert az energiahiány miatt az ember elfáradhat vagy ingerülhet.

Ez a diéta a hadsereghez kapcsolódik, a katonák állítólag megtartották, amikor néhány nap alatt fogyniuk kellett. Logikusnak hangzik, de nem minden külföldi forrás ért egyet ezzel.

Természetesen hosszabb ideig követheti a katonai étrendet, de nem ajánlott szünet nélkül bevenni. Az ideális modell például a megtartása lenne heti három napon más napokon pedig olyan étrendet találni, amely szintén biztosítja az egészséges test működéséhez szükséges energiaadagot.

Ugyanilyen fontos ezt megemlíteni minél nehezebb egy személy, annál hangsúlyosabb a hatás. Ha mondjuk 55 fontot nyom, akkor határozottan ne ígérje, hogy három nap alatt elveszít 5 kilót - ennek akár egészségügyi következményei is lehetnek. Az étrend azonban olcsó és teljesíthető bárki, aki nem szenved cukorbetegségben vagy bármilyen más súlyos betegségben.

A katonai étrend előnyei és hátrányai

Minden étrendnek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Nincs ez másként ebben az esetben sem.

A diéta előnyei

    Rövid távon előnyös és hatékony. Könnyen mérhető az egyszerű ételeknek és az elkészítés módjának köszönhetően. Az ünnepek alatt sokféle zöldség, gyümölcs, különféle hüvelyesek fogyaszthatók. Az étrend a fehérjére összpontosít, amely biztosítja a teltségérzetet. Az étrend az élelmiszer-intoleranciában szenvedők számára is elérhető. Kimutatható eredmények fogyás, derékbőség és testzsír százalékban. Alkalmas gyors fogyáshoz hosszú távú cél nélkül. Sok ember számára ez a diéta elfogadhatóbb, mint az alacsony kalóriatartalmú, hosszú távú étrend (ez lehetővé teszi, hogy egész nap kis mennyiségeket fogyasszon, kevés teret teremtve a "csalásnak"). Nincs szükség testmozgásra (és nem is ajánlott). Nem zárja ki az élelmiszercsoportokat (lehetővé teszi alacsony zsírtartalmú fehérjék, például tojás, tonhal, gyümölcs, zöldség - alma, banán, sárgarépa, brokkoli -, de sajt vagy péksütemények fogyasztását is. A gyümölcsök vagy zöldségek helyettesíthetők kedvenceivel, ha a megadott kalóriaérték figyelhető meg).

Hátrányok és kockázatok

    Korlátozott tápanyag-bevitel (A diéta nem tartalmazza a rostok, vitaminok és ásványi anyagok bevitelét a szükséges mennyiségben ahhoz, hogy a szervezet elegendő energiát és hatékony anyagcserét kapjon). Az étrend gazdag sóban, és feldolgozott ételeket is tartalmaz (sós keksz, mogyoróvaj, kenyér, kolbász vagy sajt) - ezek mind viszonylag magas sótartalmú élelmiszerek, amelyek hosszú távon nem előnyösek az emberi szervezet számára., a kolbászfeldolgozás egészségtelen. Ez fáradtságot és letargiát eredményez.). Sok cukor (A diéta a vaníliafagylalt fogyasztását is magában foglalja, így cukrászok számára nem alkalmas). Energiaveszteség (A diéta ideje alatt nem ajánlott testedzni, mert az embernek egyszerűen nem lesz ereje. A fokozott ingerlékenység és fáradtság miatt nem ajánlott súlyos mentális tevékenységet végezni.). Túl alacsony a kalóriatartalma (Így a test automatikusan elkezdi raktározni a zsírokat, félve attól, hogy nem kap másokat, és ez hormonális egyensúlyhiányhoz, kognitív rendellenességekhez vagy emésztési problémákhoz vezethet.).

Az egészségügyi kockázatok mellett az egyik legnagyobb kockázat ez a diéta yo-yo effektus. Mivel a test lefogy, és nem kap energiát, ez a hatás akkor fordulhat elő, amikor befejezi az étrendet, mivel a test automatikusan elkezd készletezni.

Menü három napig

A menü szigorúan meg van adva, és a különféle források alapvetően azonosak. Csak intolerancia vagy vegetarianizmus esetén változik. Nagyon fontos, hogy napi legalább két liter folyadékot fogyasztunk.

Első nap

    Reggeli: Egy csésze forró tea vagy kávé (nem feltétlenül), egy teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal bevonva és fél grapefruit. Ebéd: Zöldségek, tonhal a saját levükben. Hozzáadhat egy darab teljes kiőrlésű pirítóst avokádóval. Ha vegetáriánus vagy, akkor ajánlott egy polka avokádó és két teáskanál hummus. Vacsora: Szelet csirke vagy pulykahús zöldbabbal. Fél banán és egy kis csésze vanília fagylalt desszertként. A húst tofuval helyettesítheti.

Második nap

    Reggeli: 1 szelet tiszta pirítós, keményre főtt tojás, grapefruit és egy csésze forró tea vagy kávé (a főtt bab lehet a tojás változata, a banán polka pedig a grapefruit). Ebéd: 1 csésze alacsony zsírtartalmú túró, kemény tojás és 5 sós keksz (vegetáriánus változat lehet polka avokádó egy pohár szójatejjel és két teáskanál hummus + sós keksz). Vacsora: 2 kolbász, fél csésze főtt brokkoli, fél csésze főtt sárgarépa, fél banán és desszertként megint vaníliafagylalt. A hús nélküli verzióhoz legyen szójakolbász.

Harmadik nap

    Reggeli: 5 sós keksz, egy szelet sajt és egy kis alma. Ebéd: egy szelet tiszta pirítós, az Ön szerint elkészített tojás (puha vagy kemény). A variáció ismét lehet avokádó a hummusszal. Vacsora: 1 csésze tonhal, banánpötty, egy csésze vaníliafagylalt desszertként. A csicseriborsó konzerv polka helyettesíthető tonhalral.

Bár lehet, hogy nem úgy néz ki, mégis a kalóriabevitel valóban alacsony. Ami a csésze teát vagy kávét illeti, minden étkezés során alkalmas, de nem feltétlenül. Ellenkező esetben szigorúan be kell tartani az étrendet.

Értékelés a végén

És mi a személyes véleményem? A diéta Amerikából származik, és mint köztudott, Amerikában sokkal több elhízott ember van. Ha egy elhízott ember betartja ezt a diétát, akkor hiszem, hogy az ígért eredmény valóban meg fog valósulni. A kilogrammok számának csökkenése azonban véleményem szerint egyenesen arányos a tömeggel szegényebb emberek számára nem nagyon alkalmas (akik mondjuk még szegényebbek akarnak lenni). Baba érdemes kipróbálni, de mindenképpen ne tartsa sokáig. Hosszú távon inkább a kiegyensúlyozott étrendet, a testmozgást és az egészséges életmódot részesítse előnyben.