Végül dobja ki az összes diétáját az ablakon, és irány az igazi egészség. Ne hagyja abba a korlátokat, és étrendjével keresse meg a kívánt karaktert. Fejlesszen ki olyan étkezési szokásokat, amelyek segítenek az optimális súly elérésében,

egészségre

Figyelem: Ez a cikk elavult. Ezen a linken olvashat egy módosított cikket "17 étkezési szokás az optimális testsúly és egészség érdekében" címmel.

A kétrészes, 11. lépés az egészséghez című cikkemben olyan lépések sorozatával ismertettem meg Önt, amelyek segíthetnek az egészségének optimalizálásában. Ahogy ígértem, hozok neked egy sorozatot, amelyben bemutatom az egyes lépéseket. Az egészség felé tett első lépésemként említettem - Eszik.

Bár valószínűleg nevetségesnek hangzik, nagyon fontos és főleg átgondolni. Sokan hiába próbálják megtalálni egészségüket vagy kívánt súlyukat. Ezek az emberek hajlandóak nagy pénzbe fektetni mindent, ami általában "gyors" eredményeket hoz nekik. Ezért gyakran fejest merülnek az ismeretlenbe, és tanácsokat kapnak különböző "szakértőktől", akik megőrjítik őket a legújabb fogyókúrákkal és a gyors fogyásról szóló elképesztő mesékkel. Ezek a diéták gyakran az energiafogyasztás és a napi étkezések számának jelentős csökkenésén alapulnak. A legrosszabb esetben különféle italokkal és tablettákkal társulnak, amelyek az igazi ételt helyettesítik. Sajnos sokszor a test megbukik, majd ellátogat a kórházba. Ezek azonban a legrosszabb esetek. Mindenesetre minden diéta, legyen az 2 hét, 30 nap vagy más, csak marketinges lépés, amely hosszú távon soha nem segített senkit, és az egyetlen közös vonásuk az, hogy ártanak az emberi egészségnek. Minden ilyen étrend végén bekövetkezik a jól ismert "jo-jo effektus", amely nemcsak oda vezet vissza, ahol korábban volt, hanem még rosszabb állapotba is. Az ilyen folyamatos próbálkozások a fogyáshoz súlyos egészségügyi problémákat okozhatnak, amelyeket nehéz lesz orvosolni.

Az ilyen rejtett túlsúly a szervezet anyagcseréjének jelentős lassulásának eredménye. Amikor az anyagcseréd lelassul, a tested megtakarítási módba lép. A tested úgy gondolja, hogy nehéz idők jöttek el, és hiányzik az élelem, ezért agyad elkezd jeleket küldeni, hogy rosszabb időkre több zsírt tárolj. De a testnek valahogy működnie kell, ezért elkezdi elvinni a szükséges energiát az izmoktól (izomkatabolizmus). Ez a szervezet természetes védekezési reakciója az élelmiszerhiányra. Egy ilyen reakció szó szerint segít túlélni a szűkösség idején. De ez nem segít a hosszú távú egészség megőrzésében. Ha egy ilyen rejtett elhízású embert vetkőzöttnek látna, akkor az izomtömeg helyett csak a megereszkedett bőrt látná. A rejtett elhízás egyre nagyobb számban válik problémává. Ezek az emberek egyáltalán nem egészségesebbek, és nincs mit irigyelni.

Tényleg meg kell értened, hogy ha meg akarod valósítani álmaid súlyát, amely szorosan összefügg az egészség megőrzésével, akkor meg kell enni. Tehát ne aggódjon, szenvedjen és tagadja meg testi örömeit. Épp ellenkezőleg, el kell kezdenie a rendszeres étkezést. Hagyja abba a napi bevitel számolását, és dobja ki az összes olyan étrendet, amely csak korlátozza Önt és depressziós állapotba kerül. Ha igazán fogyni és egészségesen akar lenni, el kell kezdenie enni! Egyelőre, ha a rendszeres testmozgásra gondolunk, amely egyébként az egészséges élet szerves részét képezi, sőt pusztán megfelelő étrend segítségével elérheti álmai súlyát. A súly, amely néhány hétnél vagy hónapnál hosszabb ideig veled marad, egy életen át kitart. De ez nem 2 hét vagy 30 nap, hanem talán több évig tart. Ez a kiinduló helyzetétől függ. Ha fogyókúrával szeretne fogyni, akkor ki kell alakítania néhány alapvető étkezési szokást, amelyek nélkül egyszerűen nem fog működni.

Először a függőség - Egyél naponta 5-6 alkalommal

A testének rendszeresen kell étkeznie, hogy az anyagcseréje állandó maradjon. Gyors anyagcserére van szükséged, amely a testmozgás mellett csak rendszeres étrenddel érhető el. Amikor az anyagcseréd felgyorsul, sokkal jobban kihasználhatja az elfogyasztott ételeket, és nem kell aggódnia a túlzott zsírtartalom miatt. Gyorsabban fog éhezni, ezért gyakrabban eszik. Tehát enni naponta 5-6 alkalommal körülbelül 2-4 óránként

Két szokás- Egyél takarékosan

Az anyagcseréje nem csak akkor lelassul, ha éppen nem eszik, hanem akkor is, ha túlevik. Ezután a test túlterhelődik, és fokozott fáradtságot és rossz közérzetet fog érezni. Ha túleved, a testednek sokat kell küzdenie azért, hogy eltemetve maradjon, ugyanakkor nincs hová tárolnia ekkora mennyiségű ételt, így az elfogyasztott ételek nagy részét zsírokká alakítja. Tehát enni félig jóllakva, és ne tévesszen meg a szeme és a hormonok. Nem azért élünk, hogy együnk, hanem azért, hogy éljünk.

Harmadik szokás - Étkezés éhségérzet mellett

Az enyhe éhségérzetnek jeleznie kell testét, hogy ideje továbblépnie. Ne féljen ettől az érzéstől. A koplalás során a növekedési hormon (ifjúsági hormon) választja el, és ez inkább előnyös, mint ártó. Csak akkor vezessen, ha éhes vagy.

Negyedik szokás- Élvezze az étkezést

Étkezés közben legyen nyugodt, szánjon rá elegendő időt, alaposan élje túl az egyes falatokat és élvezze. Az evés és a gyors evés lelassítja az emésztést és több káros anyagot hoz létre a szervezetben. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha stressz alatt fogyasztja az ételt. Különösen a keményítőket emésztik fel a szájban a nyál segítségével, ezért fontos, hogy kellően lebontsák őket.

Ötödik szokás - Kövesse az osztott étrendet

A tested nem alkalmazkodik a fehérjék és a szénhidrátok emésztéséhez. Egy ilyen kombináció jelentősen túlsavasítja a testedet, megterheli az emésztőrendszert és felesleges toxinokat hoz létre benned, amelyek rothadásos folyamatok során keletkeznek, amelyek akkor keletkeznek, amikor a szénhidrátok erjednek a gyomrodban, miközben a fehérjék megemésztődnek. A fehérjéknek savasabb környezetre van szükségük a gyomorban, a szénhidrátoknak pedig lúgosabbakra. A szénhidrátokat főleg a vékonybélben kell megemészteni, de 2-6 órát kell várniuk a fehérje emésztésére. Ez idő alatt a rizs, a burgonya, a tészta, a gyümölcs, a péksütemény vagy más lisztből készült termék szépen megrothad a savanyú gyomornedv hatására, és dagadt vagy, tele gázokkal és méreganyagokkal. Ami gyakran különféle kiütésekben, ekcémában és bőrhibákban nyilvánul meg. Ezért olyan fehérjéket fogyasszon, mint a hús, a hal és a tojás, kizárólag zöldségekkel (párolt, főtt vagy friss) és a megfelelő zsírokkal (dió, mag, vaj, kókuszolaj, olívaolaj). Kombinálja a szénhidrátokat zöldségekkel és zsírokkal is. Kivételt képezhetnek a sajtok és egyes tejtermékek, amelyek pH-ja megfelelőbb, ezért a szénhidrátokkal kombinálva jobban tolerálják a gyomrodat.

Hat szokás - Egyél szénhidrátot reggel

Ha meg akarja őrizni ideális súlyát és egészségét, nagyon fontos, hogy ne provokálja az inzulint. Szénhidrátok fogyasztásakor koncentráljon az alacsony (GI-érték 55-ig) és közepes glikémiás indexű (GI-ig 69-es) szénhidrátokra. És fogyassza őket reggel korábban, hogy a testük napközben is megéghessen. A szénhidrátok közül elsősorban zöldségeket és néhány gyümölcsöt válasszon (max. Napi 2-4 darab). Ha nem tud ellenállni a gabonaféléknek, kényeztesse magát zabpehellyel vagy tönkölypelyhekkel, tönkölybúzadarával, tönkölybúza, zab- vagy rizstésztával, esetenként krumplival és vízimalákkal. A péksütemény ideális lenne természetes élesztőből vagy tönkölyből készült rozskenyérhez.

Hét szokás- Fogyasszon zsírokat

Ha egészséges és karcsú alakot szeretne fenntartani, akkor a zsírok és a fehérjék megfelelőek az Ön számára. Adjon zsírt minden szénhidrát étkezéshez, mivel ez csökkenti az étel glikémiás indexét. Például egy ilyen zabpehely GI értéke 70. Ha például mandulát, lenmagot, vajat, olívaolajat vagy kókuszolajat adunk hozzá, akkor a GI-jük 30-40-re csökken, ami sokkal elfogadhatóbb. Kerülje az alacsony zsírtartalmú termékeket, amelyek nem bizonyultak egészségesnek vagy az évek során segítenek a fogyásban. Kényeztesse magát teljes zsírtartalmú, ízesítetlen tejtermékekkel, lehetőleg probiotikus kultúrával savanyítva. Fontos zsírsav, a CLA (konjugált linolsav) hiányzik az alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, ami jelentős pozitív hatással van a fogyásra.

Nyolcadik szokás - adjon rostot az étkezésekhez

A rost segít támogatni az emésztést, csökkenti a vastagbélrák kockázatát, csökkenti az epekövek kockázatát, csökkenti a rossz koleszterinszintet, megszabadul a nemkívánatos salakanyagoktól és támogatja immunitását. Körülbelül 20-30g rostot kell bevenned naponta. Az étrendből az étkezésekből szedett rostokon (zöldségfélék, gyümölcsök vagy gabonafélék) kívül alma rostot (pektin) és tönköly- vagy zabkorpát (nem a 0. vércsoportba) kell bevinnie étrendjébe. Ezen további rostok nélkül nehéz elérni a szükséges napi bevitelt. Főleg szénhidráttartalmú ételekhez (pehely, búzadara, rizs, búza, tészta) adhatja őket, mivel a rostok és a zsírok képesek csökkenteni az ételek glikémiás indexét (GI). Ezért a teljes kiőrlésű liszt alacsonyabb GI-vel rendelkezik, mint a sima (azonban nem ajánlom a teljes kiőrlésű termékeket, mivel a szemben lektinek és egyéb tartósítószerek vannak, amelyek megzavarják a bélfalát).

Szokás kilencedik- Fogyasszon friss ételeket

Fontos, hogy az étrend túlnyomó része nyers és a lehető legfrissebb legyen. Például a zsírok a levegő és a hőmérséklet hatására oxidálódnak, és teljes felhasználásukhoz megfelelően kell őket tárolni és frissen fogyasztani. Emellett a legtöbb nyers és friss termék számos vitamint, ásványi anyagot és más értékes anyagot tartalmaz, amelyek támogatják az egészségét. Például ilyen bryndza és tejtermékek. Ha nem pasztörizálnak (a hagyományos tenyésztésből származó minőségi nyerstejet kell használni), akkor hatalmas mennyiségű megfelelő probiotikus kultúrát tartalmaznak, amelyek nagy hatással vannak immunitására és ezáltal egészségére is.

Tizedik szokás - Óvatosan készítse el az ételt

Annak érdekében, hogy az összes értékes anyag megmaradjon ételében, és ugyanakkor ne hozza létre a nem kívánt anyagokat, alacsonyabb hőmérsékleten kell elkészítenie az ételt (ideális esetben gőzön). A sütés, sütés és sütés rákkeltő anyagokat és transz-zsírsavmennyiséget eredményez az ételben, ami súlyosan károsítja az egészségét. Az ételek (hús, tojás, hal, sütemények) elkészítéséhez használjon sertészsírt vagy lehetőleg extra szűz kókuszolajat. Magas öntési pontjuk van (195 ° C-ig), és a kókuszolaj sok megfelelő közepes láncú telített zsírt tartalmaz.

Tizenegy szokás - Figyeljen a testére

A tested megadja a szükséges jeleket. Biztosan ismeri azokat az állapotokat, amikor este nagyszerű íze van az édességeknek. Esetleg más ízek. Kiegyensúlyozatlan és szabálytalan étrendből származik, amikor a vércukorszintje túlságosan fel-le ugrik. Hallgassa meg testét, és figyelje (vagy akár írja le), hogy az egyes étkezések és ételkombinációk hogyan hatnak a testére.

Tizenkét szokás- Tervezze meg előre az étkezést

Készüljön fel minden helyzetre, és ne keressen mentségeket arra, hogy nincs más választása. Az étkezést a napi menetrend szerint tervezze meg. Ez megakadályozza a cukorkautomaták hirtelen éhezését és ellopását. Készítsen ételt visszazárható tálakba, és mindig tartsa kéznél. Ha azt állítja, hogy erre nincs ideje, akkor azt mondom, hogy ha most nem talál időt az egészségére, egyszer megtalálja a kórházakat, és leül az orvos várótermébe. Saját tapasztalatom alapján elmondhatom, hogy hivatásos sportolóként mindig a saját ételeimet viszem magammal, pedig sok ételünk van. És amikor máshová megyünk a meccsre, és néhány napra elmegyünk, van velem 3-4 tál előre elkészített étel.

Tizenhárom szokás - Vacsora 3 órával lefekvés előtt

Felejtsd el a véleményeket - 18.00 után nem tud ebédelni. Nevetségessé tesz, hogy hány ember kezdi ezt követni, amikor fogyni és javítani akar az egészségén. Ütemezzen vacsorát 3 órával lefekvés előtt. Kényeztesse magát egy nem ízesített probiotikus itallal röviddel lefekvés előtt. Például kovász, teljes acidofil tej vagy legjobb esetben eredeti kefir. Adjunk hozzá 5 g almarostot, egy marék őrölt vagy elfogyasztott lenmagot (különben csak az emésztőrendszeren mennek keresztül), és megfelelő lenne egy minőségi, legalább 70% fehérjét tartalmazó fehérje (főleg tömény szója nélkül).

Tizennégy szokás- oktassa ki magát

Sajnos az interneten és a médiában található információk többsége félrevezető (néha szándékosan), és kihúzódik a kontextusból. Ezért nagyon nehéz megtalálni a megfelelő információt, amely valóban segíthet. Nincs más választása, mint továbbra is keresni és főleg megpróbálni. Az ilyen vizsgálatok azonban súlyosan károsíthatják egészségét. Ezért próbáljon megfelelő és objektív információforrásokat találni. Ajánlom a www.vladozlatos.com weboldalt, vagy ha angolul beszél, akkor egyértelműen a www.mercola.com weboldalt.

E tizennégy szokás elsajátítása az első lépés a tartós egészség felé. Ha szeretné elérni az optimális súlyt és optimalizálni az egészségét, elengedhetetlen, hogy elkezdje kialakítani ezeket a szokásokat. Lehet, hogy bonyolultnak tűnik, de hidd el, könnyebb, ahogy gondolod. Ehhez azonban időre, önfegyelemre és alázatra van szükség. Az állandó egészséghez vezető út nem könnyű, és mindenekelőtt nem is rövid, ezért kezdje el még ma, és irányítsa egészségét. Várom a tapasztalataival, véleményeivel és véleményeivel kapcsolatos észrevételeit. Húzom az ujjaimat, miközben megtanulom a szokásokat, és várom a következő látogatását annak érdekében, hogy megtegyem a 2. lépést az egészség felé-Fogyasszon megfelelő ételeket a speciális igényei szerint. Köszönöm és szép napot kívánok a napnak.