javítsa

,Lassú az anyagcserém "- állítja sok ember, aki nem tud lefogyni. Még ha ez az állítás valóban igaz is, nem változtathatatlan. Mindannyian tehetünk valamit a felgyorsításáért - és ez gyakran viszonylag egyszerű módszer életmódunk kiigazítására. Látni fogja, hogy te is meg tudod csinálni!

A gyors vagy lassú anyagcsere nem az, amit az ősök után kapunk a koszorúban. Ez mindenekelőtt életstílusunk névjegykártyája. Ha különböző étrendeket követ, rendszertelenül étkezik, és az éhezési időszakokat masszív kapzsival váltogatja, az anyagcseréje lassabb lesz. És gyakorolhatsz, korlátozhatod magad, gyakorlatilag csak vizet iszol, és a fogyás nem jön el, vagy még akkor is hízni fog. Ha helyesen állítja be az anyagcserét a gyors égéshez, akkor rövidebb idő alatt megbirkóznak az étrenddel, így a hízás esélye mindenképpen lényegesen kisebb. Ne feledje azonban, hogy a fogyás során mindig igaz, hogy az elfogyasztott energiának meg kell haladnia a kapott mennyiséget. Teljesen mozgás nélkül a font alig fog csökkenni. Különösen, ha hosszú ideig fogyni akar, és kerülni kívánja a jo-jo hatást.

Kevesebb ételt, de gyakrabban

Az anyagcserének lassan kell mozognia, ezért a legjobb az adagolás megkezdése gyakrabban, de kis adagokban. Néha elég Osszuk három étkezés adagját ötre és látni fogja, hogy néhány nap múlva valamivel jobban fog tölteni, és a szervezete hozzászokik a kisebb adagokhoz és a szabályosabb étkezési ritmushoz. Ez annak a jele, hogy jó irányba haladsz. De légy óvatos, hogy ne növelje a teljes táplálékfelvételt. Ugyanannak vagy alacsonyabbnak kell maradnia, mint amikor elkezdte.

Válassza ki a megfelelő ételeket

Az étkezés összeállításakor az anyagcsere felgyorsítása érdekében koncentráljon ezekre alacsony glikémiás indexű. Hosszú ideig elnyomják az éhséget, és ez az anyagcserét komoly ingadozások, például egy jól felmelegedett motor nélkül működik. Például alacsony a fehér glikémiás indexük joghurtok, avokádó, hüvelyesek, teljes kiőrlésű tészta, brokkoli, paradicsom, cseresznye, sárgabarack, karfiol és diófélék. Ne feledje, hogy a hőkezelés növeli a glikémiás indexet - a teljes kiőrlésű tészta al dente mindig alacsonyabb (és ezért előnyösebb lesz az Ön számára), mint főzve.

Add chili

A kapszaicin belülről melegíti a testet, és így hozzájárul a testünkben az energiafelhasználás forgalmának növekedéséhez. Ők a legideálisabbak friss chili paprika, de szárított forma elegendő lesz. A melegítés mellett emésztést is javít, ami nagyon jó hatással van az étel értékelésére, kevesebb emésztetlen energiát hagyva a zsírsejteknek. Legyen óvatos, ha problémája van az alacsony nyomással - vagyis még jobban csökkenti.

Igyon rendszeresen

Az evés mellett a folyadékbevitelre kell összpontosítani. A víz kimossa a szervezetből a méreganyagokat és a szennyező anyagokat, amelyek zsírokban tárolódnak, így jobban fogyhat. A vízhiány az anyagcserével kapcsolatos problémákat jelent. Ezért két liter legyen a szabvány.

Eleget aludni

Bár a gyorsításról van szó, tudnia kell, hogyan kell megfelelően pihenni. Legalább hat óra alvás és optimális nyolc óra szüksége van a testünkre, hogy teljes gázzal metabolizálódjon. A pihenés hiánya fáradtságban és nagyobb édesség iránti vágyban nyilvánul meg, mivel a test más formában próbál energiát nyerni.

Erősítse az izmokat

Izmok mozgás nélkül sokkal több energiát égetnek el, mint a zsír. Ezért meg kell építeni őket. Ha a testben a zsír túlsúlyban van az izomtömeg fölött, az égés kis sebességgel történik. Javasoljuk, hogy nagyobb sebességgel induljon erősítő edzéssel járó mozgás hetente legalább háromszor 45-60 percig.

Elégedett vagy az anyagcseréddel? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.