A legtöbb szlovák napi étrendje három alapkomponensből áll - szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből. fehérjék. Szakértők szerint a fehérjék kulcsfontosságúak, mivel megfelelő fogyasztásuk nemcsak a testsúlycsökkentést eredményezheti, hanem a testét is meggyógyíthatja. Néhány egyszerű szabály csak néhány nap alatt eredményezheti az első eredményeket.

Olvassa el még: Van-e fehér folt a körmén? Az orvos elárulta, mire gondolnak

A fehérjék serkentik az inzulin kiválasztását a hasnyálmirigy sejtjeiből, ezáltal szabályozzák a vércukorszintet. Nemcsak gazdagabbnak érzed magad, hanem kevesebbet eszel és kevésbé hajlamos a túlevésre. Az anyagcsere kétszer olyan gyorsan kezd működni!

Milyen legyen a menü?

Ezenkívül a fehérjetartalmú étrendre váltással megkapja az összes energiát, amelyre a testének szüksége van zsírégetés, mert hiányzik a szénhidrát. Az ilyen étrend lényege a korlátozás, ill. a szénhidrátok kizárása az étrendből. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy el kell hagyni a péksüteményeket, köreteket, például tésztát, rizst vagy burgonyát, valamint a sok cukrot tartalmazó termékeket.

Az étrendbe szénhidrát-helyettesítőként a következő ételeket kell bevinnie:

  • Sovány hús, azaz baromfi, marhahús vagy hal
  • Hüvelyesek, ideális esetben borsó, szójabab, bab vagy lencse
  • Mindenféle zöldség és gyümölcs
  • Sajt, túró, túró, tej és egyéb tejtermékek
  • Tojás

A fehérjetartalmú étrend előnye, hogy még este hat óra után sem kell lemondania az ételről és nem is kell éhen halnia. Épp ellenkezőleg, annyi fehérjét engedhet meg magának, amennyit csak akar. Ezenkívül egy ilyen étrend egyáltalán nem drága, és elegendő ételt tartalmaz az Ön számára nem érezték egyhangúnak.

gyorsítsa

Étkezési szabályok

A lehető legjobb eredmény elérése érdekében kövesse az alábbi egyszerű szabályokat:

  • Egyél rendszeresen, ideális esetben naponta ötször-hatszor
  • Ne felejtse el az ivási rendszert, inkább igyon vizet vagy teát, mint édesített italokat
  • Kerülje az alkoholt
  • Elégítse meg az édes ízt gyümölcsökkel vagy magas kakaótartalmú minőségi csokoládéval
  • Próbáljon minden étkezés részévé tenni a zöldségeket

Mi van, ha harapnivalót szeretne?

Ha megfelelő testmozgással egészíti ki fehérje étrendjét, az még hatékonyabb lesz. Szerencsére a szlovák piacon is vannak fehérjével dúsított termékek, amelyeket például azoknak szánnak, akiknek nincs idejük minden nap főzni, vagy éhen kaptak a házon kívül. Ízesített túró, joghurtok, tejitalok, tökös túró, napraforgó és goji mag vagy akár megnövekedett fehérjetartalmú tej ideális választás, nevezetesen még akkor is, ha ellenállhatatlan íze van egy kis harapnivalónak vagy az érzés, hogy a sport után üres gyomrot érez.