Az ünnepek, a boldogság és a béke ideje, amikor mindenki pihenni, jól étkezni és semmit sem akar csinálni. Például a nyári szünet hasonló időszak. A legjobb, ha mindent befogadnak. Sajnos, mint mindannyian tudjuk, ezek olyan időszakok, amelyeknek nem kívánt hatása van. Priberania! Simon kollégám is felvázolt valamit a legújabb karácsonyi részben Fitclan podcast, de ma nem csak az említett tanulmányt fogjuk megnézni a podcastban, hanem más érdekes adatokat is egy kicsit részletesebben.

ünnepek
forrás: https://pixabay.com/de/photos/christmas-dinner-buffet-fest-2428029/

Ebben a 2000-es áttekintésben kutattak a hálaadás és az új év közötti időszak (6 hét). A súlygyarapodás átlagosan "csak" volt 0,37 kg. azonban túlsúlyos vagy elhízott embereknél legfeljebb 14% volt> 2,3 kg! Ezenkívül az egész csoport számára ez a növekedés az év során elért eredmények 51% -át tette ki. Ezt az utóvizsgálat is megerősítette, mivel az ünnepek előtti és utáni súlygyarapodás minimális volt az ünnepi időszakhoz képest.

Úgy tűnik, hogy a következőket állíthatjuk. BAN BEN Az ünnepek alatt a testtömeg nő a felnőtteknél. Még azok számára is, akik fogyni próbálnak, és az ételeket ellenőrzés alatt tartják (önellenőrzés). Hozzá kell tenni, hogy az önkontroll valamilyen formája sikeres. Érdekes módon nem találtunk egyértelmű tendenciát a gyermekek, a serdülők és az egyetemi hallgatók körében. Ebből következik, hogy mi felnőttek vagyunk a legrosszabbak ebben. Átlagosan minden csoport csaknem 1 kg-ot hízott, de ha csak a felnőtteket vesszük figyelembe, ez a szám minden bizonnyal magasabb. Sajnos egyik sem normális testmozgás (Heti 5 óra) nem akadályozta meg súlygyarapodás. És az a tény, hogy aktívabbak vagyunk az ünnepek előtt, nem ment meg minket, ha megváltoztatja szemléletét ezek során. Végül pihenned kell, nem? Nos, nem akkor, ha a normál erőnléti edzés nem elegendő több mint 100 g majonézes salátához, és valószínűleg nem tervezel maratont futni.

Ezt a grafikont gyönyörűen mutatja ez a grafikon, amely három országot (Németország, Japán és az Egyesült Államok) hasonlított össze az ünnepek alatt. Összességében a súly az amerikai vállalkozások esetében 0,7% -kal (0,6 kg), a németországi vállalatok esetében pedig 1,0% -kal (0,8 kg) nőtt a karácsonyi ünnepek alatt. A japán alanyok esetében ez 0,7% (0,5 kg) volt, különösen az Aranyhét alatt. Láthatja azonban az augusztus végi és szeptember eleji súlynövekedés tendenciáját (az ünnepek következményei), majd klasszikusan húsvét idején is.

forrás: Helander EE, Wansink B, Chieh A. Hízás a három ország ünnepei alatt. N Engl J Med. 2016

Tehát mit veszel az egészből?

  1. Az önkontroll valamilyen formája megakadályozhatja a felesleges felesleges kilókat (teljes táplálkozás, jóllakottság nyomon követése, napi mérlegelés, szakaszos böjt stb.)
  2. Úgy tűnik, hogy ez a probléma több felnőttet érint, mint gyereket. Természetesen nem lesz kivétel nélkül! Úgy tűnik, hogy a gyerekek többet mozognak és inkább az igazi éhség, mint az érzelmi éhség alapján étkeznek.
  3. Az ünnepek és vakációk alatt tapasztalt súlygyarapodás a súlyunk éves növekedésének jelentős része. Azok nyerik a legjobban, akik a legkevesebb "szükséget" szerzik.
  4. Egy edzés nem fog megmenteni, de egy magasabb TISZTA + edzés lehet.
  5. Sokat szeretne enni, és (nem) minimálisat szeretne elérni, ezért legyen fizikailag nagyon aktív, és ne csak a tévé előtt üljön. Egyébként ne panaszkodj és ne egyél annyit:)

Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 240+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.