Gyümölcs - enni vagy nem enni, és miért is valójában? Vagy még jobb kérdés: Mennyit? Van, aki naponta font turmixokat, csomag gyümölcslét vagy gyümölcsét fontban fogyasztja. És vannak köztünk, .
Gyümölcs - enni vagy nem enni, és miért is valójában? Vagy még jobb kérdés: Mennyit? Van, aki naponta font turmixokat, csomag gyümölcslét vagy gyümölcsét fontban fogyasztja. És vannak köztünk olyanok, akik akaratlanul vagy szándékosan teljesen elkerülik a gyümölcsöt. És mindenki tudja, hogy a gyümölcs "egészséges".
A gyümölcs értékes vitamin-, ásványi anyag- és rostforrás. Több mint 70% vizet, több szénhidrátot tartalmaz, különösen egyszerű cukrok formájában, valamint elhanyagolható mennyiségű fehérjét és zsírt.
A magasabb cukortartalom miatt a gyümölcsöt mértékkel kell fogyasztani. A Szlovák Köztársaság lakosságára vonatkozó táplálkozási ajánlások szerint a gyümölcs és zöldség bevitelének el kell érnie a 600 g-ot, míg a zöldségek és gyümölcsök aránya körülbelül 2: 1 legyen. Ha szereted tízévesen enni, akkor azt javaslom, hogy adj hozzá egy fehérjetartalmú ételt (például túrót, fehér joghurtot stb.), Hogy csökkentse a tizedik glikémiás indexet és meghosszabbítsa a jóllakottság érzését.
Figyeljen az elfogyasztott szárított gyümölcs mennyiségére is, amely az alacsony víztartalom miatt jelentősen növeli a cukortartalmat és ezáltal az energiát.
A csökkentő étrend részeként az emberek gyakran teljesen kizárják a gyümölcsöket az étrendből, mert attól tartanak, hogy a cukortartalom miatt hízni fognak. A paradoxon az, hogy éppen az ilyen emberek szívesebben cserélik le a gyümölcsöt fehérjetartalommal. A minőségi fehérjeszelet természetesen megfelelő alternatíva lehet a gyors tizedik helyett. Azonban nem jobb természetes módon kiegészíteni a fehérje bevitelét és a cukrokat, például banán túróval, nem pedig egy olyan fehérjetartalommal, amely természetes helyett fehérjét és hozzáadott cukrot tartalmaz, valamint nagyobb mennyiségű zsírral.?
Ne feledje, hogy a gyümölcsből vett egyszerű cukrokat csak akkor tárolják a testzsírok, ha a gyümölcsöket túlzott mennyiségben fogyasztják, és az illető egyáltalán nem fizikailag aktív.
Felhasznált forrás:
- Táplálkozási ajánlások a Cseh Köztársaság lakosságának - Táplálkozási Társaság. Nutrition Society [online]. Elérhető: http://www.vyzivaspol.cz/vyzivova-doporuceni-pro-obyvatelstvo-ceske-republiky/
Lenyűgözte A miénk dobozos diéta? Te akarod felpróbál?
Hozzon létre megrendelést!