najd

A bőrápolásnak elsősorban belülről kell történnie. Étrendünk közvetlenül befolyásolja mindazt, ami a testünkben történik. A száraz bőr, a túlzott pattanások vagy a szem alatti karikák szintén az alultápláltsághoz köthetők. Melyek az egészséges bőr legfontosabb vitaminjai?

Különösen télen a bőrünk valóban zavarhat. Hogyan lehet ellene harcolni oly alapvető dolog felhasználásával, mint az étel?

Ami minket zavar a legjobban?

  • fekete pöttyök
  • pattanások
  • zsíros bőr
  • megnagyobbodott pórusok
  • gyűrűk vagy bütykök a szem alatt
  • elégtelen hidratálás
  • vörösség
  • ráncok

Melyek a legjobb vitaminok az egészséges bőrért?

A-vitamin

Bőre van hámozzuk meg és szárítsuk meg? Az A-vitamin felelős a szövetek és a nyálkahártyák regenerálásáért. Segít a sebek és hegek jobb gyógyulásában, és fontos az egészséges látás szempontjából. Az A-vitamin hiánya bőrpírt és visszatérő bőrgyulladást is okozhat.

Az A-vitamin ODD-je mérsékelten dolgozó nők esetében 800 Például.

Hol található az A-vitamin?

Az A-vitamin "végső" formájában állati eredetű forrásokban található meg. Gazdag májban, tengeri halakban, vajban, tojássárgájában vagy tejben.

Az állati eredetű élelmiszerek nemcsak a teljes fehérjék és az A-vitamin szempontjából fontosak, de ezek az egyetlen B12-vitamin-források is. Fontosságáról itt olvashat.

Az A-vitamin teheti testünket az ún provitaminok - karotinoidok (a legismertebb béta-karotin). Növényi eredetű előfordulásukra jellemzőek: narancssárga gyümölcsökben és zöldségekben (sárgarépa, édesburgonya, sárgabarack, sütőtök, narancspaprika), de spenótban vagy brokkoliban is.

A provitamin vitaminokká alakulása a májban történik, amely egyben az A-vitamin raktáraként is szolgál.

Figyelem! A nagy A-vitamin adagokat kerülni kell, különösen a terhes nők számára - veszélyesek a magzat növekedésének lehetséges rendellenességei miatt.

A-vitamin receptek

Legfeljebb két gyors sárgarépaleves van tartalékban: próbáljon ki egy nem mindennapi kombinációt gyömbérrel, amely tökéletesen felmelegszik vagy bent marad egy bevált klasszikus, amelyet 10 perc alatt készen áll.

E-vitamin

Az E-vitamin az A- és a C-vitaminnal együtt található. erős antioxidáns. Védi bőrünket a szabad gyököktől, hidratálja és kikapcsolja a bőrt. Nem hiába az egyik leggyakrabban használt kozmetikai vitamin.

Ha elegendő E-vitaminnal rendelkezik, a faggyú általában képződik. Ez megvédi a bőrt a szennyeződésektől, a portól vagy az UV-sugárzástól.

E-vitamin-hiány esetén a bőr száraz és feszes, korábbi ráncok vagy mitesszerek jelenhetnek meg.

Az E-vitamin ajánlott napi adagja 16 mg.

Hol található az E-vitamin?

Az olajos ételek gazdag források: diófélék, magvak vagy maguk az olajok. Megtalálhatja mandulában, kesudióban, mogyoróban, brazilban és még sok másban. A napraforgó vagy a lenmag kiemelkedik a magok közül. Az avokádó az E-vitamin és az egészséges zsírok forrása is.

Receptek E-vitaminnal

Az avokádó fő szerepében az ellenállhatatlant mutatjuk be nyers avokádó cupcakes és meglepően ízletes avokádó puding.

B5-vitamin

A B5-vitamin pantoténsavként is ismert.

Ez zavar téged száraz és feszes bőr? A B5-vitamin hiány is az oka lehet. Ő felel a megfelelő hidratálásért. Védi a bőrt a vízvesztéstől, hidratál és nyugtat. Gyakran megtalálhatja a fényvédők összetevőjeként, ahol az elsősegély a bőr hidratálása és megnyugtatása. A pattanások kezelésére is használják.

A kozmetikumokban "dexpanthenol" néven található.

Hol található a B5-vitamin?

Mivel nem zsírban oldódó vitamin, önmagában a szénhidráttartalmú ételekben is megtalálható, például a zabpehelyben, hajdina és egyéb teljes kiőrlésű gabonafélék. A zöldségek közül a brokkoli és a burgonya tartalmazza a legtöbb B5-vitamint.

Receptek B5-vitaminnal

A zabpehely az egészséges ételek között szerepel. Segíteni fognak a fogyásban - például zabpehely formájában is. Íme a krém zabpehely 3 legfinomabb receptje, amely kielégíti és megkóstolja az édes ízt.

Az egészséges bőrre mely vitaminokat nem engedheti meg magának az ápolás során? Jobban szereti a kozmetikumokat vagy a táplálkozás belülről fontosabb számodra?