ezzel

Vannak olyan étrendek, amelyek a bevitt kalóriák számlálására összpontosítanak. Úgy gondoljuk, hogy vannak olyan emberek, akiknek nincs problémája a napi kalóriaszámlálás. A legtöbben azonban sokáig nem lesznek képesek megtartani, és egy idő után megállunk és visszatérünk a megszokott szokásokhoz.

Megmagyarázzuk, miért nem kell kalóriát számolni

Amire rá kell jönnie, az az nincs kalória, mint kalória. Például napi 1500 kalória bevétele nem jelenti azt, hogy lefogy. A lényeg az, hogy milyen kalóriákat fogyaszt. Vessen egy pillantást a következő képekre, hogy megmutassa, hogyan nézhet ki 200 kalória.

Mit gondolsz, mi elégít meg annyi 1/2 csokival, mint 3 tojás? Ugyanannyi energiád lesz?

A válasz nem.

A kalóriák száma nem olyan fontos, mint a minőségük. Az éhséget a hormonok szabályozzák, és a különféle ételek eltérően hatnak rájuk - különböző hormonok vesznek részt. Néhányan gyorsan kielégítenek, és sokáig megeszik, rossz minőség esetén fél órán belül megjelenhet az éhség. Ezenkívül a minőségi kalóriák aktiválják a hormonokat, amelyek aztán zsírégetnek.

Tanulmányok még azt is megállapították, hogy nem minden étkezés minden kalóriát beveszünk. Például mandula fogyasztásakor a kalóriák csaknem 20% -a nem szívódik fel.

Nagyon fáj

Természetesen nem kell túlzni semmivel. Sok minőségi kalória árthat neked is. Ezért meg kell tanulni racionálisan enni.

Ne csábítson semmilyen értelmetlen étrenddel, például: Csak gyümölcsöt eszem, száraz kenyeret, stb.. Fontos a kiegyensúlyozott étrend. Ez azt jelenti, hogy naponta kell fogyasztania gyümölcsök, sok zöldség, komplex cukrok, fehérjék és egészséges zsírok. Ne próbáljon ki olyan diétákat, amelyek heti -10 kg-ot ígérnek.

Ha nem számoljuk a kalóriákat, hanem racionálisan fogyasztjuk az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, akkor megvan az az előnye, hogy nem kell megbánnunk, hogy a partin megettem egy darab süteményt. Ha még mindig igyekszik jól étkezni, akkor ebből a egyszeri bűncselekményből kövessen el valamit egyáltalán nem fog fájni.

Racionális étkezés

Az étkezés megtervezésekor ne feledje, hogy rengeteg zöldség, egészséges zsír, fehérje van, és az egyszerű cukrok helyett engedje át az összetetteket - a teljes kiőrlésű termékeket. Van egy darab kenyér? Győződjön meg róla, hogy gabonapehely, van egy adag zöldség és egy szelet sajt.

Te teszed saláta? Ne csak zöldségekből álljon, tegyen egy teáskanál olívaolajat, és vágjon bele sajtot, tofut vagy húsdarabokat. Megreggeliztél turmix gyümölcsből? Vigye tízig valami, ami több fehérjét tartalmaz, például egy házi sajtkenés, amelyben vékony szelet sárgarépát és uborkát mártogat.

Vacsorát tervezel? Fő része ne legyen burgonya, rizs, tészta. Adagjuk legfeljebb egy maroknyi lehet és töltsük fel hal, tofu vagy csirke. És természetesen - sok zöldség.

Ez a racionális étkezés. Ne koncentráljon minden kalóriára, hanem gondoljon arra, hogy hány órát töltött már el aznap stb. Az étkezés elkészítésekor. És nem lehet megtenni a szükséges pontok nélkül:

  • Lassan egyél,
  • megfelelően rágás,
  • ne zavarjon semmi mást étkezés közben és összpontosítson rá.

Vizsgálja meg éhségét, ne pedig a bevitt kalóriákat

Éhes vagy, annak ellenére, hogy 2-3 óránként eszel? Ennek több oka lehet. Az éhséget szomjúságnak lehet álcázni, az ételek tele lehetnek üres kalóriákkal és hiányoznak rostokból vagy fehérjékből, vagy éhségedet csak stressz, szorongás vagy unalom okozhatja. Gondoljon az okra, és mindig próbáljon megoldást találni annak elkerülésére.

Ha szeretnél valamit, akkor egy kis adagot. Például 3 darab forró csokoládé, 1 teáskanál mogyoróvaj, 5 mandula. Ezt tudnod kell Az egészséges zsírok továbbra is csak zsírok, és sok kalóriát tartalmaznak. Tehát fogyasztásukkor gondoljon kis adagokra.

Néha elég a testünkre hallgatni. Megtudja, melyik étel után nem telített, utána azonnal éhes lesz stb.

Ha éhes leszel este, próbáld ki az egészséges vacsorára szánt 10 tippünket.

Ha tetszik ez a cikk, ossza meg barátaival megosztva.

PS: Hamarosan megtesszük Online Fit Akadémia megnyitása, ahol mindent megtalál. online fitnesz, menük, receptek (orvosoktól, fitneszedzőktől, táplálkozási szakemberektől). Tagként kedvezményeket kaphat különféle termékek és wellness központok számára, amelyeket egyébként nem kapna meg. Ön otthonában kényelmesen sportolhat, és nem kell időt vesztegetnie az egészséges receptek keresésére az interneten. Mindent elkészítünk az Ön számára. Az első 300 tag 30% kedvezménnyel kapja meg ezt a havi tagságot, havi 4,99 euróért 3,5 euró havonta. Vagyis két tanulópecsét értékére megfelelő díjat kap!

Itt ingyenesen regisztrálhat és közvetlenül az online fit akadémia elindítása előtt értesítjük. Ha úgy dönt, akkor élhet ezzel a korlátozott kedvezménnyel.