fogyás

Egy forgatókönyv, amelyet ismerhet. A 10 kilót lefogyott kolléga tanácsai szerint kezdesz enni, de a módszere nem működik nálad - bár úgy tűnik, nincs semmi baj. A fogyás legbiztosabb módjait is félre lehet érteni. És bár minden szabályt betartunk, a várt hatás nem jön be. Melyek a leggyakoribb étkezési hibák?

1. számú hiba: Sok kisebb adagot kell megennem

Az az érv, hogy elkerüli a farkaséhséget és stabil a vércukorértéke, köze van ehhez. Sok ember azonban nem tud elég adagot vágni - tehát rendszeresen, de végül többet esznek, mint amikor csak naponta egyszer ettek rendesen. A fogyás azonban egyértelműen kevesebb kalóriát tartalmaz, amit nem lehet elfelejteni. Ha egész nap egy 6 fogásos ételt fogyaszt, legalább a felét olyan apróságoknak kell tartalmaznia, mint egy alma, egy marék meggy, sárgarépa és hasonlók. Felejtsen el fél dolgokat és hasonló finomságokat.

2. számú hiba: A bio- vagy gluténmentes termékeknek köszönhetően lefogyok

Ezek a termékek annyi kalóriájuk van, mint a szokásosnak, így nem fogunk fogyni tőlük. A biotáplálékok esetében egészségesebb lehetőség, bár például sok nitrátot is tartalmazhatnak. Gluténmentes péksütemények esetében például nem tesz különösebb hasznot az egészségének (természetesen ha nincs gluténmentes étrendje, amelyet az orvos jelzett). A glutén helyett gyakran tartalmaz más anyagokat is, amelyek átadják a rugalmasságot, de határozottan nem hasznosak a szervezet számára.

3. számú hiba: A gyors diéták nem működnek

Igaz, hogy ez nem a legegészségesebb módja a fogyásnak, hanem a fogyás megkezdése - nyugodtan, ha bojtos levest eszünk, vagy gyümölcs- és zöldséglevet iszunk - kiváló pszichológiai hatást fejthet ki. A viszonylag gyorsan elért eredmények ösztönözni fogják Önt a további étrendre. A legnagyobb probléma az, hogy néhány napos kemény diéta után visszatérünk a normál étrendhez, és ez hiba. Épp ellenkezőleg, csak a diéta kezdetének kell lennie, amely aztán (kissé finomabb formában) folytatódik.

4. számú hiba: Csak alacsony zsírtartalmú termékeket kell fogyasztania

Természetesen, ha olyan élelmiszerekről van szó, amelyek természetesen kevésbé zsírosak, akkor ez egy jó döntés. Legyen azonban óvatos, amikor a klasszikus ételek zsírtalanított formáit keresi. Közülük sok cukor lehet, ami biztosan nem tesz jót az alakjának. Vagy viszont többet eszel - ez "könnyű" - a teljes kalóriabevitel azonban végül magasabb lesz. Ezenkívül előfordulhat, hogy nem elégszik meg az ízével vagy az állaga, ezért továbbra is a termék "helyes" változatára gondol. Kényeztesse magát az eredetivel, de kisebb mennyiségben - így a teljes farkas és az egész juh is megmarad. A testnek zsírokra van szüksége a működéséhez, elég, ha nem vigyük túlzásba velük.

5. számú hiba: Csak korlátozza az ételt

Ha két vagy három fontot akar leadni, akkor igen. De ha több mint négy vagy öt fontot akar leadni, akkor legalább mozogjon egy kicsit, és hagyja, hogy az izmok átvegyék az irányítást. A legyengült bőr nem száll le senkireu. A szilárd gyomor vagy a fenék és a combok, különösen negyven után, némi erőfeszítést igényelnek. Nem feltétlenül kell edzőterembe járnia, csak otthon edzeni - legalább napi tíz-tizenöt percet. Készítsen egy készletet, amely képes átvenni minden problémás területét. Megteheti tévés újsággal vagy sorozattal. Egy pillanat múlva ez automatikusan számodra válik, és észre sem fogod venni, hogy edzel. Hozzáadhat néhány ismétlést abban a szakaszban - de ha nem, akkor nem történik semmi. Csak folytasd.

És végül - ne felejtsd el!

Amikor el akarja dobni, először is tartsa szem előtt ezt mindenkinek más a fogyás módja. Válassza ki azt, amelyik a legkevésbé fáj az Ön számára. Lehetséges, hogy valóban követni fogja - egy vagy két napnál tovább. Vannak, akik nem szeretnek hat után enni, mások lemondanak a szénhidrátokról, mások számára könnyebb lehet sokkal többet kezdeni. Szenvedésének mértéke egyáltalán nem felelhet meg a diéta általános hatásának. Ha imádja a süteményeket, és egész éjszaka egy darab ropogós kenyérre gondolna, valószínűleg nem érdemes belevágni a szénhidrátok kiválasztásába. Próbáljon más módon, vagy csak korlátozza őket.

Melyik fogyási tipp segített a legjobban? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.