5 leghatékonyabb hasi gyakorlat

Bizonyára mindannyian szeretnék egy szilárd és szépen megtervezett hasat. Nemcsak vizuális, de még egészségügyi szempontból is fontos. Azzal, hogy megerősíted a hasadat azokkal a gyakorlatokkal, amelyeket ma bemutatok neked, nemcsak a hasizmaidat erősíted meg, hanem a tested teljes közepét is megerősíted, ezzel megelőzve a hátfájást, és növeli a rugalmasságodat és a mozgékonyságodat is.

fitness

A has edzésénél soha ne felejtsd el, hogy ebben a gyakorlatban soha ne helyezd előnyben a mennyiséget a minőség helyett. Ostobaság, ha valaki azt mondja, hogy 2000 gyenge ismétlés jobb eredményeket hoz, mint 15-20 jó és lassú ismétlés.

Pókember deszka

Kezdje ugyanabban a helyzetben, mint egy hagyományos deszka. Könyök a padlón és a test tökéletesen egyenes. Ezután mozgassa a jobb térdet a jobb váll felé, és térjen vissza a deszka helyzetébe. Ismételje meg a másik lábbal. Végezze el a gyakorlatot 15-20 ismétlés után, mindegyik lábat 3 sorozatban.

Csiga tárcsázása

Álljon a szíjtárcsa elé, jobb lábával elöl. Tartsa mindkét kezével a szíjtárcsát közvetlenül a váll szintje alatt. Próbáljon szilárdan és egyenesen tartani a kezét, hogy a hasizmai feszüljenek. Forgassa a felsőtestet 180 ° -kal balra, és menjen vissza. Végezzen el ilyen 12-15 ismétlést, majd váltogassa a lábakat. Gyakorlat 3 sorozat.

Kerékpározás

Feküdj a hátadon, kezed a fejed mögött, és emeld fel a lábad 90 ° magasságig. Kerékpározzon úgy, hogy a jobb térde közel legyen a bal könyökhöz, és fordítva. Végezzen 15-20 ismétlést mindkét oldalon, 3 sorozatban.

Ferde rövidítők

Feküdj a hátadon a lábaddal és a karjaiddal, hogy a tested X betűt formázzon. Emeld össze a bal karod és a jobb lábad, hogy a fejed, a nyakad és a vállad felemelkedjen a földről. Az egész mozgás során próbálja egyensúlyban tartani a karját és a lábát. A nehézség növelése érdekében egy kézzel is megfoghatja. Ismételje meg a másik kezével. Végezzen 3 szérumot 10-12 ismétlés után mindkét kezével.

Gurulás fitlopt-tal

Rúgja a padlót kezével a fitlopte-ra. Próbáljon egyenesen tartani a hátát, hogy a hasizmai bekapcsolódjanak. Húzza a hőmérsékletet a lehető legtávolabb magától. Amikor eléri a maximumot, lassan térjen vissza alapállásba. Végezzen el 3 szérumot 10 ismétlés után.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.