azért

Mikor, ha nem most? Közeledik a tavasz - de ami még rosszabb, még a nyár is. Ha nyáron egy szexi alakot akarunk megmutatni fürdőruhában, akkor most ezen kell dolgoznunk. De hogyan kezdjünk el edzeni?

Az indulás nem könnyű

Végül is az indulás SOHA nem egyszerű. Elhozzuk 5 kérdés, amelyekre válaszolnia kell a gyakorlat megkezdése előtt. Segítenek abban, hogy tovább meghatározza, milyen lépéseket kell megtennie, mire lesz szüksége a gyakorlathoz, vagy mikor kerül be a legjobb gyakorlat.

Tehát készen áll arra, hogy megváltoztassa az életét?

1. Szeretne elkezdeni edzeni? Tudnod kell, mit akarok elérni a gyakorlatokkal!

Vagy más szóval - mi a célod? Fogyni akar? Erősíteni az alakot? Vagy mindkettő? Izomgyarapodás vagy hízás? A kérdésre adott választól függően ez attól függ, hogy melyik irányt követi a gyakorlat során.

Fogyás és testmozgás

Az étrend játszik a legfontosabb szerepet a fogyásban. A legfontosabb, hogy kevesebb energiát egyél, mint amennyit a tested elfogyaszt a mindennapi tevékenységekhez. A legtöbb energiára az alapvető életfunkciók (az úgynevezett bazális anyagcsere) fenntartásához van szükségünk, míg az edzés csak nagyon kis része a napi energiafelhasználásnak (összehasonlítva például a joghurttal és a banánnal).

Összpontosítson a fogyásra hogy elegendő fehérje legyen az étrendben és bármilyen gyakorlattal támogathatja. Elsősorban az aerob edzésformát alkalmazzák, vagyis az erőnlétet és az állóképességet javítják. Népszerű a gyors séta, túrázás, kocogás vagy futás. Az aerob és az erőnlét kombinációja lehet a pörgés, amely az elégetett kalóriák és a jobb kondíció mellett szépen erősíti és formálja a lábakat.

Sportolással erősíteni akarja az alakját, vagy izmosodni?

Ha a fogyás során a legfontosabb az étrend, akkor az mindenképpen edzés az izmok felépítésénél vagy a test megerősítésénél. Megfelelő inger nélkül nem fog izmot építeni. Ezért szükséges, hogy minden erőnléti edzésre teljes munkaidőben járjon.

Kardio és erő edzés részletesebben összehasonlítottuk ebben a cikkben.

2. Milyen gyakran kell edzeni?

Vagy talán pontosabb lenne: "milyen gyakran fogok edzeni".

Tudjuk, hogy kezdeti terveink gyakran egybeesnek a valósággal. Nagy szemeink vannak és mindent meg akarunk csinálni. Az eredmény az aránytalanul magas elvárások, amelyeknek esélyünk sincs megfelelni.

Összpontosítson a valódi célra. Írja le a heti tervét, és nézze meg, hol tartana a képzés.

  • Talán egy nappal később kezdi a munkahelyét, és reggelente kocoghat.
  • Egy délutáni szünet, amíg a gyerekeket várja az osztályban, elegendő lenne ahhoz, hogy gyorsan edzzen a tornateremben, amely közvetlenül az iskola mellett található.

Ezek csak példák, de fogadunk, hogy talál néhány hasonlóat az Ön esetében.

Annak érdekében, hogy gyakorlásával ésszerű időn belül megfigyelhesse a hatást, a legjobb, ha minden izomszakaszt hetente legalább kétszer gyakorol. Ha csak futni tervez, akkor legalább három edzésre is jut ideje.

Ebben a cikkben részletesebben írtunk arról, hogy milyen gyakran kell gyakorolni.

3. Mi a tapasztalata a testmozgással kapcsolatban? Teljesen kezdő vagy, vagy már van tapasztalatod a testmozgással kapcsolatban?

Gyakoroltál már? Ön kezdő vagy középhaladó? És miért fontos?

Ha még soha nem gyakoroltál szisztematikusabban, és nem voltál szakmai felügyelet alatt magad felett egy minőségi személyi edző formájában, akkor jobb lesz, ha továbbra is az ő szolgáltatásait veszed igénybe. Nemcsak érted teheti meg képzési tervet készítsen, de abban is segít gyakorlási technika.

Az edző látja Önt a gyakorlat során, és képes rugalmasan reagálni, és az edzést az Ön igényeinek megfelelően alakítani. Előfordulhat, hogy néhány gyakorlatot elő kell segíteni. Vagy fájó háttal ébred reggel, és vajon mi lesz most? Ha van edzője, akkor átruházhatja ezt a felelősséget rá.

Igaz, hogy egy képzett és tapasztalt oktató objektívebben képes felmérni egy olyan helyzetet, amikor a képzés nem megfelelő. Nem történik meg, hogy köhögésbe ütközik egy ártalmatlan szúrás miatt a térdében.

4. Mennyi pénzt hajlandó befektetni a testmozgásba?

Minden kerül valamibe, és ez bizonyos mértékben érvényes a testedzésre is. Ha teljesen a testmozgással kezdi, akkor valószínűleg jobb cipőkbe vagy funkcionális sportruházatba kell befektetnie (nem szükséges).

A pénz gyakori oka annak, hogy az emberek nem nyúlnak személyi edzőhöz. Valamiért a csoportos órák olcsóbb lehetőség, ahol edzőnként többen vagytok, de szükség esetén a közelben van, és visszajelzést adhat Önnek.

Ha csak otthon tudsz edzeni és Nem hajlandó pénzt fektetni a testmozgásba, Inspirációt a Youtube-on is találhat. Ma szinte minden fitnesz- vagy edzőnek megvan a sajátja Youtube-csatornal, amin osztoznak házi inspiráció.

5. Szeretne elkezdeni edzeni, de megéri?

Három vagy négy edzés beépítése a heti menetrendbe egyáltalán nem könnyű. Ha még soha nem gyakoroltál, és a mozgás nem automatikus része az életednek, annál nehezebb lesz.

A képzési órák egy másik tevékenység költségére kerülnek, amelyet korábban végzett. Talán egy sorozat megnézése, esetleg egy baráttal való kávé, vagy néha az az idő, amelyet gyerekekkel vagy partnerrel töltesz.

Itt fontos visszatérni a motivációhoz és eldönteni, hogy a gyakorlat valóban megéri-e. És ha nemet mondasz - egyetlen gondolatot sem bocsátunk meg magunknak: mi történjen azért, hogy egészséged első helyen álljon helyetted?

Kezdje el még ma, és tudassa velünk, hogy áll!