Sújt veszteni

Ha édes italokat fogyaszt, váltson csapvízre. Van pattogatott kukorica vagy perec, de figyeljen a kalóriákra. Ha valami édeset keres, próbáljon ki fagylaltot vagy alacsony zsírtartalmú vagy egyáltalán nem zsíros cukorkát, például zselét.

fogyaszt

Keresse meg, hogyan lehetne több tevékenységet beépíteni a mindennapjaiba, például lépcső használata lift helyett, vagy a munkától távol álló parkolás. Próbálja növelni az álló aktivitást, például főzni vagy a kertben dolgozni.

Egyél szívből jövő ételeket

Néhány változás az étrendben csökkentheti a koleszterinszintet és javíthatja a szív egészségét:

  • Csökkentse a telített zsírtartalmat, amely főleg a vörös húsban és a teljes tejtermékekben található meg. Fogyasztásuk csökkentése csökkentheti az LDL-koleszterin - „rossz” koleszterinszintet.
  • Nem tartoznak ide a transzzsírok, amelyeket gyakran használnak a margarinokban, valamint az üzletekben vásárolt kekszekben, kekszekben és süteményekben. A transz-zsírok növelik az általános koleszterinszintet.
  • Egyél omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket, amelyek nem befolyásolják az LDL-koleszterint. De más előnyeik is vannak a szív számára, beleértve a vérnyomás csökkentését. Az omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételek közé tartozik a lazac, makréla, hering, dió és lenmag.
  • Növelje az oldható rostot. Ez csökkentheti a koleszterin felszívódását a vérbe. Oldható rost található olyan ételekben, mint a zabpehely, a bab, a kelbimbó, az alma és a körte.
  • Adjon hozzá tejsavófehérjét. A tejtermékekben található savófehérje felelős lehet a tejtermékeknek tulajdonított számos egészségügyi előnyért. Tanulmányok kimutatták, hogy az étrend-kiegészítőként adott savófehérje csökkenti az LDL-koleszterint és az összes koleszterint, valamint a vérnyomást.

Gyakoroljon a hét legtöbb napján, és növelje fizikai aktivitását

Orvossal való konzultáció után hetente ötször legalább 30 percet gyakoroljon, vagy hetente háromszor 20 percig intenzív aerob tevékenységet végezzen.

A fizikai aktivitás hozzáadása akár rövid időközönként naponta többször is segíthet a fogyásban. Fontolgat:

  • Egy gyors napi séta az ebédszünetben
  • Kerékpárral járni a munkába
  • Játssz a kedvenc sportoddal