fogyni

Kapcsolódó témák

Nem lehet azonnal lefeküdni étkezés után, így alvása kisimítja a bőrt, regenerálja az izmokat és csökkenti a testzsírt.

A fogyasztói életmód ízletes. Az ízlelőbimbóink édes és sós ízre vannak kiképezve. Ezenkívül néhány kilogramm stressz és túlsúly megsül. De még az a félelem sem veszi el súlyunkat, hogy elveszítjük az összes életben tartó finomságot.

Ezért figyelembe kell venni az életmód megváltoztatását. Az elején csak annyit kell tennie, hogy az estére koncentráljon. Tudományosan bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akiknek hiányzott egy este a hűtőből való evésből, lefogytak.

Kilencediktől kilencedikig

A fizikai bioritmus reggel hat körül kezdődik, a teljesítmény fokozatos növekedésével. Az egyszerű reggeli formájú étrendet ehhez kell igazítani. Kezdje a gyümölccsel.

Kilenc és tizenegy óra között a bioritmus emelkedik és tetőzik tizenegy és tizenkettő óra között, amikor az étrend gazdagabb lehet. 15 óra körül a teljesítmény először csökkenni kezd, így 16 és 17 óra között újra növekedhet.

Ezt 19 óra körül mély hanyatlás követi. Ne számítson túl sok emelkedésre, a teljesítmény egy ideig csak kismértékben nő, a huszonegyedik óra körüli csúcsra. Ezt egy általános visszaesés követi, amely hajnali három-négyig tart.

Gondoljunk a növekedési hormonra

Ha este több energiát kap, a test nem égeti meg, hanem megmenti. Vagyis ha nincs fizikailag megterhelő munkád és még este sem dolgozol. Az esti evés nem fontos azok számára, akik ülő munkát végeznek. Ideális az utolsó étkezést két-három órával lefekvés előtt megenni, hogy nyugodtan aludhasson. Az alvás első óráiban a szervezet felszabadítja a növekedési hormont.

Kémiai folyamatokat indít el, amelyek kisimítják a bőrt, csökkentik a testzsírt és regenerálják az izmokat. A növekedési hormon azonban csak akkor működik, ha alacsony a vércukorszintje. Ezért nem tanácsos közvetlenül lefekvés előtt enni.

Viszlát, tészta!

Nem sok energiát tölt el este, ezért nincs szüksége szénhidráttartalmú ételekre, például tésztára, süteményekre, rizsre, burgonyára, gyümölcsre vagy édességre. A vacsorának friss, grillezett vagy párolt zöldségekből és fehérjékből kell állnia - hús, hal, tojásfehérje, tofu vagy kevés sajt.

Néhány orvos javasolná legalább a "lassú szénhidrátokat", de miért emeli feleslegesen a vércukorszintet? A szénhidrátokból könnyebb nyerni, mint a zsírokból. Ha soha nem vett volna be gramm cukrot, nem halna meg. Épp ellenkezőleg, sokáig és szegényen élne. Ha este fulladásra vágyik, jobb, ha az anya kortyjából vagy loncából főz nyugtató teát. Megszokja, és legalább lesz mit várnia másnapra, amikor újra eszik!

Kapcsolódó témák

Te lehetsz
érdeklődés

Beteg májat, vesét és cukorbetegséget fogorvos észlelhet. Ez a döntő tényező

VIDEO oktatóanyag: Hogyan lehet egyszerűen lenmagot csírázni otthon

Videó

Egészségügyi tanácsadás

Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.

A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.

Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.

MUDr. Miloš Bubán
Gasztroenterológus

Hogyan lehet kiegészíteni a fehérjét egy olyan lánynál, aki nem hajlandó enni húst és allergiás a hüvelyesekre?

A fehérjék fontosak a sejtképződéshez, a különböző anyagok testben történő átviteléhez, az immunitáshoz és az izmokhoz. Minden fehérje, amelynek forrása állati eredetű élelmiszer, azaz hús, tej, tejtermékek és tojás, teljes értékűnek nevezhető. A növényi fehérjék forrása elsősorban hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és burgonya. A szülőknek egyszer azt tanácsolták, hogy adják gyermekeiknek a lehető legtöbb fehérjét, húst, sajtot és tejterméket a megfelelő növekedés érdekében. A túl sok fehérje azonban nem éppen a gyerekeknek kell. A fehérjéket gyakran összekeverik a kalciummal, mert gyakran együtt járnak. Meg kell azonban különböztetni őket. A zöldségfélék rostjainak mennyisége, egészséges szénhidrátok, minőségi telítetlen zsírsavak a magokban, a diófélékben vagy a halakban, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje a gyermekek egészséges állapotának alapja.