Kapcsolódó témák
A tökéletes alakról való álmodozás és a tükörben való állandó irányítás egyszerűen a pubertáshoz tartozik. Míg a fiúk többsége nagy izmokra vágyik, a lányok tökéletesen meg akarják formálni a kanyarukat, ezért gyakran elvesznek az edzőteremben.
A gyönyörű izmok látványa gyakran arra készteti a tizenéveseket, hogy szabadidejük nagy részét a fitneszközpontban töltsék. De vajon alkalmas-e a súlyzók emelése a serdülő testre? A túlzott fizikai megterhelés például nem tudja megállítani ága növekedését?
TALÁLJON KÉPZŐT
Azt a pontos életkort nem lehet meghatározni, amikor a test készen áll az első tornaterem látogatására. "Bármely fizikai tevékenység kiválasztásakor figyelembe kell venni a szervezet életkorát és fiziológiai érettségét. Már az idősebb iskolás korban, tizenhárom éves kor körül hozzáadódik az erősségtudás a sebességtudáshoz, tehát ez a hozzávetőleges életkor, amikor elkezdhetik az edzőtermet látogatni "- magyarázza Jana Kordiaková edző, páros világbajnok. fitnesz.
"A pubertás idején azonban el kell kezdenie erősíteni a saját testsúlyát, és csak fokozatosan adjon hozzá könnyű súlyzókat." Semmilyen körülmények között ne kezdje jég és tárolás nélkül a súlyzók emelését. "A serdülőknek edző felügyelete alatt kell erősödniük, csak ezután tanulják meg a testmozgás és a légzés helyes technikáját. A szakértő segítséget nyújt az esetleges problémák megoldásában is "- tanácsolja a szakember.
NE VEGYEN SOK VÁLATOT
Habozik-e új hobbival, mert épp eszébe jutott a szomszéd megjegyzése, miszerint erős, de kicsi srácok jönnek ki az edzőteremből? Az alacsony termet mögött genetikai hajlam áll, és nem a fitneszközpont látogatása. Ha a kamasz rendesen gyakorl, akkor elkerüli a problémát. "Csak a helytelen gyakorlat károsíthatja, de nem állíthatja meg teljesen a növekedést" - mondja Jana Kordiaková edző a megfelelő intézkedésről.
"Serdülőkorban erősíteni kell kis terhelésekkel, és mindenekelőtt ne feledkezzünk meg a rendszeres nyújtásról. Gyakran ajánlom a töltéseknek a keresztlécre akasztását. Egy egyszerű gyakorlatnak köszönhetően ellazul és egyben megnyújtja a csigolyaközi teret. "
Először magyarázza el a fiának, hogy egy-két hónap alatt nem fog nagy izmokat gyarapítani. Különösen abban az időben, amikor a fiúk a lehető leggyorsabban akarják vonzani az ellenkező nemet, valóban sokat vesznek a vállukra. A túl nehéz súlyok felemelése súlyos sérüléseket okozhat.
"A pubertás fiúknak először izomalapot kell építeniük, amelyet saját súlyukkal erősítve érnek el. Fokozatosan javul a fizikai erejük és rugalmasságuk, és egy kis terheléssel járhatnak "- teszi hozzá a fitnesz gyakorlata során szerzett tapasztalat.
Izomtáplálék fehérje
Arra számíthat, hogy rendszeres testmozgással fokozódik az étvágya. Ha nagy izmokat akar, akkor a fehérjéből nem hiányozhat a tányéron.
Szeretne tinédzsere fehérje italt egy pohár klasszikus tej helyett, mert az edzőteremben minden srác issza? Kérjük, utasítsa el a kérést. "Rekreációs formában, amikor egyszer, kétszer egy héten tornázom, nem ajánlom a fehérjéket. Ennek alapja a tápláló étrend. Az említett fehérjék mellett tartalmaznia kell vitaminokat, ásványi sókat, de megfelelő szénhidrátokat és zsírokat is. Nem szabad megfeledkeznünk a rendszeres ivásról. "
A LÁNYOK IS GYAKORLHATNAK
A fitneszközpontban nemcsak a fiúknak, hanem a lányoknak is nemcsak a jó alakra vonatkozó álmukat kell teljesíteniük. Még az ő esetükben is fokozatosan kell elindulni. A szakértő azt tanácsolja nekik, hogy kezdjék meg a kardiógépek edzését, amelyek magukban foglalják az álló kerékpárt vagy a futópadot, kombinálva a saját súlyuk erősítésével vagy különféle aerobikokkal. Nem kell aggódniuk a nagy izmok miatt, az alak erős lesz, de nőstény.
Legyen otthon fiú vagy lány, ügyeljen arra, hogy ne vigyék túlzásba a testmozgás. Nem szabad hetente hét napot tölteniük az edzőteremben. "A szervezet még pubertáskor fejlődik, és nem áll készen a túlzott stresszre. Elég, ha hetente egyszer, kétszer járnak edzőterembe "- mondja Jana Kordiaková. "Ideális az erősítést más sporttevékenységekkel kombinálni. Próbáld őket a gyermek érdekeihez igazítani. A labdajátékok, a kerékpározás, az úszás, a tánc, de a harcművészetek is megfelelőek. "