hiányoznak

Részvény

A megfelelő fejlődéshez mindenkinek szüksége van vitaminokra és ásványi anyagokra, ez nem kétséges. Mivel ezeket a vitaminokat és ásványi anyagokat főleg természetes forrásokból, azaz élelmiszerekből nyerhetjük, egész életünkben egészséges táplálékkal kell rendelkeznünk. És már kiskorától kezdve. Mivel egy újszülött, csecsemő vagy kisgyermek még mindig nem tudja, mire van szüksége, a szülőknek gondoskodniuk kell róla. Mely vitaminokra és ásványi anyagokra van leginkább szüksége a gyerekeknek?

A gyermekek számára fontos vitaminok

Kiskorától kezdve beszélnünk kell kicsinyeinkkel, hogy minél több gyümölcsöt egyenek. Miért? Mivel a gyümölcs a legnagyobb természetes vitaminforrás. De nem csak. A vitaminok számos más ételben is megtalálhatók. Melyek a legfontosabb vitaminok?

  • B12-vitamin a csecsemő legfontosabb vitaminja, amelyre a csecsemőknek szüksége van az egészséges szívhez, idegrendszerhez és az anyagcseréhez. Az 1 évesnél fiatalabb gyermekeknek 0,5 mcg-ot kell bevenniük, 1-3 évtől az adagot 0,9 mcg-ra növelik. 4-8 éves korig a gyermekeknek 1,2 mcg B12-vitamint kell bevenniük. E vitamin természetes forrásai az állati termékek, például a hús vagy a tojás.
  • C vitamin alias immunerősítő vitamin. Gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz, és a 3 évesnél fiatalabb gyermekek napi 15 mg-ot, a 4 és 8 év közötti gyermekek 25 mg-ot szednek naponta.
  • D-vitamin kalciummal együtt hozzájárul az erős csontokhoz és fogakhoz. A baba fontos a csecsemők számára, ezért napi 600 NE kalciumot kell bevenniük, amelyet gyakran cseppenként adnak minden nap. Ellenkező esetben a csecsemő a halban vagy a tojássárgájában található meg. Minden gyermeknek naponta legalább 600 NE (15 mcg) adagot kell bevennie, különben cseppeket kell bevennie.

Érdekelni fogja

A bébiételek első ételei: Mikor és hogyan kell elkezdeni, és mit kell először adni a babának?

    66 0
  • 2019.08.26

Hogyan lehet felkészíteni a gyereket az iskola kezdetére? Nagy változások várják a gólyákat

    79 1
  • 2019.08.21

A gyermekek számára fontos ásványi anyagok

A vitaminok után rendkívül fontos, hogy a gyerekek figyeljenek arra, hogy hány ásványi anyagot kapnak a szervezetbe. Ezek főleg kettő, amelyek nagyon fontosak a megfelelő fejlődéshez az élet első napjaitól kezdve.

  • Kalcium (létfontosságú) a csontok és a fogak megfelelő fejlődéséhez. 3 éven belül a gyermeknek naponta 700 mg kalciumot kell bevennie, 4-8 évig 1000 mg-ot. 9-18 éves korig napi 1300 mg. A legtöbb kalcium a tejtermékekben található.
  • Vas Döntő fontosságú a gyermek és az agya fejlődése szempontjából, mert elősegíti az egész test oxigénellátását. 3 éves korig a gyermekeknek napi 7 mg vasra van szükségük, 4 éves kortól 10 mg-ra. A tizenéves fiúknak körülbelül 11 mg vasra van szükségük, míg a menstruáló lányoknak napi 15 mg vasra van szükségük. A vas megtalálható a marhahúsban, de a zöld leveles zöldségekben (spenót, kelkáposzta) és a hüvelyesekben is.

Fejezet Kiegészítők

Annak érdekében, hogy a fenti tápanyagok szükséges mennyiségét bejuttassuk a gyermekbe, nagyon gazdag és egészséges étrendet kell beállítanunk. Ezt azonban könnyű megmondani, és nehezebb megtenni. Egyes gyerekek nem működnek együtt és válogatósak az ételekkel kapcsolatban, míg mások vegetáriánus vagy vegán életmódhoz vezetnek szüleik képére. Ha nem pótoljuk a szükséges tápanyagokat, akkor gondot okozhat. Ezért néhány szülőnek táplálék-kiegészítőkhöz kell folyamodnia. Ebben az esetben mindig forduljon gyermekorvosához, aki felírja a megfelelő vitamint vagy ásványi anyagot, és előírja a megfelelő adagolást.