Minden egyes mozdulatunk izmainktól függ. Egyes izomcsoportok tartják a testtartást, mások pedig magukat hajtják végre. A mélyizomrendszer stabilizálása (HSS) egy olyan általános kifejezés, amely leírja, hogy a törzs izmai miként tartják fenn a gerinc és testünk stabilitását. A rendszer megfelelő csatlakoztatása segít megőrizni az egyensúlyt mozgás közben.

mirek
Sprint- Empigo sportesemény

Ha megvan a test központi izma, a HSS elég erős és a megfelelő időben összehúzódik, akkor:

  • Megfelelő a testtartásod,
  • Minimális energiát fordít az egyensúly fenntartására,
  • Mozgásaid hatékonyabbak és erősebbek,
  • Kevésbé valószínű, hogy sérülést szenved.

A mélystabilizáló rendszer megfelelő működése mindenki mottója, az idősektől kezdve a hivatásos sportolókig. A mélystabilizáló rendszer megerősítésére szolgáló gyakorlatok részei lehetnek bármilyen rugalmassági edzésnek, bármilyen erőedzésnek és aerob edzésnek.

Mirek Pramuka Empigo - személyi edző Kassa

Mélystabilizáló rendszer -HSS

kismedencei izmok

haránt hasi izom

belső ferde hasizmok

a hát és a gerinc mély izmai (egyengetők)

diafragma

Ezek az izmok együtt működnek, ezért fontos a megfelelő együttműködés számukra. Amikor bármelyik izomcsoport másként működik, mint kellene, vagy egyáltalán nem működik, izomegyensúlytalanság lép fel, és gerincünk stabilizációja károsodik. Ez rossz testtartást és problémákat okoz a csigolyaközi porckorongokkal vagy az izom működésének zavara, amely például hátfájással, különösen az ágyéki régióval, vagy ismételt vágásokkal nyilvánul meg.

Bár ezek a gyakorlatok valamilyen módon hangsúlyosak a hétköznapi gyakorlatok során, nem baj, ha az edzés során több gyakorlatot végeznek, amelynek elsődleges célja ennek a rendszernek a megerősítése. Ezek gyakran izometrikus gyakorlatok (nem feltétlenül a szabály), amelyek célja a megfelelő testhelyzet fenntartása egy ideig.

Edzés párban Empig személyi edzővel

Gyengült medencefenék

Gyakori probléma, amelyet különösen a nők, de a férfiak is éreznek, a gyengült medencefenék.

A hasizom diszfunkciója gyengíti a medencefenéket. Ez fájdalmat eredményez a kismedencei és az ágyéki régióban.

HSS 1. gyakorlat

Gyenge rekeszizom = a szervezet gyenge oxigénellátása

A hasizom diszfunkciója és a helytelen légzés esetén a rekeszizmok is gyengülnek.

Ez rontja a légzésünket. A rekeszizom nem nyújt elegendő támaszt a test közepén, és a test oxigénellátása sem elegendő. Az agy nincs megfelelően oxigénnel ellátva, ami általános teljesítményünkben is megmutatkozik.

A test gyenge oxigénellátása gyorsabb öregedést és sejthalált is okoz.

A közvetlen fájdalom mellett a diszfunkcionális medencefenék megnyilvánulása gyakran:

  • vizelet szivárgása
  • bélproblémák
  • székrekedés
  • szexuális problémák

Diafragmatikus légzés

Gyenge belső hasi nyomás

Ha a hasizmok nem működnek megfelelően, akkor nem okoznak megfelelő intraabdominális nyomást. Ez a nyomás minden tevékenység során támaszt jelent testünk számára. Bármikor sportolunk, kézzel dolgozunk, ki kell használnunk testünk erejét. Ez az erő csak akkora, mint a testünkben lévő támogatás.

HSS 2 gyakorlat

A test megfelelően működő közepe megelőzi a sérüléseket, például a hát alsó részén. Ugyanakkor a szerveknek intraabdominális nyomásra van szükségük a megfelelő működéshez. Ha ez a nyomás gyenge, belső szerveink nem működnek megfelelően.

Túlterhelt vissza

A mozgásszegény életmód és a kevés testmozgás az egyik lehetséges oka a derékfájásnak. Ha a hasizmok legyengültek, a hát és a gerinc nagyon szenved.

Miért van szükség a test magjának megerősítésére?

A fent említett izmok gyengülése szintén befolyásolja az általános testtartást és annak megfelelő működését. Az eredmény különféle fájdalmak lehetnek a végtagokban vagy a hát felső részében (a lapockában, a nyaki gerincben).

Első pillantásra ezek a problémák összefüggésnek tűnhetnek, de az ellenkezője igaz. A legyengült hasfal gyengíti a medencefenéket. Ennek következtében a medence elhajlik, ami a gerinc elmozdulását és a lemezek elrendezésének megváltozását eredményezi.

A gerinc egyes részein a lemezekre nehezedő nyomás növekszik és a mobilitás csökken. A test kompenzálja ezt a csökkent mozgásképességet a gerinc egy másik részén, hogy a természetes kanyar fenntartható legyen.

Ennek eredménye lehet diszfunkcionális lapocka, fájdalom a nyaki gerincben, fejfájás és akár migrén is. És ez csak egy a sok közül. A test egy egészet alkot. Minden izom hatással van a többiekre, még akkor is, ha első pillantásra nem tűnik annak.