Ha szereted a jógagyakorlatokat, ne hagyd ki a yin jógát

A Jin jóga nem egy jól ismert jóga stílus. Fokozatosan azonban egyre több támogatóra talál. Te leszel köztük?

jógát

Mi a jin jóga

A jóga az egyik legrégebbi módszer a test megerősítésére és egyúttal a belső jólét, a béke és a test, a lélek és az elme harmóniájának elérésére. Zuzka Poklem jógaoktató elmondja, hogy „a ma Európában gyakorolt ​​jóga stílusok többségének yang, azaz dinamikus jellege van. A Jin jóga a nyugodtabb párja. A múlt század végén Paulie Zink harcművészeti mester elkezdte tanítani a yin jógát. Kombinálta a klasszikus jóga, a hagyományos kínai orvoslás, a taoizmus és a nyugati világ igényeit. "

Hogyan gyakoroljuk a yin jógát?

A yin jóga pozíciók döntő többségét a földön ülve vagy nyújtva gyakorolják. A klasszikus szőnyegen kívül gyakran takarókat, tömböket, tartóelemeket vagy párnákat is használnak a test megtámasztására. „Míg a jóga több yang formája alkalmazkodik a testhez a testhelyzetekhez, a yin jóga a helyzeteket úgy igazítja, hogy megfeleljenek a gyakorlók egyéni képességeinek és különbségeinek. Egyéni helyzetben - az ászanáknál, hosszabb időre, körülbelül 2–5 percre van szükség ahhoz, hogy az izmok megfelelően ellazuljanak, és hogy a kötőszövetekre biztonságos és fokozatos hatás legyen lehetséges ”- magyarázza Zuzka. Kifejti, hogy ez a testmozgási módszer elsősorban a kötőszöveteket, azaz az ínszalagokat, az inakat, a porcokat és a fasciákat érinti, hogy megerősítse azokat és növelje rugalmasságukat. Ugyanakkor teret hoznak létre a test ellazítására, az elme ellazítására és megnyugtatására. Pszichológiai szinten a yin jóga segít lehorgonyozni a jelen pillanatban, és a jelenlegi mechanizmusok fejlesztésére összpontosít, de olyan újak létrehozására is, amelyek segítenek megbirkózni a stresszel, az érzelmekkel, az elfogadással, a finomítással, az átadással és az önelfogadással.


Fotóforrás: Zuzka Poklemová

A yang yang variánsában a hagyományos yin jóga helyzeteket erősítő gyakorlatok egészítik ki, amelyek nagy izomcsoportokra irányulnak - váll, láb, hát és has.

A yin jóga előnyei

  • az egész test rugalmasságának javítása
  • elengedés és lazítás
  • a kötőszövetek (szalagok, inak, porcok) megerősítése és a fascia felszabadulása
  • a kavicsok mobilitási tartományának növelése
  • az érzelmek kezelésének új módjának elsajátítása
  • a stresszszint csökkentése és a stresszel való megbirkózás képességének javítása
  • elégedettség, nyugalom és nyugalom
  • a rossz testtartás okozta problémák kiküszöbölése


Fotóforrás: Zuzka Poklemová

Kinek alkalmas és kinek nem

A Jin jóga ideális kiegészítője a testmozgás dinamikusabb módszereinek - futás, kerékpározás, úszás, ashtanga vagy erőjóga - a fogyás támogatására, vagy önálló gyakorlatként a hát- és fejfájás, azaz a rossz testtartás és ül. stressz. Ezért nagyon alkalmas mozgásszegény életmódra vagy a test egyoldalú terhelésére (vezetés, számítógéppel való munka, kézi munka). "Az egyetlen ellenjavallat a szülés utáni első hat hónap időszaka, amely során a test még lazább a hormonok hatása alatt, majd a jóga vagy más típusú mozgás szilárdabb változatai megfelelőbbek. Nos, mindegyikünknek más a teste, más a sporttörténete, sérülései, más genetikai berendezése van "- mondja Zuzka.

Hogy néznek ki Zuzka Poklemová órái

"Jelenleg több helyen gyakorolok. A Jin jóga kiválóan kiegészíti az egyéb dinamikusabb (yang) tevékenységeket és sportokat, ezért egy olyan hely helyett, ahol az emberek követnének, inkább részt vettem olyan órákon, ahol más tevékenységeket végeztek. Hetente a legtöbb órát (hetente ötször) az eperjesi Prestige fitneszben tanítom, ahol szintén a legjobban felkészült háttérrel rendelkezem. Más helyekről például reggeli jógagyakorlatokat gyakorolok a Kötélközpontban lévő sziklafal alatt "- mondja Zuzka.


Fotóforrás: Zuzka Poklemová

Dolgozzon a saját otthonában

A yin jógát otthon is gyakorolhatjuk, például könyvekből vagy online videókból a Youtube-on, de Zuzka azt állítja, hogy jobb, ha egy rendes órára egy tanárral érkezünk. "Olyan tanár felügyelete alatt, aki képes beállítani a pozíciókat, megváltoztatni azokat, ellenőrizni, javaslatot tenni a pozíció megváltoztatására vagy elmélyíteni a már betanított pozíciókat" - magyarázza Zuzka.

Fotóforrás: Zuzka Poklemová

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

A gépeken végzett pilates hatékonyabb gyakorlat még a fogyatékkal élők számára is

A Pilates gépeken történő gyakorlása általában könnyebb és hatékonyabb.

Segíti a jógát a fogyásban?

Ez a kérdés olyan emberek szájából származik, akik nagyon gyakran próbálnak fogyni. Szóval hogy is van valójában?

A jóga akkor működik, ha mindennap gyakorolja

Szeretjük a kedves, kedves hangulatú helyeket. Így hatott ránk a Prakriti - egy jógastúdió, amely Jaroslav Pávveknek, az ismert ashtanga jóga tanárnak tartozik.