vegye

Az alvás időtartama az elmúlt évtizedekben jelentősen csökkent, mind felnőttek, mind gyermekek esetében. Nagyjából szólva egy-két órával kevesebbet alszunk, mint kellene. Ennek eredménye számos testi és lelki egészségügyi probléma.

Szinte mindent érint
"Az alvás fontos a fizikai és szellemi erő, a memória folyamatok, az immunreakciók, a hormonális és anyagcsere folyamatok regenerálódása szempontjából, ideértve a megfelelő testtömeg fenntartását is. Az alvásban szekretált egyes hormonok egyensúlya megakadályozza az elhízás és a metabolikus szindróma kialakulását. A megfelelő alvás a magas vérnyomás, a szívinfarktus, agyvérzés, a cukorbetegség megelőzése, és védelmet nyújt a tumor növekedésével szemben is "- mondja prof. MUDr. Soňa Nevšímalová, dr. Az alvás mély szakaszában a mérgező anyagokat kimossák az agyból, ami egyes degeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór kockázatát is csökkenti.

Melatonin vezető
Az alvás és az ébrenlét ritmusa felelős az agy azon részéért - a hipotalamuszért -, amely ellenőrzi a melatonin hormon termelését. A tobozmirigyben fordul elő, a 24 órás ciklus sötét szakaszában szabadul fel, és visszafordíthatóan befolyásolja a hipotalamusz aktivitását. "A melatonin szó szerint korunk karmestere. Jelzés a test felé, hogy éjszaka van, ezért megfelelő idő az alváshoz "- magyarázza a neurológus prof. MUDr. Karol Šonka, dr. A melatonin segít abban is, hogy a ritmus azonos és szinkronban legyen az egész testben. Az életkor növekedésével a termelés lelassul, ezért az időseknek gondjai vannak az alvással. A hormon ezután mesterségesen beadható a szervezetbe. Segít a ritmusváltozások kezelésében több zóna átrepülése után, vagy a rossz alvási időzítés kezelésében (éjszakai ébrenlét, nappali alvás).

Vigyázz a kékre!
Nappal fény van, éjszaka sötétség! Így van megírva az agyban, amely parancsot ad a szemnek. Speciális fényérzékelő sejtek vannak a szem retinájában. Különösen érzékenyek például a számítógép-monitor, a televízió képernyője, a villanykörték által kibocsátott kék spektrumra. A fénynek való kitettségről az agyba jutnak információk, és ez befolyásolja a melatonin termelését. Ezért már nem szabad, hogy este bekapcsoljuk a számítógépet, és egy mobiltelefont is tegyünk félre. Napközben a kék fény ártalmatlan, éppen ellenkezőleg, növeli az ébrenlétet, lerövidíti a reakcióidőt, csökkenti a hibaarányt, majd amikor este elkerüli, javítja az éjszakai alvást és ezáltal a melatonin termelését.

Kinek mennyi alvás kell?
Újszülöttek 14 - 17 óra
Csecsemők 12-15 óra
Kisgyermekek 11 - 14 óra
Óvodások 10 - 13 óra
Kötelező iskolás gyermekek 9 - 11 óra
Serdülő 8-10 óra
Fiatalabb és középkorú felnőttek 7-9 óra
Idősek 7 - 8 óra

Emlékezik
A megfelelő hosszú alvás fontos az immunrendszer megfelelő működéséhez. Az alváshiány gyengíti az immunrendszert a fertőző betegségek és a rákos megbetegedések (különösen az emlő, a prosztata, a vastagbél és a leukémia egyes formái) ellen, és az oltás után rontja az antitestek termelését. Azok, akik folyamatosan alszanak, nagyobb mértékben hajlamosak a túlsúlyra (rosszabb a megfelelő testsúly fenntartása, nehezebb a fogyás), ami szintén nagyon gyakran metabolikus szindróma, magas vérnyomás, cukorbetegség és súlyos szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához vezet. Ha valaki napi 6 óránál kevesebbet alszik hosszú ideig, akkor akár 400-szor nagyobb a szívinfarktus és 200-szor nagyobb az agyvérzés valószínűsége, mint a napi 8 órát alvó embereknél.

E-mailben áttekintheti a legfrissebb híreket, az új trendeket és az ízletes recepteket.

Kérjük, olvassa el az adatvédelmi irányelveket és a sütik használatát, mielőtt megadná e-mail címét. Bármikor visszavonhatja előfizetését.