Szép érzés anyának lenni, igaz? Illatos hátizsák, alvó szépség, első szavak, még félénk lépések is. Ezenkívül elmúlt éjszakák, karikák a szem alatt, állandó fáradtság és szinte nincs szabadidő. All inclusive csomag minden anyának. A ragyogó üzenet az, hogy meg lehet csinálni, minden próbálkozás számít és megéri. Tippek egy tapasztalt sportoló anyától.

# 1: Használja ki a baba alvásának előnyeit

Tudom, te is szívesen aludnál. Szükség van hegesztésre, mosásra, vasalásra, a háztartás rendbetételére is. Tanács: próbálja meg meghatározni a prioritásokat és időt spórolni.

Mennyire fontos, hogy tipikusan elegáns, steril háztartás legyen? Lehet-e egészségesen és gyorsan főzni? Tippek a gyors ebédhez. Ha jól kinyújtja a ruhát az akasztón, akkor nem kell vasalnia. Csak akkor vasalták a legszükségesebbet, amikor azt tervezik, hogy felveszik. Boldogabbak, mint szárítójuk, amit nyilvánosan irigyek.

Rizstészta garnélával és zöldségekkel - ez az ebéd is csak 20 percet vesz igénybe

való

# 2: Tánc, tánc, csavar

Ha az otthoni edzés minden kísérlete kudarcot vall, játsszon zenét és táncoljon. Akár van kisgyermek, akár óvodás, akár egy-egy darab, vonja be őket egy diszkóba. Tápláló tánccal óránként 500 kalóriát is elégethet!

Tipp: Kipróbálhatja a KIDshakert együtt otthon. Ez szórakoztató a gyerekek számára, hozzáadhat néhány guggolást a tánchoz, és azonnal edzésre kerül, mint egy hüvely.;-)

# 3: Kerékpár

Legfeljebb három funkciója van. Használhatja kocogásra, kerékpár mögé ülhet, akár gyereket is megrakhat, és elmehet egy hosszabb sétára a városban, amikor az első kereket cseréli. A befektetés megtérül. Használhatja ünnepnapokon is, tökéletesen közlekedési eszközként szolgál egy távolabbi tengerpartra, és ha nem is alszik, akkor is nagyon boldog lesz, hogy megszokja. Alkalmas bármilyen időjárásra.

Kép forrása: https://www.velofiala.cz/chariot-pod-lupou/chinook

# 4: Húzza be a gyomrát

Csinálhat valamit a gyerekekkel mosogatás közben, ruhanemű cseréje vagy tanulás közben is. Húzza befelé a hasát, és szorítsa össze a fenékizmait. Köszönöm nyáron. A hasi izmok természetesen gyengülnek, de a sit-lie típusú gyakorlatok már rég elmúltak.

Képzelje el, hogy van egy porszívó a bordák alján. Kapcsolja be és nézze meg lélegzettel húzza befelé a hasüreg összes izmát. Ha már a maximumot érzed, vágd be őket, de ne hagyd abba a légzést. Ezt megteheti mindenhol. Ha hozzáadjuk a medencefenék izmait, akkor a húgyhólyag ellazult területét is megerősítjük, amellyel a nők gyakran szülés után gondot okoznak.

# 5: Deszka

Ha nincs ideje más gyakorlásra, keressen legalább néhány percet a deszkán. Ez egy brutálisan hatékony gyakorlat, amely nagyon rövid időbe telik, miközben az egész testét gyakorolja. És hogy ne hangozzon jól neked, felfedezed a változatait is.

# 6: Hosszú séták

Ha vissza akarod állítani a formád, és nem csak hosszútávfutó vagy, kezdj el járni. A szabály az, hogy ha fogyni akar, akkor vagy nagy intenzitással, csak rövid vagy alacsony intenzitással és elég hosszú ideig kell tevékenységet végeznie. Elsajátította a logikát, most csak vegyen fel kényelmes cipőket, vegyen magához egy gyereket, egy üveg vizet, egy tartalék ruhát és sétáljon be a csendbe. A napok hosszabbak és a hőmérséklet emelkedik, Önnek tökéletes ideje van.

# 7: Állíts be rutint

Csak napi fél óra. Valóban csak 30 perc intenzív testmozgás ez segít visszajutni a fészerbe. Ha véletlenül elmulasztottam egy lépést, nézzen meg néhány további testmozgási tippet otthon, amelyek formába hozzák.

A fotón a szerző Adel Jasenovcová és lányai

Ujjait keresztben tartom érted! Tökéletes anya vagy, és a gyerek mellett magadra is gondolsz. A tested megéri!

Ha komolyan gondolja az egészséges életmódot, ne habozzon, és csatlakozzon a többi nőhöz (sok esetben az óvoda anyáihoz), akik velünk edzenek az online fitnesz Fitshaker.sk webhelyünkön:

A következő anyák meggyőzik Önt arról, hogy a szülések mellett a gyermekek mellett is lehet edzeni:

Jankának sikerült kisfia mellett edzeni, sőt megnyerte a 2017-es fürdőruha kihívást

Slávkának 5 lánya van otthon, és edzéssel még mindig 17 kg-ot fogyott. Hogyan sikerült kezelnie a háztartás vezetését és ezt a kihívást?

  • Még mindig fogysz? Vigyázzon az anorexiára - 2018. szeptember 21
  • Ismerjen meg 11 fiatalságért és vitalitásért felelős táplálékot, amelyeket érdemes bevinni étrendjébe - 2018. július 13
  • Ne menjen ki a gyakorlatból! 10 tipp arra, hogyan maradhat fitt szabadságon - 2018. július 6

A cikk 2018.04.20-án került hozzáadásra és a következő kategóriába került: Fitmamáknak | Szerző: Adela Jasenovcová