• Nincs séta, kevés testmozgás, csak kellékből eszik.
  • Ha a karanténba kerülés lehetősége megijeszt, íme néhány tipp és tipp, hogyan lehet ezt békésen, változatos menüvel és stressz nélkül legyőzni.

A Lidovky.cz portál felvette a kapcsolatot egy táplálkozási szakemberrel, aki 14 napig összeállított egy bevásárlólistát, hogy az ételek kiegyensúlyozottak legyenek, és az ételek ne ártsanak a szervezetnek.

hagyja

Nagyon nehéz a 14 napos vásárlás és a készletek előkészítése. Ha azonban tudja, hogy milyen legyen a tányérja, akkor könnyebben vásárolhat.

Mit együnk karanténban

"Ennek az az alapja, hogy tudjuk, hogy például hetente legfeljebb háromszor kell húst enni, halat kétszer. De a zöldségek nagyon fontosak. Különösen főttek. Javasoljuk, hogy vásároljon mélyfagyasztott zöldségeket frissekkel kombinálva például brokkoli, kelkáposzta vagy karfiol, hagyma és fokhagyma "- tanácsolja Martin Škába táplálkozási tanácsadó.

A reggelinek ekkor kell kinéznie: ideális esetben két tojás, például egy uborkával és egy marék dióval. A szervezet számára fontos tápanyagok bevitelének fenntartása érdekében a mandula és a dió a legjobb.

"Nagyon fontos, hogy az ideális étel aránya egy tányéron maradjon. Amikor elképzelem az ebédet hússal, azt látnám, hogy 100 g húson, 200 g zöldségen van a legjobb, és köretként rizst választanék, köles, quinoa, amarant, bulgur vagy kuszkusz A tányér utolsó részeként szűz olívaolajjal (kb. két evőkanál térfogat) vagy más olajokkal és zsírokkal (pl. avokádó vagy ghee), vagy ha nem dió reggel, ebédre is adhatók. használjon magvajat, amely sós ételekhez is nagyon alkalmas. Számos lehetőség van, de halat is kell vásárolnunk, különösen a szardínia. Azt javaslom, hogy vegye be őket az étrendbe még akkor is, ha nem fenyegeti a karantén veszélye. például terjedésük "- magyarázza Škába.

A tésztához egy nagy "de" van

A klasszikus tésztát mindenképpen hagyja a polcon, kis mennyiségben nem jelent problémát, de a borsó vagy a lencse tészta jobb.

"Ha a napi bevitelre gondolok, akkor mindenképpen el kell fogyasztania például napi fél csomag mandulát és diót, feltétlenül körülbelül négy evőkanál szűz olívaolajat (savasság 0,2), vagy egy evőkanál kókuszolajat vagy ghí-t, amit jól lehet főzni Az étrendbe vaj vagy kenőcs is kerülhet, de naponta legfeljebb egy kanál "- nevezi ki egy táplálkozási szakember.

Ha meg akarja erősíteni az immunitását, és van elég ideje otthon gondolkodni, jó lenne ezt a két egyszerű alapelvet követni.

"Mindig étkezz jól, hacsak nincs folyadékod, a rágás nagyon fontos az emésztés szempontjából, gyakorlatilag létfontosságú. Nem leszel annyira fáradt, és a gyomrot és a beleket szolgálod fel. A második elv is egyszerű. Evéskor és fél óra másfél óra elõtt, minél kevesebbet igyon. Legfeljebb 1–1,5 dcl langyos vizet. Soha ne ízesítse (cukorral, glükóz-fruktóz sziruppal és/vagy mesterséges édesítõszerekkel, például aszpartámmal, szukralózzal, aceszulfám - k) "- mutat rá Škába.

Ha húspótlót keres, és tofut szeretne vásárolni, próbáljon inkább tempehez nyúlni. "A Tempeh nagyszerű, mert erjesztett, ez elegendő lenne 50 ga napra. Például ideális lenne vacsorára. Ügyeljen arra, hogy megfeledkezzen az erjesztett zöldségekről, minden nap tegye be a diétába, és tegyen sokkal többet az immunitása érdekében, mint ha ivott levet. "Teljesen kihagynám őket az étlapról. A testet csak megterhelik" - mondja a táplálkozási szakember, hozzátéve:

"Az étrend fontos része a csontleves, amelyet reggelire megehet vagy ihat. Életet adó folyadék, azt javaslom, hogy nagy mennyiségben készítse el, és naponta vegye be az étrendbe."

Adjon leveseket az étlaphoz, amelyek télen nagyon hasznosak a test számára. "Nagymamáink már azt mondták, hogy a levesek az alapja, tudományosan nem voltak megalapozva (ami ma van), de tudták. Próbáljon zöldséglevest készíteni. Ezenkívül adjon hozzá savanyú káposztát vagy káposztát. a legjobb vacsorára. "A hüvelyesek olcsók, de táplálkozási szempontból tökéletesek. Hagyjuk őket például hat órán át áztatni, majd főzzük, lehetőleg egy gyorsfőzőben" - mondja Škába.

Mikor kell enni?

Gondoljon arra, hogy naponta hányszor kell enni? A tízet mindenképpen hagyja ki, naponta csak háromszor van szüksége ételre. "Ma tudományosan bizonyított, hogy nagyon gyakran eszünk, és hiábavaló, ha követed az ideális tányér összetételét, vagy nem vagy éhes. Napközben mozogj, ne ülj folyamatosan egész nap, rendszeresen kelj fel egy székről, ha napközben ülő stílusa van, és emlékszik az étrend alapvető szabályára "- teszi hozzá Škába.