A haj táplálkozása és a hajhullás, az étrendből nyert vitaminok és tápanyagok - valóban ennyire jelentős hatással lehet-e az, amit eszel, a haj állapotára? A diéta valóban megakadályozhatja a hajhullást?

diéta

A válasz főleg a hajhullásod okától függ (további információ a nők hajhullásáról és a férfiak hajhullásáról). ha az a genetika miatti vagy egy bizonyos kezelés által kiváltott hajhullás, akkor lenne az étrend kiigazítása nem is nagyszerű hatás.

Ha azonban a diéta tartalmaz kevés tápanyag, például vas vagy fehérje, amelyek nagyon fontosak a haj táplálkozása szempontjából Az "egészséges étrendre" való összpontosítás valóban megerősítheti a haját, sőt javíthatja a fejbőr állapotát is. Mindkettő a hajhullás megelőzésére szolgál.

Ezen kívül néhány A haj elvékonyodásához hozzájáruló hormonális problémákat az étrend is befolyásolhatja. Tehát a hormonokkal kapcsolatos hajhullás is enyhíthető, ha a megfelelő ételekre összpontosítunk az optimális hajegészség érdekében.

Az étrend hogyan javíthatja pontosan a haj állapotát?

A haj egy része, amely a bőr alatt helyezkedik el, egyben a haj gyökere is. A szőrtüszőben horgonyzik. A hajhagymákat vérhordozó anyagok táplálják. Így. az egészséges hajhoz a megfelelő tápanyagokat is el kell juttatnia a tüszőkhöz!

Habár Lehet, hogy a hajadat a test egyik legfontosabb részének tekinti, a tested a haját rangsorolja a prioritások listájának végén. Az elfogyasztott tápanyagok először más fontos szövetekbe és szervekbe kerülnek, mielőtt a hajba kerülnének. Ezért, ha nem jut elegendő értékes tápanyaghoz, hozzájárul ahhoz, hogy miért szenved a hajad.

Vessünk egy pillantást tápanyagok és élelmiszerek, amelyet meg kell próbálnia rendszeresen enni. Beszéljünk néhány okról, amiért fontosak a haj szempontjából.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy több hónapig is eltarthat, mire észreveszed a haj változását. Ezért ne csüggedjen, ha úgy tűnik számodra, hogy egy új egészséges étrend egyáltalán nem fog kifizetni. Végső soron tartós erőfeszítéseket kell hozni eredményeket nem csak a haj táplálkozása, hanem az egészségi állapota szempontjából is.

A legegészségesebb élelmiszerek a haj táplálékának támogatásához - mit kell enni a haj növekedéséhez?

Lenmagot

Gazdagok omega 3 zsírsavak. Ha egészek, akkor szépen ropognak minden étkezés során, amelyhez hozzáadod őket. A testnek azonban nehéz lebomlania, ezért nem tud annyi tápanyagot kinyerni, amennyit csak tudna.

Őrölt lenmagok neked szólnak tehát jobb. Ha nem akarja feladni a ropogás érzését, keverje össze az egész és a kevert magokat. Ízletesek kenyérben és salátapasztaként. Van, aki fagyira is teszi.

Dió

Gazdagok is omega 3 zsírsavak. A dió tartalmaz cink, biotin és E-vitamin (amelyek megvédik a sejteket a DNS károsodásától). És mivel a haj rendszeresen ki van téve a napnak, az ilyen védelem valóban hasznos.

A rendszeres diófogyasztás mellett kipróbálhatja a dióolajjal történő főzést is.

Lazac

Egy másik kiváló forrás omega 3 zsírsavak. A lazac szintén fantasztikus erőforrás szegény fehérjék.

Tonhal

Elég olcsó és széles körben elérhető. A tonhal remek étel a haj számára. Tartalmaz omega 3 zsírsavak, fehérjék és szelén, amelyek hasznosak az új haj növekedésének támogatására.

Garnélarák

A garnélarák egy népszerű étel, amely javítja a minőséget és megakadályozza a hajhullást. A garnélák nagy mennyiségű cinket tartalmaznak, ami nagyon fontos a hajhullás megelőzésében. A cink bevitelét azonban ne vigyük túlzásba, mivel ez a megnövekedett tesztoszteronszint miatt hajhullást okozhat. Kövesse az ajánlott napi adagot (8-15 milligramm), és rendben lesz! Adjon garnélát például tésztához vagy salátához!

Szuperélelmiszereként növekvő hírneve megérdemelt. Kel jó forrás omega 3 zsírsavak, tartalmaz néhányat fehérjék, gazdagabb benne Vas kalóriaként, mint marhahús. Sok vitamint is tartalmaz.

Ha kissé keserűnek találja, próbálja készíteni a keel chipeket. Csak távolítsa el a leveleket és a kemény középső mélységeket. Enyhén áztassa őket olívaolajba, és szórja meg tengeri sóval. Egy rétegben kenje őket sütőpapírra, és süsse nagyon alacsony hőmérsékleten, amíg világos és ropogós marad. Körülbelül 20 percet vesz igénybe.

görög joghurt

A görög joghurt tartalmaz nagy mennyiségű fehérje, de kevesebb kalória, mint a szokásos joghurtnál. Továbbá D- és B5-vitamin. A B5-vitamint más néven is ismerheti - pantoténsav. Ez a név rendszeresen szerepel a hajápolási termékek címkéin.

Tojás

A tojás nagyon népszerű étel, ha a haj egészségéről van szó. Széles körben elérhetőek, olcsók, sokoldalúak (kiválóak édes és sós ételekhez egyaránt) és nagyon táplálóak. Több tojás fogyasztása az egyik legolcsóbb módszer a haj megjelenésének és feszességének javításához.

Egész tojás tartalmaz cink, fehérjék, vas, szelén, B5-vitamin (pantoténsav) és B12-vitamin.

Csirke hús

Ha egészségesen, bőr nélkül készíti el, akkor a csirke nagyon tápláló étel. Kiváló erőforrás rossz fehérjék, beleértve a vasat is (sötétebb húsban), cink és B-vitaminok, beleértve a pantoténsavat, azaz a B5-vitamint.

Zsírszegény, támogatja az erős fogakat és csontokat, segít csökkenteni a csontok ritkulását, jót tesz a szív egészségének, elősegíti az egészséges szemeket, felgyorsítja az anyagcserét és erősíti az immunfunkciókat. A csirke fogyasztása fontos, ha egészséges és erős hajat akarsz tartani! Fogyasszon minden nap egy adag alacsony zsírtartalmú fehérjét, beleértve a csirkét, a szóját és a halat!

Kagyló

Biztosan nem minden nap kényezteti magát velük, de ha rendszeresen eljuthat az osztrigákhoz, akkor menjen előre. Gazdagok cink és vas. És megkapja a megfelelő összeget fehérjék!

Édesburgonya

A táplálkozásban egy szabály van. Minél színesebben vannak a gyümölcsök és zöldségek, annál jobb az Ön számára.

Az élénk narancssárga édesburgonya sem kivétel. Gazdagok C vitamin, tele antioxidánsokkal béta-karotin, amelyet a szervezet átalakít A-vitaminná.

Próbálja meg csepegtetni az édesburgonyát kókuszolajjal, kevés sóval és chilis porral. Ezután 30-40 percig sütjük őket. Finom étel.

Spenót

Bár Pepek - egy matróz látványa nem azt a benyomást kelti, hogy a spenót segíthet a haján, valóban segíthet.

A spenót gazdag vas, magnézium, béta-karotin, C-vitamin és folát. Mindezek támogathatják a hajolajok keringését és egészségesek lehetnek a tüszők.

Lencse

Ezek a kis hüvelyesek kiválóak. Olcsóak, sokoldalúak, tele vannak értékes tápanyagokkal.

- hozzáteszi a lencse magnézium és kiváló vegetáriánus erőforrás fehérjék. Tartalmazzák azt is biotin, vas és cink, ami azt jelenti, hogy remek étel, amely mindenhez passzol.

Különböző finom köreteket lehet varázsolni a lencséből. Ha azonban nem érzed magad nagyon kreatívnak, növelheted a lencse bevitelét levesbe vagy pörköltbe adva. Egészséges sűrítőként hatnak.

Csicseriborsó

A csicseriborsó remek íze van, és tele van ásványi anyagokkal és vitaminokkal is, amelyek jót tesznek a koleszterinszint csökkentésére, az emésztés egészségére, a vérnyomás csökkentésére és jót tesznek a hajadnak! A csicseriborsó tele van folsavval és fehérjével, amelyek a fényes és erős haj kulcsa! Süthet csicseriborsót és fogyaszthatja sós finomságként, vagy hozzáadhatja salátához!

Avokádó

Az étrend nemcsak a haj egészségének elősegítése, hanem az avokádó kívül is használható.

Az avokádó gazdag forrás omega-3 zsírsavak, pantoténsav, folát, B-vitaminok és C-vitamin. Ezenkívül az avokádó és a likopin és a béta-karotin antioxidánsokat tartalmazó élelmiszerek (például paradicsom, édesburgonya, tök és spenót) fogyasztása hozzájárul a tápanyagok több felszívódásához, így a legtöbbet hozza ki belőlük.

A salátában található avokádón kívül kipréselheti és majonéz helyett használhatja. Sokkal egészségesebb alternatíva, és nagyszerű módja annak, hogy minél jobban bekerüljön az étrendbe.

Chard

Egy másik ízletes és tápláló étel, amely a hajhullás ellen küzd, a mángold. Magas a magnézium, a K-, C- és A-vitamin, vas és kálium. A mángold magas biotintartalmú, vízben oldódó B-vitamint is tartalmaz, amely segíti az egészséges haj és köröm fenntartását, és régóta ismert, hogy serkenti az új haj növekedését.!

A hajra esetleg szükséges tápanyagok

Omega 3 zsírsavak

Az esszenciális zsírsavakat azért hívják, mert nagyon fontosak. Alapvető jelenti őket a testnek szüksége van rá, de önmagában nem tudja elkészíteni. Ezért fontos, hogy az étrenddel is megkapd őket.

Omega 3 zsírsavak segítenek a hajhagymák és még a hajrost táplálásában is. Rugalmasságot biztosítanak és megakadályozzák a haj törését. Valójában az omega 3 zsírsavak teszik ki a hajrost 3% -át, és megtalálhatók a fejbőr sejtjeiben és a természetes olajokban is. Ily módon hozzájárulnak a haj és a fejbőr egészségének megőrzéséhez.

Jó omega 3 zsírsavforrások:

Dió, brazil dió, lenmag, lazac, hering, tonhal, szardínia, makréla, pisztráng, avokádó, repceolaj, tökmag.

Magnézium

Ez az elem a negyedik leggyakoribb az emberi testben. Egy több mint 300 folyamathoz szükséges. Az egyik a haj növekedése.

Jó magnéziumforrások:

Barna rizs, laposhal, spenót, lencse, kesudió és mandula.

Szelén

Lehet, hogy nem hallott még róla, de ez az antioxidáns tulajdonságú elem megvédi a sejteket a károsodástól, és állítólag stimulálja a hajhagymákat, ezáltal elősegítve az új haj növekedését.

A szelénhiány azonban meglehetősen ritka, étrendünk részeként általában elegendő mennyiségben kapjuk meg.

Jó szelénforrások:

Tonhal, brazil dió, laposhal, szardínia, garnélarák, sonka.

Cink

Az étrend elemzésekor általában olyan tápanyagokra gondolunk, mint a vitaminok, a vas és a fehérjék. De kevesen gondolunk a cinkre. A cinknek azonban számos nagyon fontos szerepe van az emberi testben, beleértve a hormonális szabályozást, valamint a testszövetek helyreállítását és növekedését. Főleg cinkre van szükségünk hogy támogassa az olajokat elválasztó mirigyek termelését a fejbőrön. Ily módon hozzájárulhat mind a haj, mind a fejbőr egészségéhez.

Jó cinkforrások:

Tojás, csirke, zab, osztriga, lencse, marhahús, dió, csicseriborsó, búzacsíra.

Vas

A vas felelős a sejtek vérellátásáért. Így egyértelmű, hogy a vashiány azt jelentheti, hogy a vérellátásból származó elegendő oxigén nem juthat el a fejbőrbe az egészséges hajnövekedés fenntartása érdekében.

Ezt ne felejtsd el A megfelelő vasraktárak fontosak az egészségi állapot szempontjából. Akkor egyértelmű, hogy biztosítani kell, hogy a vasszint elég magas legyen. Súlyos vashiány esetén az orvosok szoktak étrend-kiegészítőt felírni. A legjobb elsődleges megoldás azonban az, hogy elegendő vasban gazdag ételt kapjon.

Figyelem, Bár egyes ételek sok vasat tartalmaznak, a szervezet nem mindig képes megfelelően felszívni. Kétféle módon lehet növelni a vas felszívódását az élelmiszerekből:

  1. Főzd meg az ételt öntöttvas edényekben. A főzés során a vas bekerül az élelmiszerekbe - különösen a savas élelmiszerekbe. Az étel megfelelő dúsítása ezzel a fontos elemmel.
  2. A vasban gazdag ételeket magas C-vitamin tartalmú ételekkel kell tálalni. A C-vitamin segít a testnek sokkal hatékonyabban felszívni a vasat. Próbáljon gyümölcsöt vagy zöldséget adni minden étkezéshez. Alternatív megoldásként kombinálhatja például a húst paradicsommal. Jó választás például hús- és paradicsommártással készült spagetti, öntöttvas edényben főzve.

Jó vasforrások:

Hús, pulyka, teljes kiőrlésű gabona, bab, sötét leveles zöldségek, zab. Próbálja ki a kínai káposztát is, nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint, így a vas könnyebben felszívódik.

Fehérjék

Tekintettel arra, hogy a haj szinte teljes egészében fehérjéből áll (kb. 97%), fontos a fehérje bevitelét vizsgálni.

A tiszta, természetesen előforduló fehérjék a legjobb választás.

Jó fehérjeforrások:

Lencse, tojássárgája, görög joghurt, dió, hüvelyesek, tofu, hal és baromfi.

A- és C-vitamin

Mindkettő fontos tápanyag a hajhullás elleni küzdelemben. A vitaminok segítenek a haj rugalmasságában és ezáltal megakadályozzák a károsodást támogatja a "faggyú" kialakulását, zsíros anyag a hajhagymákban. A Sebbum - a faggyú a fejbőrt is egészségesen tartja, megakadályozza a korpásodást és a viszketést.

Ezenkívül a C-vitamin segít a szervezetnek több vas felszívódásában az étrendből.

Jó A- és C-vitamin-források:

Édesburgonya, sárgarépa, sütőtök, spenót, brokkoli, kelbimbó, sárgadinnye dinnye, mangó, barack, áfonya, kivi, paradicsom és eper.

B-vitaminok

A hajhullás és a B komplex vitaminok szintén összefüggésben lehetnek.

B5-vitamin néven is ismert pantoténsav. Ez egy címke, amelyet a bőrápolási termékek számos címkéjén megtalálhat. Pontosan azért, mert állítólag fontos az egészséges haj számára. Összekapcsol velük teljesség, fényesség és erő. A pantoténsav segíthet megakadályozni a hajhullást és az őszülést.

B7-vitamin, más néven biotin, egy másik fontos tápanyag, amelynek növekvő hírneve van, mint hasznos eszköz a hajhullás ellen.

Folsav, egy másik B-vitamin komplex, segít fenntartani a megfelelő mennyiségű metionin a szervezetben. A metionin erősíti a haj szerkezetét, megakadályozza a haj törését és hajhullását. Az étrendben lévő túl kevés folsav csökkentheti a szőrtüszők növekedésének mennyiségét. Kipróbálhatja a folsavval dúsított kenyeret, gabonapelyheket és tésztákat.

Jó B-vitamin-források:

Tojás, baromfi, marhahús, hal, tej, görög joghurt, zab, banán, gabonafélék és diófélék.