Részvény

A dió kiváló tápanyagforrás a tested számára. Bár magas a zsírtartalma, a legtöbb esetben egészséges zsírról van szó. Jó rost- és fehérjeforrás is. Számos tanulmány kimutatta, hogy a diófélék számos előnnyel járnak az egészséged szempontjából, különösen a szívbetegségek kockázati tényezőinek csökkentése szempontjából. Nézzük együtt az egészséges dióféléket - a 9. legjobbat.

enni

A diófogyasztás egészségügyi előnyei

Általánosságban, Az egészséges dió kiváló zsír-, rost- és fehérjeforrás. A diózsírok többsége egyszeresen telítetlen zsír, csakúgy, mint az omega-6 és az omega-3 többszörösen telítetlen zsír. Ugyanakkor tartalmaznak néhány telített zsírt is. Az egészséges dió számos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, beleértve a magnéziumot és az E-vitamint is.

Bár a dió fogyasztása nem befolyásolja a súlyt, megerősítést nyert, hogy akik diót ettek, idősebb korban éltek, mint azok, akik nem. Ennek oka lehet a dió különböző krónikus betegségek megelőzésére való képessége. Például a dió csökkentheti a magas vérnyomás vagy a koleszterinszint kockázatát. Az egészséges dió más krónikus betegségek lehetőségét is csökkenti, beállíthatja a vércukorszintet, sőt csökkenteni bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.

1. Mandula

A mandula szabályozza a koleszterinszintet. Számos tanulmány kimutatta, hogy a mandulát tartalmazó étrend csökkenti a "rossz" LDL-koleszterint, az összes koleszterint és az oxidált LDL-koleszterint, ami különösen veszélyes a szív egészségére. Előnyös hatással lehetnek a bél mikroflórájára is, ha elősegítik a bélben található hasznos baktériumok, köztük a bifidobaktériumok és a laktobacillusok szaporodását.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend részeként fogyasztva elősegítheti a fogyást és csökkentheti a vérnyomást túlsúlyos vagy elhízott emberek. Étkezés egy adag mandulával (28 gramm) segíthetnek csökkenteni a vércukorszint emelkedését, amely étkezés után következik be a cukorbetegek legfeljebb 30% -ában.

Egy adag (28 gramm vagy egy kis marék) a következőket tartalmazza:

    Kalóriák: 161 Összes zsír: 14 gramm Fehérje: 6 gramm Szénhidrátok: 6 gramm Élelmi rost:5 gramm E-vitamin: A napi adag 37% -a Magnézium: A napi adag 19% -a

2. Pisztácia

A mandulához hasonlóan a pisztácia is javíthatja a koleszterint. Napi 2-3 adag pisztácia fogyasztása növelheti a "jó" HDL-koleszterinszintet. Segíthetnek a szívbetegségek előfordulásának csökkentésében beleértve a vérnyomást, a súlyt és az oxidatív állapotot. Sőt, a pisztácia csökkentheti a vércukorszint emelkedését étkezés után.

A pisztácia tápértéke (1 adag):

    Kalóriák: 156 Összes zsír:5 gramm Fehérje: 6 gramm Szénhidrátok: 8 gramm Élelmi rost: 3 gramm E-vitamin: A napi adag 3% -a Magnézium: A napi adag 8% -a

3. Dió

A dió nagyon egészséges, mert javítja a szívbetegségek számos kockázati tényezőjét. Javíthatják a szív egészségével kapcsolatos egyéb tényezőket is, beleértve a vérnyomást és a keringési rendszeren keresztüli normális véráramlást, elősegítve a gyulladás csökkentését, amely számos krónikus betegséghez vezethet.

Érdekes módon egy egyetemi hallgatók tanulmánya azt találta, hogy a dió fogyasztása növeli a "következtetés igazolásának" nevezett megismerési arányt, ami arra utal, hogy a dió pozitív hatással lehet az agytevékenységre.

Egy adag a következőket tartalmazza:

    Kalóriák: 182 Összes zsír: 18 gramm Fehérje: 4 gramm Szénhidrátok: 4 gramm Élelmi rost: 2 gramm E-vitamin: A napi adag 1% -a Magnézium: A napi adag 11% -a

4. Kesudió

A kesudióban gazdag étrendekről kiderült, hogy javítják a metabolikus szindróma tüneteit. Egy tanulmány ezt még be is bizonyította 20% kesudió kalóriát tartalmazó étrend javította a metabolikus szindrómában szenvedők vérnyomását.

Egy adag a következőket tartalmazza:

    Kalóriák: 155 Összes zsír: 12 gramm Fehérje: 5 gramm Szénhidrátok: 9 gramm Élelmi rost: 1 gramm E-vitamin: A napi adag 1% -a Magnézium: A napi adag 20% ​​-a

5. Pekándió

Mint más dió, ezek is antioxidánsként működő polifenolokat tartalmaznak. Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik négy hétig ették ezeket a dióféléket, a napi kalóriabevitel 20% -ánál javult az antioxidáns profil a vérben.

Egy adag a következőket tartalmazza:

    Kalóriák: 193 Összes zsír: 20 gramm Fehérje: 3 gramm Szénhidrátok: 4 gramm Élelmi rost:5 gramm E-vitamin: A napi adag 2% -a Magnézium: A napi adag 8% -a

6. Makadámiadió

A makadámiadió sok egészségügyi előnye összefügg a szív egészségével. Ennek oka az egyszeresen telítetlen zsírok magas tartalma. A makadámiadióban gazdag étrend hasonló hatású, mint az egészséges szív étrend. Ezek az egészséges diófélék csökkenthetik a szívbetegségek egyéb kockázati tényezőit, beleértve az oxidatív stresszt és a gyulladást.

Egy adag a következőket tartalmazza:

    Kalóriák: 200 Összes zsír: 21 gramm Fehérje: 2 gramm Szénhidrátok: 4 gramm Élelmi rost:5 gramm E-vitamin: A napi adag 1% -a Magnézium: A napi adag 9% -a

7. Diófélékhez

A szelén egy ásványi anyag, amely antioxidánsként működik. Annak ellenére, hogy sok funkciója van a testben, elegendő kis mennyiségben elfogadni. Egy adag dió (kb. 28 gramm) a szelén napi adagjának több mint 100% -át tartalmazza. A szelénhiány nagyon ritka, és általában csak bizonyos betegségek esetén fordul elő.

Egy adag nyers állapotban a következőket tartalmazza:

    Kalóriák: 182 Összes zsír: 18 gramm Fehérje: 4 gramm Szénhidrátok: 3 gramm Élelmi rost: 2 gramm E-vitamin: A napi adag 8% -a Magnézium: A napi adag 26% -a

8. Mogyoró

Mint sok más dió, úgy tűnik, hogy a mogyoró is jótékony hatással van a szívbetegségek kockázati tényezőire. Csökkentik a gyulladást és javítják az erek működését. További kutatások kimutatták, hogy a mogyoróban gazdag étrend javítja a koleszterint és növeli az E-vitamin mennyiségét a vérben.

Egy adag a következőket tartalmazza:

    Kalóriák: 176 Összes zsír: 9 gramm Fehérje: 6 gramm Szénhidrátok: 6 gramm Élelmi rost:5 gramm E-vitamin: A napi adag 37% -a Magnézium: A napi adag 20% ​​-a

9. Földimogyoró

A földimogyoró technikailag nem dió - igen hüvelyesek. Egy több mint 120 000 emberen végzett tanulmány megállapította a magasabb földimogyoró-bevitel alacsonyabb mortalitással járt. A földimogyoró csökkenti a szívbetegségek kockázati tényezőit. Ezenkívül az asztma és az allergiás betegségek aránya még alacsonyabb lehet azoknál az anyáknál, akik terhesség alatt hetente egyszer vagy többször ettek földimogyorót.

Sok mogyoróvajas keverék nagy mennyiségű hozzáadott olajat és egyéb összetevőket tartalmaz. Ezért a legjobb, ha a legnagyobb mogyorótartalmú mogyoróvajat választjuk. Hasonlóképpen, a földimogyorót nagyon gyakran sózzák vagy ízesítik, ami kizárhatja a kapcsolódó egészségügyi előnyöket. Ezért a legjobb, ha sózatlan és ízetlen földimogyorót választunk.

Egy adag a következőket tartalmazza:

    Kalóriák: 176 Összes zsír: 17 gramm Fehérje: 4 gramm Szénhidrátok: 5 gramm Élelmi rost: 3 gramm E-vitamin: A napi adag 37% -a Magnézium: A napi adag 20% ​​-a

Dió = szuperételek

A dió az egyik legegészségesebb étel, amelyet fogyaszthat, mert nagy mennyiségben tartalmaznak nélkülözhetetlen tápanyagokat. A jótékony hatás azonban a minimálisan feldolgozott és semmilyen adalékot nem tartalmazó diónak tulajdonítható. Sok vásárolt diónak óriási mennyiségű sója van, vagy hozzáadott aromák vannak benne A legjobb, ha mindig dióféléket vásárolunk só vagy íz hozzáadása nélkül.

Az egészséges dió a kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva csökkentheti számos krónikus betegség kockázati tényezőjét. Tartsa be ezeket a szuperételeket az étrendjében!