A téli hónapok beköszöntése minden emberben más-más érzéseket vált ki. Valaki alig várja, hogy végre lehulljon a hó, és korcsolyázni, síelni vagy szánkózni mehessen a fiatalabb családtagokkal. Épp ellenkezőleg, egy másik félhet a hidegebb hónapoktól, mert több időt tölt otthon tévénézéssel, nem sportol kint, mint nyáron, és lassan kezd gyanakodni arra, hogy idén karácsonykor ismét hízik. minden évben. Mi lenne, ha másként próbálnám ki az idei évet?

Karácsony táján az emberek többségének több szabadsága van a szokásosnál az ünnepek miatt, és mindenki maga dönti el, hogy felhasználja-e. A súlygyarapodásért azonban nincs értelme hangsúlyozni. Ünnepek nem kell csak a kanapén fekve tölteni és karácsonyi sütit eszik. Próbáld ki egy kicsit másként ebben az évben. Mai cikkünkben tippeket adunk a téli hónapokban végzett tevékenységekről. Ugyanakkor elmondjuk neked is, hány kalóriát tölt el velük. Lehet, hogy meglepődik az érintett magas számon. Ha karácsonykor aktív marad, nem kell attól tartania, hogy itt-ott hízás nélkül elkényeztet néhány édességet.

Miért hízik minden évben télen?

Télen, mint bármely más évszakban, ismét ugyanazok a kalóriaegyensúly-szabályok érvényesek. Ha több kalóriát vesz be, mint amennyit a teste meg tud égetni, akkor megteszi kalóriafeleslegben és hízásban. Ha ez minden évben megtörténik veled, akkor nem vagy egyedül. Egy több mint 1000 embert összehasonlító tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a résztvevők mindegyike átlagosan 1,35% -ot nyert karácsonykor a testsúlyod. Egy 65 kilós lány kevesebb, mint 0,9 kg, a 80 kilós férfi körülbelül 1,1 kg.

A testzsír százalékos növekedésének télen több oka lehet

1. Túl sok karácsonyi sütit és kalória ételt eszel

Senki sem mondja, hogy kerülje a karácsonyi finomságokat, mint az ördög keresztje, de jó, ha van legalább egy kis ötlete, hány kalóriát pépesítenek, amelyet filmekben és mesékben eszel. Tudod mit 100 g karácsonyi lonc hozzávetőlegesen 370 kcal a 100 g chips körülbelül 530 kcal? Szívből, gyakran nem is tudja, mennyit evett, miközben izgalmas filmeket nézett? Valószínűleg nem te vagy az egyetlen. A tanulmány szerint még karácsonykor is növekszik a stroke és más szívproblémák miatt elhunytak száma. És nem titok, hogy ezek a problémák gyakoriak a túlsúlyos és elhízott embereknél. [2]

Ha úgy érzi, hogy a karácsonyi túlevés is a problémája, akkor ideális megoldás lehet az Ön számára, az ún. éberséget eszik, vagy tudatos táplálkozás, amelynek során csak az ételre próbál koncentrálni, érzékelni annak ízét és szerkezetét, ennek köszönhetően tudatában van annak, hogy valójában mennyit evett. Ha így eszel, valószínűleg nem fog megtörténni, hogy meg is fogod. Próbáljon megenni a jóllakottság érzésének akár 80% -át is, mert a testnek eltart egy ideig, míg rájön, hogy tele van. [1]

kalóriát

2. Kalóriás italokat iszol

Ha nem vonzza az édesség vagy a chips, akkor talán élvezni fogja a hagyományos italokat, amelyben fel sem veszi, hogy mi a kalória.

Az ötlethez:

  • forralt bor - 200 ml kb 210 kcal
  • puncs - 200 ml kb 130 kcal
  • bombardino - egy adag kb 450 kcal
  • mézsör - 200 ml kb 191 kcal
  • mézeskalács tejeskávé - a közepes méret kb 260 kcal

A megadott értékek tájékoztató jellegűek, ha több cukrot ad hozzá, azok még kalóriásabbak is lehetnek. Amint láthatja, az italokból származó kalória igen ugrás gyorsabban és diszkrétebben mint az ételtől származó kalóriák. Mindazonáltal ezek is oka lehet annak, hogy minden télen felszed egy pár kilót.

3. Télen kevesebbet sportol, de a jövedelmét nem állítja be

A téli sportolásra kényszerítés sokkal nagyobb kihívást jelent, mint nyáron, amikor kint meleg van, süt a nap, és egyszerűen kihúz. Ezt télen is érezheti nem tud annyi tevékenységet végezni mint a melegebb hónapokban, így kevésbé vagy aktív, ami tükröződik a testsúlyodban is, ha természetesen nem alkalmazkodsz a menükhöz. Ha a mozgáshiány a téli problémád, próbáld ki a következő tevékenységek ihlették, amit megtehet a hidegebb hónapokban. És ha őszintén veszi, akkor nem kell aggódnia a lonc vagy a forralt bor megszerzéséért.

Ezek a termékek érdekelhetik:

A legjobb 11 téli tevékenység, amely sok kalóriát éget el

Sok tevékenységet végezhet télen. Közülük 11-et választottunk ki neked, amelyeken megmutatjuk, hogy egy 65 kilós nő és egy 80 kilós férfi hány kalóriát égethet el egy óra aktív testmozgás során. A megadott értékek tájékoztató jellegűek, és az intenzitás és más tényezők függvényében változhatnak. A becslések a fizikai aktivitások együtthatóinak a tevékenységekre adott összefoglalóján alapulnak.

1. Korcsolyázás

A tóban vagy a befagyott pályán korcsolyázni első pillantásra egyszerűnek tűnhet, de csak addig, amíg először nem lép a jégre. Ha kipróbálta a görkorcsolyázást, akkor talán az Ön számára lesz Ennek a sportnak a megtanulása egyszerű. Ellenkező esetben azonban javasoljuk a minimum használatát védők A térdeden. Az elején valószínűleg nem fogod elkerülni az elesést, de mindenképpen tedd be a testedbe. Tartsa egyensúlyát, miközben korcsolyázik rajtuk szép macska a lábán. Ha nem sikerül kezdettől fogva, ne essen kétségbe és legyen türelmes. Mert egyszerűen megéri azt az érzést, hogy fütyülünk egy tóra, és élvezzük a téli természetet. Nos, ha a tava nem fagy meg, kipróbálhatja a nyilvános jégpályákat is.

Hány kalóriát éget el egy óra korcsolyázás közben 14,5 km/h sebességgel? [10]

  • 65 kg-os nő égjen kb 358 kcal.
  • 80 kg súlyú férfi égjen kb 440 kcal.

2. Jégkorong

A jégkorong a tevékenységek egyike fizikailag nagyon megterhelő. Maximális elkötelezettség esetén az ember gyorsan kimerülhet, így nem csoda, hogy a jégen folytatott harc közben is gyakran előfordulnak cserék. A sikeres hokisnak muszáj vonat robbanékonyság, gyorsan indulni a korong mögött, és ideális esetben gólt szerezni. Ha hokizni kezd, nem számíthat arra, hogy az első pillanattól kezdve ugyanannyi kalóriát éget el, mint a mérkőzések jégkorongosai. Azt is figyelembe kell venni csak az aktív játék által elégetett időt számolja, ha az egész meccset a csereként üled le, akkor nem lehet összehasonlítani az elégetett kalóriák számát a mezőny játékosával.

Hány kalóriát éget el átlagosan, ha egy órát hokizik? [10]

  • 65 kg-os nő égjen kb 565 kcal.
  • 80 kg súlyú férfi égjen kb 700 kcal.

3. Szánkózás

Lehet, hogy úgy érzi, hogy ez a sport már nem a felnőttek számára készült, de az ellenkezője igaz. A szánkózás nem csak jó móka, hanem az a tevékenység is, amellyel sok kalóriát éget el. A kisgyerekek fel sem foghatják, hogy a délutáni szánkózás során 30-szor futottak felfelé. Ma úgy veheti HIIT edzés, melyben maximális erőfeszítéssel szánkóval szaladhat fel a dombra, lefelé haladva pedig pihenőidőt ad magának és élvezheti a gyors vezetést. És ha úgy érzed, mintha bolond lennél a szánodon, menj fel a dombra a babával. Természetesen barátokat is vehet, látni fogja, hogy közben van szánkókon, bobokon vagy vitorlázógépeken versenyezni élvezni fogja az aktív, szórakozással teli délutánt.

Átlagosan hány kalóriát éget el óránkénti szánkózás? [10]

  • 65 kg-os nő égjen kb 455 kcal.
  • 80 kg súlyú férfi égjen kb 560 kcal.

4. Síelés

A síelés az egyik legnépszerűbb téli sport, így a pályákon síelőkkel szinte bármilyen életkorban találkozhat. A síelés azonban sokféleképpen megközelíthető, és ettől függ az elégetett kalóriák száma. Ha felelősségteljesen veszed, akkor közvetlenül a rajt után állsz a forgóajtók mellett, és csak akkor térsz le a lejtőről, ha a felvonók állnak, egy napig égsz jelentős számú kalória túl az alapanyagcserén, de még mindig lehet, hogy nem annyi, mint amire számíthat.

A legpontosabb együtthatókon alapuló számítások szerint azt találjuk, hogy egy 65 kilós nő ég egy óra lefelé síelés körülbelül 345 kcal. Arra azonban határozottan nem számíthatunk, hogy 2415 kcal-t égetett meg az a 7 óra alatt, amikor ez a fiatal hölgy a lejtőn lett volna. Legalább egy órát fog tölteni ebéddel, szünettel frissítőkre, WC-re vagy italra. 6 óránk van hátra. Az átlagos utazás felvonóval a dombig akár 20 percet is igénybe vehet, amikor csak ülsz és várod a leszállást. És mit jelent ez? Hogy a "síelés" hat órájából síelőnk 4 órát tölt egy széken, és egész nap csak két órát tölt aktív síeléssel, ennek köszönhetően hozzávetőlegesen 690 kcal éghetett el. Ha azonban a felvonón ülne, amelynél áll, akkor a költség valamivel nagyobb lenne.

Ha síelőnk ekkor úgy dönt, hogy két bombázó van a lejtőn, amelyek összesen 900 kcal-ot tartalmaznának, az elégetett energia feltöltődik, és még valami extra is lesz. Nos, ha Ön azok közé tartozik, akik minden menetet forralt borral vagy apró harapnivalókkal ünnepelnek, és a lejtőn megy beszélgetni barátaival és bronzot fogni a lejtők alatti nyugágyakon, akkor nem kell jelentősen aggódnia az égés miatt kalória.

Átlagosan hány kalóriát éget el óránként az aktív lesiklás? [10]

  • 65 kg-os nő hozzávetőlegesen ég 345 kcal.
  • 80 kg súlyú férfi égjen kb 424 kcal.

5. Hódeszkázás

Ugyanez vonatkozik a snowboardozásra, mint a síelésre. Ha valahol olvasott arról, hogy mennyit költ a snowboardozásra, és óránként több száz kalóriát éget el, akkor ezt szem előtt kell tartania ideje nagy részét a felvonón ülve tölti.

Átlagosan hány kalóriát éget el óránként az aktív snowboardozás? [10]

  • 65 kg-os nő égjen kb 345 kcal.
  • 80 kg súlyú férfi hozzávetőlegesen ég 424 kcal.

6. Sífutás

A sífutáshoz képest a sífutásnak az az előnye, hogy általában nem kell aktív idővel foglalkoznia, mert valóban állandóan mozogsz, mi van a lábadon? Ez a tevékenység különösen azok számára ideális, akik nem szeretik egy helyen lenni a hegyekben és szeretnék fedezze fel a környéket. Amikor megtanulsz síelni, látni fogod, hogy belevágsz ebbe a tevékenységbe. Ráadásul sok kalóriát éget el, mert megterheli az egész testet. Ezután hozzáadhatja őket, például karácsonyi finomságokkal.

Hány kalóriát éget el átlagosan egy óra síelés 4 km/h sebességgel? [10]

  • 65 kg-os nő égjen kb 442 kcal.
  • 80 kg súlyú férfi égjen kb 544 kcal.

7. Beh

Szeretne sífutni, de nincs hava? Legalább most klasszikus futás, és ne csüggedjen a hideg. Ennek a tevékenységnek köszönhetően kalóriát éget el, de emellett egészsége és testalkata is javulni fog. Ezután értékelni fogja más, nem csak téli sportokban.

De ne felejtsd el felöltözni, hogy ne fázz le túlságosan, és a futás ne edezze torokfájdalommal. Kalap és meleg zokni az alapja. A téli hónapokban nem szabad megfeledkezni róla fényvisszaverő elemek. [6–9]

Hány kalóriát éget el átlagosan óránként 8 km/h sebességgel történő futás? [10]

  • 65 kg-os nő égjen kb 540 kcal.
  • 80 kg súlyú férfi égjen kb 660 kcal.

8. Hócipőn járás

Ha félsz a téli sportoktól, nem szereted őket, vagy más okból nem találsz utat hozzájuk, legalább mit érdemes kipróbálni gyors séta hótalpakkal? Ez a tevékenység kellemes változás lehet a klasszikus sétákhoz képest, ráadásul a hó miatt a tanulásról is szól igényesebb gyalogláshoz képest.

Átlagosan hány kalóriát éget el óránként hótalpon? [10]

  • 65 kg-os nő égjen kb 350 kcal.
  • 80 kg súlyú férfi égjen kb 430 kcal.

9. Labdázás

Egy másik tevékenység, amely különösen minden jelenlévő gyermeknek tetszeni fog. Ha úgy gondolja, hogy a golyóst kalóriát égeti el, nem elég csak állni és számold meg, hányszor ütött meg téged. Vegyen részt aktívan. Kerülje el, kerülje el, fusson, és ha valaki megüt téged egy labdával, akkor fuss utána a legnagyobb sebességgel, hogy visszafizesse. Ezt látni fogja a bál órája elfut, mint a víz, és hozzáadhat még néhány százat az elégetett kalória számlához.

Hány kalóriát éget el óránként? [10]

  • 65 kg-os nő égjen kb 400 kcal.
  • 80 kg súlyú férfi égjen kb 505 kcal.

10. Hóember építése

Mit tehet még a hóval? Nos, végül is hóembert építeni! Bár az elégetett kalóriák mennyisége nem lesz akkora, mint például futás közben, mindenképpen bele is számítanak. Ezenkívül a jutalom egy remekmű lehet a ház előtt álló hóember formájában, amelyet minden járókelő meg fog csodálni.

Hány kalóriát éget el egy hóember építésével? [10]

  • 65 kg-os nő égjen kb 260 kcal.
  • 80 kg súlyú férfi égjen kb 320 kcal.

11. Hóvetés

Az utolsó tevékenység, amelyet sokan nem tudnak elkerülni a tél folyamán, a hó lapátolása. De örömmel tudhatjuk, hogy most hány kalóriát égethet el ezzel a tevékenységgel. Amikor belehajolsz, látni fogod, hogy valóban a testedbe helyezed magad.

Hány kalóriát éget el átlagosan az óránkénti intenzív hóeltakarítás? [10]

  • 65 kg-os nő égjen kb 570 kcal.
  • 80 kg súlyú férfi égjen kb 705 kcal.

Mit vegyen belőle?

A téli hónapok nem biztos, hogy híznak, és a testzsírszázalékod mindenáron nő. Rajtad múlik, hogyan közeledsz hozzá. Még akkor is, ha pihenni szeretne az ünnepek alatt és télen, próbálja meg tartalmazzon legalább valamilyen tevékenységet minden nap. Nem feltétlenül kell egész nap sífutást tölteni. Néha elmehet séta, néha havazás vagy élvezze a megfelelő labdajátékot. Ha mozog, akkor nem kell félnie, hogy édességet vagy klasszikus karácsonyi forralt bort kínál. De ne feledje az italokban is vannak kalóriák, mint az ételekben, így jó, ha napi áttekintést kap arról, hogy mit eszik és iszik.

És ha még mindig hízik egy kis karácsony alatt, akkor semmi sem történik. Végül is az ünnepek nem arról szólnak, hogy az ember mennyit nyom. A legfontosabb az, hogy élvezze a minőségi időt szeretteivel. Az új évtől ismét hátradőlhet benne, és leteheti a felesleges fontokat.

Megpróbálsz aktív lenni az ünnepek alatt, vagy inkább feküdj le a mesékkel és januártól kezd dolgozni? Ossza meg velünk kedvenc tevékenységeit télen. És ha tetszett a cikk, ne felejtsd el megosztani a barátaiddal. Talán neki köszönhetően talál partnereket az első téli bálhoz.