Hány kalóriát kell enni/inni naponta? Sok embert zavaró kérdés. Az interneten sok olyan kalkulátor van, amely a beírt adatok alapján kiköp egy csomó számot. Ezek a helyes számok? Érdemes követni őket? Minden 30 éves, 70 kg-os nőnek ugyanannyi kalóriát kell-e fogyasztania? Egyáltalán nem!
Mindannyiunk anyagcseréje teljesen egyedi, akárcsak a személyiségünk. Mindegyik egy kicsit másképp metabolizálja a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket. A kalóriaszámológépek ezért csak "bizonyos" ötlet megszerzésére alkalmasak. Annak kiszámításához, hogy mennyi kalóriát kell megennünk, tudnunk kell néhányat a következő információk közül. Az optimális kalóriabevitelhez biztosan nincs szüksége magasságra, testsúlyra vagy életkorra.
Először meg kell tudni, hogy mennyi kalóriát éget el a nap folyamán, és mit próbál elérni. Fogyni akar? Mennyivel lehetsz szegényebb? Milyen gyorsan akar fogyni? Először célt kell kitűznie. Reális és fenntartható cél.
Ideális esetben a súlycsökkenés körülbelül 1 kg hetente. A nagyobb különbségek gyakran az izomtömeg csökkenéséhez vezetnek, és Ön biztosan nem akarja. Sokkal nagyobb esélye van a végső súly megtartására, ha a változások lassúak. Az emberek gyakran akarnak mindent és a lehető leghamarabb. Ne feledje, hogy heti 1 kg fél év alatt 24 kg. Amikor novemberben elkezd fogyni, nyárra tökéletes az alakja.
Hány kalóriát tudsz elégetni?
A legtöbb embert az érdekli, hogy egy adott edzés során mennyi kalóriát éget el. Ennek során érdekelniük kell őket, hogy mennyit égetnek a nap hátralévő részében. Az átlagember körülbelül 100 kalóriát képes elégetni 1,5 kilométeren keresztül. Ha 5 kilométert fut, kb. 300 kalóriát éget el. Ez jó, de a nap további részében, még alvás közben is, több ezer kalóriát éget el. Hogyan lehetséges? Mivel a megfelelő testmozgás után az izmai nagyon metabolikusan aktívak. Ehhez az izomtevékenységhez nagy mennyiségű kalória szükséges. Ezért a gyors zsírvesztés érdekében érdemes nemcsak az étrendre koncentrálni, hanem az izomépítésre is. Nagyszerű, hogy néhány száz kalóriát megégetsz testmozgással, de igazi varázslatok történnek, amikor izmokat építesz. Ezenkívül minden izom segít megszabadulni a zsírtól, még akkor is, ha egész nap egy székben ül az irodában, mint én.
Hány kalóriát fogyasszon a fogyáshoz?
Tehát már tudjuk, miért kell tornázni, hogy a test a nap folyamán a lehető legtöbb kalóriát égesse el. De még mindig nem tudjuk, mennyi kalóriát kell bevenni. A legjobb módszer, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell bevenni naponta, ha az alábbiak szerint számolunk.
Tűzzön ki egy célt, hogy mennyit szeretne fogyni minden héten. Tervezze meg edzésprogramját. Győződjön meg róla, hogy kombinálja az erő és a kardió edzést. Vegyél egy jegyzetfüzetet a napló elkészítéséhez, és rögzíts minden ételt/italt és kalóriaszámot.
Naponta vegyen be 2000 kalóriát. Tervezze meg étrendjét idő előtt, hogy tudja, mennyit kell enni. A kalóriáknak egészséges ételből kell származniuk. Például kalóriatáblázatokkal mérheti a kalóriákat. Fontolja meg magát néhány nap múlva. Ha lefogy, növelje a bevitelt 500 kalóriával; ha nő, csökkentse a bevitelt.
Lehet, hogy értelmetlenül hangzik, de a cél az, hogy annyi kalóriát szerezz be, ahány testsúlyod állandó. Abban a pillanatban tudod, hogy hány kalóriát kell megenned a fogyáshoz. Természetesen ideális tudni, hogy fogy-e és izomgyarapodás. Ezért jó megmérni a zsír és a legjobb esetben az izomtömeg százalékát.
Miután megismerte a szokásos kalóriabevitelt, fogyjon 500 kalóriát és fogyjon 0,5 kg-ot hetente.