Mikor aludt utoljára igazán jól? Mikor érezted utoljára igazán jól magad reggel? Az egészséges alvás fontos, de csak néhányunk számára ez az igazi prioritás.

Gyanítjuk, hogy napi 8 órát kell aludnunk. Amikor azonban választanunk kell a) lefekvés, b) bármi más között, a választás általában a másikra megy.

Este szórakozni megyünk, tévét nézünk, vagy megérintjük a billentyűzetet, és megpróbáljuk utolérni a kimaradt munkát.

Az alvási adósság olyan dolog, amellyel megtanultunk együtt élni. Régóta elfelejtettük, milyen érzés igazán lazán és energiával telve felébredni.

Sokat akarunk tenni, sokat elérni, a legteljesebb mértékben élni. A munkában határidők vannak, ezeket ki kell tölteni. A nap csak 24 órás, ezért sokan úgy döntünk, hogy egy órát lopunk az alvásból. Néha azért, mert szeretnénk. Néha, mert "muszáj".

Hány órányi alvásra van szükségünk valójában?
Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek élnek a leghosszabb ideig, akik éjszakánként 6,5 és 7,5 óra között alszanak. Akik többé-kevésbé alszanak, rövidebb ideig élnek. A túlzott alvás ugyanolyan káros, mint annak hiánya.

Nem szabad aludnunk túl keveset vagy túl sokat. A meglepő tény azonban az, hogy a 8,5 órás alvás rosszabb lehet, mint a mindössze 5 órás alvás.

valójában

Tehát hány órára van szüksége aludni?
A National Sleep Foundation szerint az életkortól függ, és a következő számok érvényesek:

  • Újszülött (0-3 hónap). 14-17 óra
  • Csecsemő (4-11 hónap). 12-15 óra
  • Kisgyermek (1-2 év). 11-14 óra
  • Óvoda (3-5 év). 10-13 óra
  • Iskolás (6–13 éves). 9-11 óra
  • Tinédzser (14-17 éves). 8-10 óra
  • Felnőtt (18-64 éves). 7-9 óra
  • Idősebb személy (65 év felett). 7-8 óra

Az alváshiány végzetes lehet
A National Sleep Foundation szerint az alváshiány évente 100 000 közlekedési balesetet, 76 000 sérülést és 1500 halált okoz.

Általános gyakorlat, hogy az emberek a héten az alváshiányt a hétvégén hosszabb alvással próbálják pótolni. De ennek a tervnek megvannak a legyei.

Ha csak napi 6 órát aludt minden nap az ajánlott 7-8 helyett, akkor minden nap 1,5 órát fog hiányozni. Öt nap alatt, hétfőtől péntekig 7,5 óra.

Ha fel akarunk érni a hétvégén, a legjobb megoldás az lenne, ha szombaton és vasárnap délután 3-4 órát szundítanánk. Csak akkor fizetnénk vissza alvási adósságunkat.

De így teljesen megzavarnánk az alvási ciklust, és valószínűleg az egész vasárnap éjszakát a mennyezetre néznénk. Hétfő reggel szörnyű lenne.

"Az alvás a gyengéknek való." -- Marissa Mayer, a csődbe ment Yahoo vállalat volt vezérigazgatója!
2011-ben a Wall Street Journal írt az ún álmatlan elit. Az emberek 1–3% -a, akiknek (saját szavaikkal) nem kell aludniuk és rendkívül keményen dolgozniuk. Vannak éjszakai baglyok és korai madarak.

Marissa Mayer, a Google eredetileg 20. számú alkalmazottja, a Yahoo! Jelenlegi ex-vezérigazgatója dicsőítette elkötelezettségét és alváshiányát. Eleinte a Google állítólag heti 130 órát dolgozott, és egész éjjel legalább hetente egyszer dolgozott.

Marissa Mayer mellett Jack Dorsay, a Square vezérigazgató és a Twitter is a szunnyadó elit közé tartozik.
Reggeli rutinját a következőképpen írta le: "Ötkor kelek, 30 percet meditálok, 20 percet gyakorolok, kávét főzök, dolgozni megyek. 11: 00-05: 00 között alszom. A szemhéjam, a meditáció és a testmozgás segít. "

Egy másik interjúban azonban elismerte, hogy a Twitteren és a Square-en is minden nap 8-10 órát dolgozik. Ennek alapja az lenne, hogy Jack egyes napokon csak 4 órát alszik. "Nem alszom sokat, de nekem elég" - mondta Jack Dorsey az All Things Digital-nak.

Ha azonban úgy gondolja, hogy ebbe a szunnyadó elithez tartozik, akkor inkább gondolkodjon újra.
Ha te is azt mondod: „Csak 4 órára van szükségem az alváshoz! Miért pazarolja az időt? Akkor alszom, amikor halott vagyok. ”, Jóslatod nagyon gyorsan beteljesedhet.

"Csak azoknak az embereknek öt százalékának van igaza, akik azt mondják, hogy nem kell napi 7-8 órát aludniuk. Mások megtévesztik magukat, és komoly egészségügyi problémák miatt carolnak "- mondja dr. Buysee az Amerikai Betegségellenőrzési és Megelőzési Központból.

Még akkor is, ha kevesebbet alszol, biztosan hatékonyan tölted a "megtakarított" időt?
Még most sem azt értem, hogy sorozatokat nézek az interneten, vagy az irodában végzett kemény munkát.

Meggyőződésem, hogy a legjobb időt a családjával, a barátaival vagy a hobbijaival töltött idő. Hadd segítsek a "régi népi bölcsességben", amely tele van Facebook-szal:)

Ha szívroham után 40 éves korában kórházban van, akkor biztosan nem mondja: "Ó, bárcsak elmehetnék több találkozóra és több e-mailt küldhetnék." Ha komoly egészségügyi problémái vannak, akkor gondolkodása ellenkező irányba halad.

Kevesebbet akar majd dolgozni.

Mert ha nincs pénz, nincs termelékenység, amellyel néhányan a fórumokban dicsekednek, az nem fogja helyreállítani az egészségét.

És hidd el, hogy az alvás rendkívül fontos az egészséged szempontjából.
Szándékosan mi a termelékenysége, ha nem alszik? Például, ha valaki születésnapi partiját követő napon megy dolgozni? Számolhat a szokásos módon, vagy nem számolhat tízig?

Mindenképpen én vagyok a második példa.

Ha nem alszom, rosszkedvű vagyok, munka iránti vágy és energia nélkül. Csak arra tudok gondolni, hogy elérjem és visszaszerezzem, amit elvesztettem. Az alvás egyszerűen alapvető biológiai szükséglet.

Az alváshiány elhízást okozhat, ronthatja a memóriát, gyengítheti az immunrendszert, csökkentheti a férfiak tesztoszteronszintjét, csökkentheti a reakcióidőt és a szellemi teljesítményt, csökkentheti a bőr minőségét, növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és nem utolsósorban lerövidítheti az életet.

Tudod, mindig is lenyűgözött, hogy az egyszerű egyszerű tanács hogyan működik a legjobban.
Időgazdálkodási blogon vagyunk, ahol rengeteg különböző időgazdálkodási technikát találhat, de ha először nem a fiziológiánkkal, az egészséges alvással és az egészséges ételekkel foglalkozunk, akkor mindezek a termelékenységi technikák haszontalanok.

És igen, mindannyian nagyon jól tudjuk, hogy elegendő egészséges alvással kell rendelkeznünk, de igen?

Tényleg minden nap 8 órát alszol, ugyanabban az időben fekszel le? Nem ébred éjjel azzal az érzéssel, hogy elfelejtettél mást?

Van néhány tipp, hogyan lehet jobban elaludni, és reggel frissnek és energikusnak érezni magát. Itt vannak:

Tehát hogyan lehet igazán jól aludni?
Tegye az alvást igazi prioritássá. Helyezze el a naptárába. Ahogy minden más kiemelten fontos prioritásnál. Nem kell csak bejelölnie a levelében, de megteheti. Mindenekelőtt ne vegye az alvást valaminek, amit úgy dönt, hogy megtesz, ha végzett.